Съдържание
Работа, семейство, домакински задължения - изглежда, че всичко това няма край. Нулева енергия, мотивация също. Дължим всички и всичко — на работа, на деца, на възрастни родители. Освен това глобалните въпроси започват да се тревожат: направихме ли правилния избор в живота? Те тръгнаха ли по този път? Не е изненадващо, че в този момент често сме застигнати от прегаряне.
Ние сме склонни да мислим за изгарянето като състояние, което е резултат от дългосрочен хроничен стрес на работното място. Но можете да изгорите не само при изпълнение на работните си задължения.
Не е лесно да забележим, че това ни се случи. Първо, защото това състояние се развива постепенно. Второ, защото симптомите му лесно се бъркат с криза на средната възраст. Следователно, изгарянето в средата на живота е лесно да се пропусне и да се „бяга“. И то толкова много, че ще доведе до сериозни клинични проблеми.
Какви са признаците на „прегаряне на средната възраст“?
1. Физическо и психическо изтощение
Да, хората на средна възраст, като правило, трябва да комбинират много. И кариера, и отглеждане на деца, и грижа за възрастни родители. Дните си приличат един на друг, с единствената разлика, че всеки си създава трудности и проблеми. На практика не остава време за почивка и забавления.
В резултат на това мнозина се оплакват от проблеми със съня, загуба на концентрация, трудности при вземане на решения, тревожност и чувство на загуба. Добавете тук стомашни проблеми, главоболие и дискомфорт с неизвестен произход. Мнозина приписват това на стареенето, но всъщност хроничният стрес е виновен.
2. Тъмен поглед към работата и взаимоотношенията
Изгарянето, подобно на депресията, променя нашето възприятие за себе си, хората около нас и възможните перспективи. Често това води до факта, че започваме да забелязваме само най-лошото в нашия партньор, домакинство, близки приятели и колеги. И е много трудно да се отървем от този възглед за живота.
Тези, които ходят по лекари, често се оплакват, че им липсва търпение. Това означава, че конфликтите с партньора стават все по-чести заради домакинска работа, пари и секс. Общото бъдеще изобщо не изглежда в розова светлина. Що се отнася до работата, клиентите казват на психолозите, че изглежда са заседнали професионално, предишните им дейности вече не носят удовлетворение.
3. Усещане, че нищо не се получава
Хората на средна възраст често се чувстват сякаш са се провалили по всички фронтове. Всичко, което правят, е някак твърде повърхностно, небрежно. Или едно нещо — например работата — се оказва добре, но в други области е пълен провал. Няма достатъчно сили и време за семейство и любим човек и поради това се появява чувство за вина. Изглежда, че всичко е напразно и просто няма време да седнете и да помислите какво не е наред и накъде да продължите.
4 стратегии, които могат да подобрят ситуацията
1. Погледнете честно какво се случва и направете пауза.
Burnout е сериозен бизнес. Това е ясен сигнал, че имате нужда от физическа и психическа почивка. Ако е възможно, забавете темпото веднага щом забележите първите симптоми, направете почивка и задайте граници. Повярвайте ми, ако изгорите напълно и загубите остатъците от физическо и психическо здраве, това само ще тревожи близките ви. На всички останали няма да им пука, просто ще бъдете заменен от някой по-ефективен.
2. Прегледайте графика си
Може би, дори и да сте били зашити от дълго време, продължавате да казвате „да“, съгласявате се да помогнете и да окачите ненужни отговорности върху себе си. Да помагаш на другите е страхотно, но първо трябва да помогнеш на себе си. И още повече, не трябва да правите това просто по навик. Ако живеете на автопилот от дълго време, време е да промените това. Прегледайте графика си и безмилостно зачеркнете всичко, от което можете да се отървете. Създайте си навика да добавяте нещо ново към своя „напълнен“ график само ако сте извадили нещо от него.
3. Планирайте време за себе си
Да, трудно е, особено ако изобщо нямаш свободно време и отдавна не си го имал. Но ако не го направите, в крайна сметка ще изгорите. Всеки ден планирайте малко и не отнемащо много време занимание, което ще ви донесе удоволствие. В идеалния случай трябва да прекарате поне част от това време сами, за да мислите за бъдещето и да планирате следващия си ход.
4. Намерете това, което ви прави щастливи
Безполезно е да се насилвате отново да се чувствате щастливи - не става така. Всичко, от което се нуждаете, е да намерите нещо, което ви доставя дори малко радост. Това, което сте харесвали преди или това, което никога не сте опитвали. Повярвайте ми: след като изпитате отново чувството на радост и вдъхновение, вие сами ще започнете да намирате повече време за подобни занимания.