Съдържание
Кой от нас не е изпитвал чувство на изтощение и летаргия сутрин? Понякога дори най-силното кафе не е в състояние да се отърве от него. В този случай продуктите за енергия и бодрост могат да ви помогнат да дойдете на себе си. Какво точно, прочетете в нашия преглед.
Бавно гориво
Сред безкрайните предимства на овесената каша е способността да се зарежда с енергия. Основният му източник са бавни въглехидрати и фибри. Поглъщани много бавно, те запазват чувството за ситост и прилив на сила за дълго време. Освен това херкулесът е богат на витамин В1, без които умората настъпва по-бързо. За да поддържа добра форма, тялото се нуждае само от 150 г овесени ядки на ден.
Млечна мощност
Какви храни зареждат тялото с енергия рано сутрин? Ферментирали млечни продукти и преди всичко натурално кисело мляко без пълнители. Основното му предимство са бифидобактериите, които подхранват имунната система и привеждат храносмилането в работно състояние. Висококачествен продукт е богат на протеини и лактоза, които ни дават сила. Чаша кисело мляко с шепа пресни плодове или мед ще бъде достатъчна.
Кълнове на бодрост
Диетолозите и вегетарианците ще потвърдят, че покълналата пшеница е генератор на енергия. Това се дължи на витамините Е и В, както и на магнезия, калция и желязото. Освен това активните вещества на кълновете стимулират мозъка и нервната система. Можете да усетите този ефект, като добавите шепа покълнали зърна към любимите си салати, зърнени храни или извара.
Енергия в черупката
Яйце във всякакви кулинарни вариации е отличен продукт, който дава енергия и бодрост. Съдържа огромни резерви от протеини, органични киселини и широк спектър от витамини и минерали. Благодарение на тях тялото е по-лесно да се справи с тежкия физически и психически стрес, по-бързо възстановява силите. Няколко варени яйца за вашата ежедневна диета лесно ще ви убедят в това.
Запалителни зърна
Ястията от боб, грах, леща и всякакви други зърна носят мощен енергиен заряд. Осигурява се от съдържащия се в тях растителен протеин, дълги въглехидрати и витаминно-минерален комплекс. А фибрите помагат на това изобилие да се усвои изцяло. Доказано е, че порция каша от леща или супа от грах е най -доброто средство за сънливост и апатия.
Неукротимо зеле
Какви храни придават сила, в допълнение към горното? Зеленчуци в цялото им разнообразие. В този смисъл няма равен на карфиола. Комбинацията от витамини В1, Б.2, C, PP, фосфор и желязо помага за преодоляване на умората, раздразнителността и зарежда добро настроение. Пригответе гарнитури от карфиол, супи от пюре и салати, за да останете винаги в весело настроение.
Спанак Всемогъщ
Въпреки факта, че спанакът е само зелено растение, той съдържа впечатляващи енергийни ресурси. Комбинацията от витамин С и желязо няма да остави следа от умора и в същото време значително ще увеличи производителността. Прави впечатление, че спанакът запазва това ценно свойство по време на всяка термична обработка. В свежа форма той ще направи всяко ястие по -здравословно и вкусно.
Орехова батерия
Ядките се считат за прекрасен продукт, който придава бодрост. Това е енергиен източник с резерви от протеини, омега-3 мастни киселини, витамини и минерали. Този коктейл стимулира мозъка и зарежда цялото тяло с енергия. Просто не се увличайте с ядки, особено преди лягане. Ограничете се до 20-30 г бадеми или лешници сутрин.
Силата на тропиците
Сред плодовете ненадминат енергиен шампион е бананът. Поради голямото количество бързи въглехидрати и фибри, той незабавно утолява глада, зареждайки с бодрост. Неслучайно спортистите толкова обичат бананите. Те перфектно облекчават умората и възстановяват силите след тренировка. Също така е полезно за умствените работници да ядат 1-2 банана на ден.
Бери реактор
Съвсем скоро на нашите маси ще се появи пъстро изобилие от горски плодове. И това е друг източник на сила. Всички плодове са пълни с антиоксиданти, които предпазват клетките на тялото от разрушаване и имат благоприятен ефект върху мозъка. В резултат се чувстваме весели и весели. За да направите това, трябва да ядете 200-300 г плодове на ден. Не забравяйте за плодовите напитки и витаминните смутита.
Шоколадово вдъхновение
Подсладителите ще се радват да научат, че горчивият шоколад е сред полезните енергийни продукти. Разбира се, защото го правят от какаови зърна, които могат да заредят с бодрост за целия ден. Хормонът на щастието ендорфин, който се произвежда по най-активния начин, също ви мотивира да работите усилено. Въпреки това, не яжте шоколадови пръчици - ограничете се до 30-40 г на ден.
Разклащане от цитрусови плодове
Портокалите са спасение за тези, които са постоянно в полусънно състояние. Дори вдишвайки техния аромат, ние сякаш вдишваме самата бодрост. И прясно изцеденият сок от тези цитрусови плодове върши чудеса. Всичко това благодарение на аскорбиновата киселина, която може да разбуни дори най -непоправимите безделници. Чаша портокалов сок, комбинирана с порция мюсли, ще ви даде енергия до обяд.
Включете тези естествени енергии в семейното меню. С тях ще стане малко по-лесно да се справите с ежедневието. И ако имате маркови рецепти за преодоляване на умората и развеселяване, кажете ни за тях в коментарите.