Хранене в спорта. Истината за диетите и фитнеса.

Ако не следите диетата си, за да отслабнете дори при редовни упражнения е почти невъзможно. Как да изградим сила в спорта, за да бъдат ефективни и безопасни? Възможно ли е да комбинирате фитнес и диета? Има ли алтернатива на броенето на калории? Отговорите на тези въпроси прочетете по-долу.

Но първо, нека още веднъж си припомним основното правило за отслабване. Храненето е 80% от успеха в борбата с наднорменото тегло, а фитнес само останалите 20%. Да, не можете да изградите терен и няма да укрепите мускулите без спорт. Без ограничено предлагане обаче няма да можете да се отървете от мазнините. Ето защо, след като сте решили да се занимавате с фитнес, просто бъдете готови да предприемете корекции в диетата си.

Диетичен VS спорт: какво да ям за фитнес?

1. Най-добрият начин на хранене в спорта

Счита се, че най-оптималният начин на хранене за спорт броене на калории, протеини, мазнини и въглехидрати. Такъв метод ще ви помогне да направите диетата си възможно най-балансирана. Преди това публикувахме подробна статия за това как да броим калориите. Остава само да добавим, че протеините, въглехидратите и мазнините трябва да са в следния ред: 30-40-30. За подробни изчисления е възможно да използвате услугата dietaonline, която автоматично изчислява числа KBZHU в съответствие с вашите входни данни: тегло, възраст, активност и начин на живот.

Какво е важно да знаете:

  • Не яжте под посочения енергиен прием. Вашата диета трябва да бъде питателна, докато тялото не се опитва да изгори мускулите за енергия. Хранене с 1200 калории (и дори повече отдолу) е директен начин да убиете метаболизма си.
  • Не превишавайте и допустимите стойности на дневния енергиен прием. Ако редовно консумирате повече калории, отколкото изразходвате през деня, няма да отслабнете дори при активен фитнес.
  • Не забравяйте да броите протеини, въглехидрати и мазнини. В спорта е особено важно да консумирате точното количество протеин, за да не загубите мускулна маса. Вижте също: как да се изчисли BDIM и какво прави?

2. Допустими възможности за хранене в спорта

Ако броенето на калории изглежда сложен начин да отслабнете, можете да изберете нежни версии на диетите. Например диетата на Протасов, Дюкан, системата минус 60. Ако спазвате всички правила на тези диети, те могат да ви доведат до добри резултати. Подобна система за снабдяване в спорта, макар и не желана, но възможна. Ако не можете да спазвате подходяща диета, такива диети не могат да ви помогнат с това.

Какво е важно да знаете:

  • Избягвайте заниманията по фитнес в дните, когато чувствате, че сте яли по-малко, отколкото трябва. Например пропуснато хранене (системата минус 60), не беше вкъщи желаните продукти (Протасова, Дукан), нямаше апетит през целия ден.
  • С такава диета не се препоръчва да се прави интензивен обучение (например Лудост) И дълго тренировки (по-дълго от 45 минути).
  • Не се занимавайте с фитнес през периода на „Атака“ от Ducane. През този период ще бъдете ограничени във въглехидратите, така че няма да имате достатъчно енергия по време на час.
  • Ако избирате между преброяването на KBZHU и горните диети, по-добре е да изберете първата опция. По-ефективно е и безопасно начин за отслабване.

Всичко, което трябва да знаете за храненето преди и след тренировка

3. Нежелани диети в спорта

Какви са диетата в спорта е противопоказано тяло? Всичко това твърда диета със сериозни ограничения в диетата, Например:

  1. Mono, въз основа на консумацията на всеки един продукт. Известно е на всички: диета от елда, кефир, ориз, овесени ядки и пр. Явно небалансираната диета ви лишава от запасите от въглехидрати и протеини и следователно тренировките само ще навредят на организма.
  2. „Гладни диети“където ядете по-малко от 1200 калории на ден. Например популярна японска диета. Причините са същите, както е описано по-горе: липса на енергия (въглехидрати) тялото ще компенсира за сметка на мускулите. И материал за тяхното изграждане (с ограничено количество протеин) няма да е просто.
  3. „Без въглехидратна диета“, който предлага да се изключат въглехидратните храни. За енергиен прием по време на фитнес занимания са ви необходими въглехидрати. Без тях вие в най-добрия случай ще се чувствате съкрушени по време на тренировка. В най-лошия случай припадък. В този случай няма положителни резултати, които не могат да чакат.

Ако все пак сте решили да се подложите на строга диета, тогава упражнявайте за този период от време по-добре е да се избягва напълно. Фитнесът е ефективен само при правилна и пълноценна диета. Ако искате да отслабнете и да бъдете здрави, храненето в спорта трябва да бъде:

  • оптималното количество калории;
  • оптимален PFC;
  • без резки скокове от „zagorow“ в дните на гладно и обратно.

Също така ви препоръчваме да прочетете статията: Как компетентно и безопасно да излезете от диетата: подробен начин на действие.

Оставете коментар