Съдържание
Отслабване до 7 кг за 14 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 1050 Kcal.
Институтът по хранене на Руската академия на медицинските науки (RAMS) съществува от почти 90 години. През това време служителите му са помогнали да се установи хранене и да се намали теглото на огромен брой хора.
Методът за отслабване, предложен от учените от института, се използва успешно в стационарни условия под наблюдението на опитни специалисти и хора самостоятелно у дома. Диетата на Nutrition Institute е насочена към постепенно, правилно отслабване. Той е научно обоснован, което означава, че е възможно най-безвреден за здравето.
Диетични изисквания на Института по хранене на Руската академия на медицинските науки
Диетичните правила на Института по хранене не изискват стриктно ограничаване на калорийното съдържание на диетата. За тези, които желаят да отслабнат, разработчиците на метода се съветват постепенно да намалят тази цифра до 1300-1800 калории на ден. Ако теглото първоначално е забележимо голямо и разбирате, че преди това сте консумирали значително повече калории, тогава трябва да намалите приема на калории още по-плавно. Това ще сведе до минимум риска от проблеми с тялото и възможността от нарушаване на диетата.
Институтът по хранене насърчава създаването на нискомаслена, балансирана диета, чиито основни принципи могат да се спазват много дълго време (дори цял живот). На първо място при изготвянето на менюто са храни, богати на здравословни фибри, тоест зеленчуци и плодове. Те са чудесни за работата на стомашно -чревния тракт, имат ниско съдържание на калории и се справят с глада. Второто място заеха продуктите с високо съдържание на протеини от животински произход - постна риба, постно месо, различни морски дарове. И на трето място са храни с нисък гликемичен индекс - зърнени храни.
Диетата на Института по хранене не предполага ясно меню. Като вземете предвид горните препоръки, можете да го съставите сами, като вземете предвид вашите лични вкусови предпочитания, финансови възможности и начин на живот.
По-подробно списъците с препоръчани храни и ястия за най-честа консумация включват:
- всякакви зеленчуци в прясна, задушена, варена или задушена форма, както и в празни салати (но авторът на техниката се препоръчва да се съсредоточи върху бяло зеле и карфиол, както и върху други зеленчукови продукти, които съдържат минимално количество нишесте );
-нискомаслен или нискомаслен кефир, извара, пилешки гърди, пуйка без кожа, постно говеждо, пилешки яйца, риба, миди, калмари, скариди;
- различни неподсладени плодове, ябълки (за предпочитане зелени), пъпеши и кратуни.
Важно е да се храните умерено. Идеалната диета е частично петкратно хранене на ден. Теглото на всяко хранене не трябва да надвишава 200-250 g. Може би в началото на диетата след хранене ще почувствате леко глад. Но, както казват опитните отслабващи, трябва да издържите малко и желанието да „изгладите червея“ ще отстъпи и скоро такъв график на хранене ще стане удобен за вас. Посоляването на храната е разрешено, но си струва да консумирате сол умерено (не повече от 5 g на ден). Също така е важно да се спазва водният режим и да се консумират 1,5-2 литра чиста вода на ден.
За да ускорите процеса на отслабване, опитайте се да бъдете максимално активни. Ходете повече, ходете на фитнес или тренирайте у дома. Това не само ще ви позволи бързо да се отървете от досадни килограми, но и ще направи тялото ви привлекателно и годно.
Препоръчва се спазването на диетата на Института по хранене в строг вариант от 14 до 21 дни. С осезаемо наднормено тегло през това време, 7-10 (и дори повече) излишни килограми могат да „избягат“ от вас. След това трябва леко да увеличите съдържанието на калории в храната и да следите теглото си. Ако сте доволни от него, увеличавайте съдържанието на калории, докато стрелката на везната се стабилизира на желаното ниво. И ако искате да отслабнете допълнително, тогава премахнете малко калории. Теглото ще намалее по-плавно, но най-важното е, че загубата на тегло ще върви със здравословни темпове за тялото и няма да навреди на здравето.
След като достигнете желаната физическа форма, можете да консумирате по принцип каквото искате. Но е по -добре да сведете до минимум присъствието в диетата на различни сладкарски изделия, бял хляб, тестени изделия от меко брашно, сладка сода, пушено месо, свинска мас, бърза храна, маргарин и други кулинарни мазнини. В крайна сметка те очевидно няма да донесат ползи както за фигурата, така и за тялото.
