Съдържание
Мускулите са основните органи на човешкото движение, които се подчиняват на мозъка и контролират костната система. Състоят се от твърда, еластична мускулна тъкан, която може да се свие под въздействието на нервните импулси. Те участват във всички двигателни процеси, от усмивка до носене на тежки тежести.
В човешкото тяло има 640 мускула. Най-малките от тях са отговорни за работата на „чука“, намиращ се в ухото. Най-големите (седалищните мускули) са отговорни за движението на краката. А дъвкателните и прасечните мускули са най-силните в тялото.
Интересни факти:
- Количеството мускул, налично при новородено и културист, е еднакво. Размерът зависи само от напречното сечение на мускулното влакно.
- Мускулите съставляват около 40% от общото телесно тегло.
- Най-бързите мускули са тези, които отговарят за примигването.
Здравословни храни за мускули
За да се извършват определени движения, е необходимо мускулите, отговорни за това, да бъдат снабдени с достатъчно количество хранителни вещества. Благодарение на доброто хранене мускулите могат не само да функционират, но и да растат.
Като основни продукти, необходими за нормалната мускулна дейност, могат да се разграничат следните:
- Говеждо месо. Шампион по съдържание на незаменими аминокиселини. Съдържа креатин, протеин, който увеличава мускулната маса чрез намаляване на мазнините.
- Яйца. Благодарение на съдържащия се в тях лецитин те участват в осигуряването на координирана (синхронна) работа на мускулите и нервната система. Също така, в допълнение към протеините, те съдържат много витамин D, който е необходим за здравето на мускулните сухожилия.
- Пиле. Точно като говеждото, той участва в изграждането на мускулни влакна.
- Млечни продукти. Те са незаменим източник на органичен калций, който е отговорен за нормалното провеждане на нервните импулси. Освен това те са отлично средство за болки в мускулите.
- Зелените зеленчуци (броколи, аспержи, зелен фасул и маруля) са източници на магнезий, който е отговорен за намаляване на задръстванията, свързани с работата.
- Скумрия. Той е богат на здравословни мазнини, които са особено необходими в процеса на мускулна работа, за да им се осигури енергия. При липса на тези мазнини тялото започва да се преработва. Ако е налице, този процес се забавя значително, така че човек ще има достатъчно време да стигне до мястото за хранене, без да се превръща в скелет, покрит с кожа.
- Ананас. Благодарение на ензима бромелаин, съдържащ се в ананаса, процесът на трансформиране на изядените протеини в мускулна маса ще отнеме много по -малко време, отколкото без неговото присъствие. Освен това предпазва мускулите от претоварване.
- Зелен чай. Повишава мускулната устойчивост на стрес. Елиминира млечната киселина, намалявайки мускулната болка.
- Куркума. Отговаря за регенерацията. Необходимо е за мускулите, които в резултат на работа могат да претърпят микротравми.
- Елда. Благодарение на есенциалните аминокиселини, които съдържа, елдата заема гордо място сред продуктите, отговорни за регенерацията на мускулите.
- Бадем. Съдържа най-лесно усвоимата форма на витамин Е. Благодарение на него бадемите помагат на мускулите да се възстановят по-бързо от мускулни наранявания.
- Червен пипер (червен). По отношение на съдържанието на витамин С, той няма равен. Той лесно може да даде шанс на лимон и касис. И тъй като този витамин е най -важният компонент на колагена, включването на този зеленчук в диетата е изключително необходимо действие.
Общи препоръки
За да се осигури продуктивен живот, препоръчително е да се яде частично 5-6 пъти на ден. Освен това 70% от храната трябва да се яде през първата половина на деня. Само в този случай мускулите ще изпълняват функцията, която е предназначена за тях.
При продължителна работа в мускулите се натрупва млечна киселина. За да го премахнете, се нуждаете от добра почивка, зелен чай, упражнения на стационарен велосипед и достатъчно вода.
Народни средства за нормализиране на работата и почистване на мускулната система
За да бъде мускулната система винаги в ред, е необходимо да се погрижим не само за снабдяването с хранителни вещества към нея, но и за отстраняването на вредните.
За прочистване на мускулната система се използват следните методи:
- Почистваща диета. Разтопена вода се консумира през целия ден. Вечер трябва да изпиете една чаша серум. Няма нищо за ядене през целия ден.
- Сок от червена боровинка. Натрошете боровинките и залейте с вряла вода. (По -добре е да изберете индивидуално концентрацията на плодове в плодовата напитка). Добавете малко мед или захар. (Добавят се подсладители за неутрализиране на излишната киселина в зрънцето. Напитката трябва да е леко сладка или неутрална на вкус) Пийте няколко пъти през деня. Почистването се извършва в рамките на три седмици.
- Горски плодове. Зърна като берберис, червено френско грозде, дрян, грозде и арония са полезни за почистване на мускулите.
- Глухарче. Настойката от корен на глухарче има отличен почистващ ефект. Горчивият му вкус тонизира черния дроб, който започва да се справя по -добре с почистването на всички системи на тялото, включително мускулите. Неслучайно французите отглеждат това растение като културно! След накисване в солена вода листата от глухарче се използват за салати.
Ваната ще помогне да се отървете от млечната киселина за уморени мускули. По време на процедурите за баня циркулацията на кръвта в мускулите се подобрява. Нивото на кислорода се повишава. Образуват се нови съдове. Мускулите получават нови порции хранителни вещества.
Вредни храни за мускулите
- Захар, конфитюр, тора и други печени продукти... При консумация се натрупват мазнини, а не мускулна маса.
- Мазнини... Прекомерното количество мазни храни причинява запушване на калция.
- Пържени храни... Веществата в пържените храни дразнят нервните влакна и в резултат намаляват мускулната работа.
- алкохол... Причинява запушване на калций. Освен това под въздействието на алкохол се появяват дегенеративни промени в мускулната тъкан.
- Консерванти... Те образуват трудно смилаеми съединения, което ги прави практически безполезни за мускулите.