Съдържание
Хранене за двама: диетата на кърмачка
Диетата на кърмещата майка изисква специален подход и внимателност не по-малко, отколкото по време на бременност. В крайна сметка от това зависи качеството на кърмата за новородено бебе. И няма нищо по-важно от здравето и хармоничното му развитие в света.
Изравняване за витамини
Правилното хранене на кърмачка трябва да е пълно с жизненоважни елементи на храненето. Основният акцент е върху растежния витамин D и калция, който е от съществено значение за костите и мускулите. Освен това в тази комбинация те се усвояват много по -добре. И двете се намират в млечни продукти, морска риба и яйца. За да подобрите ползите, комбинирайте тези храни със спанак, маруля, броколи, трици и покълнала пшеница.
Изцяло мощен протеин
Разбира се, той е включен в диетата на кърмачка и протеинът е основният градивен материал за органи и тъкани. Но внимавай! Протеинът от краве мляко провокира храносмилателни разстройства при бебетата. В този смисъл ферментиралите млечни храни за кърмачки са много по -здравословни и по -безопасни. Разбийте 250 мл кефир, 100 г херкулес и банан с блендер - ще получите страхотно хранително смути за закуска. Между другото, кефирът може да бъде заменен с кисело мляко, а банан-с круша.
Хранене по час
Ценен съвет към кърмещата майка - храната трябва да е частична и висококалорична. Енергийната стойност на ежедневната диета трябва да бъде с 500-600 kcal по-висока от обичайната диета. При правилно хранене на кърмачка се разрешават леки закуски под формата на варени яйца, нискомаслено извара, ръжен тост или кисело-млечен коктейл с плодове. Преди кърмене е препоръчително да изядете или изпиете чаша сладък слаб чай.
Здраве в чаша
Качествената вода в диетата на кърмещата майка е също толкова важна, колкото и храната. В допълнение към обикновената вода можете да пиете минерална вода без газ, компоти от сушени плодове и същия слаб черен чай. Натуралните сокове се правят най-добре от жълти ябълки. Смята се, че зеленият чай има благоприятен ефект върху лактацията. Но тъй като съдържа кофеин, не бива да се увличате с него, като кафе. Но сладката сода няма да донесе нищо друго, освен да навреди.
Растителни радости
В диетата на кърмеща майка трябва да присъстват сезонни зеленчуци. Фибри, изобилие от витамини и минерали-точно това, от което се нуждаят майката и нейното бебе. Затова се запасете с рецепти за салата за кърмачки. Нарежете младите тиквички на ивици, смесете ги със 100 г извара и 100 г маруля (нарязана или накъсана на ръка). Подправете салатата със зехтин и лимонов сок на вкус, поръсете със ситно настъргано сирене.
Кастинг за плодове
Без плодове храната и менюто на кърмачка не могат да бъдат представени. Но имайте предвид, че много от тях съдържат алергени. Това са предимно цитрусови плодове, кайсии, пъпеши и ягоди. Всички тропически плодове, като киви, ананас и манго, са забранени. Алергичната реакция често се причинява от червени плодове. Гроздето също ще донесе дискомфорт на трохите. Какво може да направи кърмещата майка? Рецептите с ябълки, круши, сливи и банани включват в диетата без страх.
Каша - нашата сила
Зърнените храни и рецепти с тях за кърмачка са в основата на здравословното хранене. Освен в случаите, когато бебето има непоносимост към глутен, съдържащ се в зърнените култури. Залейте 250 г елда с 500 мл вода за 40 минути. Добавете маслото, сложете зърната в микровълновата фурна с пълна мощност за 15 минути. Намалете мощността до средна и варете кашата за още 10 минути. Добавете го с варено яйце и билки - ще бъде много по-здравословно и вкусно.
Завинаги с месо
Храната и рецептите на кърмачка през първия месец трябва да включват пуйка или пиле без кожа. Най -добре е да приготвяте леки супи от тях. Напълнете 1 пилешки гърди и 2 пищяла с вода, гответе, като премахнете пяната. Слагаме пържения лук, моркови и целина в тенджера. След 15 минути изсипете към тях ½ кубчета тиквички и 150 г леща. Доведете супата до готовност, сложете сол и подправки на вкус, поръсете с билки. За тази рецепта, в менюто на кърмачка, вместо леща, можете да вземете фиде.
Кралство на рибите
Диетата на кърмачка в продължение на месеци, менюто за която е лесно да се намери в интернет, не може без рибни ястия. Можете да започнете с котлети, приготвени от нискомаслени сортове риба: хек, треска или целувка. Прекарваме през месомелачка 1 кг рибно филе и го смесваме с 3 картофа, 2 глави лук и 1 морков, настъргани на ренде. Разбийте 2 яйца с щипка сол и черен пипер, направете котлети, оваляйте в галета и печете във фурната за 40 минути при 180 ° C.
Черен списък
Каква храна за кърмачки може да навреди на бебето? Всички продукти, съдържащи изкуствени добавки. Както и полуфабрикати, консерви, пушени меса и домашни кисели краставички. Ще трябва да се разделите с морски дарове, ядки, люти подправки и мазни сосове. Шоколадът, сладкишите, дрождите и сладкарските изделия са строго забранени. Ако се съмнявате в безопасността на конкретен продукт, погледнете таблицата с хранителните стойности на кърмачка.
Във всеки случай при съставянето на диетата и менюто на кърмачка консултацията с лекар няма да е излишна. Индивидуалните характеристики на тялото в този случай играят важна роля. Много здраве и щастливи открития на вас и вашето бебе!