Ден 1
Закуска: 100 г варено пиле; 2 супени лъжици. л. зелен грах; чаша черен чай.
Втора закуска: 50 г извара без мазнини; зелена ябълка, печена с канела.
Обяд: купа супа, приготвена в зеленчуков бульон; зеленчукова салата без нишесте; парче риба, варено или печено; чаша плодов компот.
Следобедна закуска: чаша бульон от шипка.
Вечеря: нискомаслено извара (180-200 г) и чаша чай.
Ден 2
Закуска: омлет на пара от 2 пилешки яйца; 2-3 ст. л. салата от бяло зеле, моркови и различни зеленчуци; чай или кафе (можете да добавите малко обезмаслено мляко към напитката).
Втора закуска: 100 г нискомаслена извара и чаша плодов сок.
Обяд: порция зеленчукова супа-пюре; риба, задушена в компанията на зеленчуци без нишесте; чаша сок от горски плодове.
Следобедна закуска: чаша нискомаслено мляко и 2-3 бр. бисквити или други нискокалорични бисквити.
Вечеря: паста с гъби; чаша зелен чай.
Ден 3
Закуска: 100 г постно месо, варено или пържено на сух тиган; парче хляб с трици с листа от маруля; Черен чай.
Втора закуска: плодова салата.
Обяд: купа със зелева супа, приготвена в бульон от постно месо; до 100 г варено месо; салата от краставици и зеле; чаша компот.
Следобедна закуска: чаша черен чай и блат.
Вечеря: 2 пълнозърнести препечени филийки с нискомаслено сирене; чай.
Ден 4
Закуска: неподсладено мюсли или овесени ядки, приготвени във вода; тост от ръжен хляб и парче нискомаслено сирене или малко извара; домат; чаша чай.
Втора закуска: ябълка (може да се пече); хляб със сирене; чаша чай или кафе.
Обяд: рибена супа и 2-3 с.л. л. зеленчукова яхния.
Следобедна закуска: круша и чаша плодов сок.
Вечеря: 100 г пилешки гърди, варени или печени; пълнозърнест хляб; листа от маруля; чай, възможно е с добавяне на мляко.
Хранителен институт Диетични противопоказания
- По принцип тази техника може да се използва от почти всеки. Единствената категория хора, които не трябва да общуват със строга диета, са бременни жени и кърмачки.
- Също така не е необходимо да се спазва диета (поне без консултация със специалист) в случай на съществуващи сериозни патологии на сърцето, бъбреците, кръвоносните съдове, черния дроб или други жизненоважни органи, при онкологични заболявания.
Диетични предимства
- Диетата на хранителния институт има много предимства. За разлика от много други методи за отслабване, той ви позволява да оставите голям брой от любимите си храни в диетата и да се чувствате доста свободни, когато съставяте диета. Не е необходимо стриктно да спазвате определено меню, страхувайки се да се отклоните от него.
- Диетата на Института по хранене ви позволява да възстановите правилно метаболитните процеси в тялото, като по този начин задействате естествения механизъм за изгаряне на излишните мазнини.
- Можете да отслабнете без остро чувство на глад, без да лишавате организма от приема на полезни компоненти и без да се засягат основните му нужди.
- Добре е също така, че тази диета ни учи да се храним правилно, което увеличава вероятността да спасим фигура след отслабване.
- Като правило храненето по формулата, предложена от института, позволява не само трансформиране на фигурата, но и подобряване на здравето, както и хронични заболявания, ако има такива, по-малко забележими.
- Такова хранене помага да се намери по-добро здраве и добро настроение.
Недостатъци на диетата на Института по хранене
- Повечето хора, които губят тегло, наричат основния недостатък на диетата необходимостта да се контролира приема на калории, тъй като много такива изчисления изглеждат обременяващи.
- Не всеки може просто да се храни частично поради графика на живота.
- Диетата може да не е подходяща за тези, които се стремят да отслабнат възможно най-бързо, тъй като скоростта на отслабване е сравнително малка. Но си струва да припомним, че бързата загуба на тегло не се препоръчва от лекарите. Тук изборът е ваш.
Повторна диета
Ако все още не сте достигнали желания индикатор за стрелката на тежестите, можете да се върнете към спазването на диетата на Института по хранене месец след нейното завършване.