За да създадете ежедневие, трябва да се справите с всяко време от деня, което се е объркало поради празниците. Да започнем от сутринта, когато омразният будилник започне да звъни.
Не се събуждайте на аларма
Най-добре е да настроите будилника 10-15 минути по-рано от обикновено, за да можете да си легнете спокойно и да се отдалечите от съня. Не забравяйте да настроите друга аларма, в случай че заспите през тези 10-15 минути. А за да улесните ставането сутрин, вижте последния параграф, в който ви призоваваме да си лягате по-рано!
Поставете чаша вода на нощното шкафче
Рейз – вдигнал, но забравил да се събуди? Чаша вода ще събуди тялото ви и ще започне метаболитни процеси, което е много важно за сутрешното време. За съжаление не всеки пие достатъчно течности през зимата, а водата е ключът към доброто здраве по всяко време на годината.
Направете малко упражнения
След като посетите тоалетната, не забравяйте да направите малко, умерено активно упражнение. Не е нужно да обличате спортна униформа, да загрявате и да изтичате на улицата (ако не сте практикували това преди), просто направете няколко упражнения, разтегнете се и сега кръвта вече е започнала да циркулира повече активно и усещате как енергията идва в тялото!
Не забравяйте да закусите
Колко пъти са казвали на света, че закуската е основното хранене за деня, някои все още не могат да ядат сутрин. Често причината за това е обилна или късна вечеря. Опитайте се да не ядете поне 3-4 часа преди лягане, а вечерята да е лека. Няколко дни от този режим и на сутринта ще започнете да чувствате глад. Направете си вкусна и здравословна закуска, която ще ви зареди с енергия.
Пия вода
Водата е в основата на доброто здраве. Не забравяйте да вземете бутилка чиста вода със себе си и пийте, пийте, пийте. През зимата ще искате да пиете топли напитки като чай и кафе, но не забравяйте, че ако сте изпили чаша кафе, ще трябва да изпиете още 2 чаши вода, за да останете хидратирани.
Обяд – по график
Ако тялото ви работи правилно и нямате достатъчно сладкиши и бисквитки в офиса за кафе, до обяд стомахът ви ще поиска храна. В никакъв случай не пренебрегвайте чувството на глад и отидете на обяд. Най-добрият вариант е да си носите храна от вкъщи, която да приготвите предния ден. Но ако нямате достатъчно време за това, вечеряйте в кафене или столова, като изберете най-здравословната храна, която няма да създаде тежест в стомаха и няма да ви възнагради със сънливост.
Намерете време за физическа активност
Не е нужно да ходите на фитнес, за да тренирате. Вечерта след работа вземете любим човек, приятелка, деца и отидете на пързалката или на дълга разходка. През зимата имате толкова много възможности за физическа активност, която ще донесе не само ползи на тялото, но и радост на всички вас. Освен това спортните занимания влияят добре на съня.
Лягайте си по -рано
Не си лягайте с пълен стомах – това ще ви попречи да заспите, защото пак ще действа. Организирайте си лека вкусна вечеря 3-4 часа преди лягане. Средният човек се нуждае от 7-8 часа сън, за да се чувства бодър. Един час преди лягане изключете всички джаджи, телефон, компютър и спокойно четете каквото искате.
Като следвате тези прости, но ефективни съвети в продължение на няколко дни, ще почувствате, че е станало много по-лесно да спазвате ежедневието си!