Хранителна диета, 7 дни, +3 кг

Наддаване на тегло до 3 кг за 7 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 2100 Kcal.

По правило думата „диета“ се позиционира с желанието да отслабнете. Но тези хора, които трябва да наддават на тегло, също седят на диети.

Различни причини водят до поднормено тегло - храносмилателни проблеми, алергични реакции, хормонален дисбаланс и други здравословни аномалии. Във всеки случай ситуацията трябва да бъде коригирана. За тази цел специалистите са разработили хранителен метод, който е станал широко разпространен под името „хранителна диета“.

Изисквания към хранителната диета

Особеността на хранителната диета е, че нейното меню съдържа значително повече калории от препоръчителната норма. Според изискванията на тази техника си струва да се ядат около 2100-3400 енергийни единици дневно. Увеличавайте приема на калории постепенно, добавяйки около 200-300 калории дневно. Диетата продължава 1-4 седмици, в зависимост от целите ви. Ако е необходимо да напълнеете повече и не е било възможно да направите това до края на диетичния период, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да продължите диетата.

Хранителната (известна още като засищаща) диета предписва използването на месо под различни форми (това е основният продукт от менюто), както и яйца, зърнени храни, зеленчуци, плодове, сирене и други висококалорични храни. Тъй като диетата на тази диета има широк спектър от калории, можете да ядете всички любими храни, по-специално сладкиши. Но акцентът все пак е върху правилната здравословна храна. Това ще осигури на тялото всички вещества и компоненти, необходими за нормалното му функциониране, което е особено важно сега.

Необходимо е плавно да се премине към хранителна диета, за да се избегне силно натоварване на храносмилателната система и вместо необходимите ползи, да не навредят на тялото още повече. В същото време не забравяйте за достатъчен прием на вода, достатъчен сън и физическа активност (освен ако, разбира се, тялото не е изчерпано). В крайна сметка искате да качите мускули и да спечелите привлекателно тяло, а не отпуснатост и дори повече мазнини? Погрижете се за тялото си (например, масажирайте се поне). Това ще намали риска от стрии и друга непривлекателност поради разширяването на фигурата. Обикновено за една питателна седмица е възможно да качите 3-5 килограма.

Хранително диетично меню

Пример за седмична диета с хранителна диета (вариант 1)

Ден 1

Закуска: филия хляб с трици с масло; Чаено кафе.

Втора закуска: парче варено говеждо месо (100 г); хляб; домат.

Обяд: купа със зелева супа; хляб с трици; 100 г говеждо месо, задушено в малко количество растително масло; грис каша (2 супени лъжици. л.); банан; чай.

Следобедна закуска: грейпфрут и смокини (4-5 бр.).

Вечеря: задушени карантии (100 г); приблизително същото количество картофено пюре, чай.

Ден 2

Закуска: царевица или овесени ядки (няколко супени лъжици), подправени с мляко; Чаено кафе).

Втора закуска: говеждо на фурна или пържено (100 г) и 2-3 бр. орехи.

Обяд: чиния (около 250 мл) борш; парче варен колбас или месо; 2 филийки хляб с трици; няколко бадемови ядки; оранжево.

Следобедна закуска: половин чаша зелев бульон; смокини (5-6 бр.).

Вечеря: карантия (100 g), задушена в малко количество растително масло; каша от елда (140-150 g); питка; чай.

Ден 3

Закуска: сини сливи (4 бр.); чай или минерална вода.

Втора закуска: задушено свинско месо (90-100 г); консервиран зелен грах (100 г); мандарина или половин портокал и смокини (5-6 бр.).

Обяд: 200-250 мл пилешка супа; 1 филия хляб от трици; 150 г картофено пюре; пържена риба (100 г); ябълка и чай.

Следобедна закуска: плодов сок; 4 неща. сини сливи.

Вечеря: пържена или печена риба (100 г); оризова каша (100 g); хляб с трици (1 филия); круша.

Ден 4

Закуска: 2 вафли; Чаено кафе.

Втора закуска: варено или печено пилешко филе (100-120 г); зеленчуци в същото количество; питка с трици, намазана с малко масло, смокини 4-5 бр.

Обяд: ухо (около 200 мл); 70 г наденица или месо; хляб с трици (2 филийки); 5 сливи; Чаено кафе.

Следобедна закуска: пържола (100 г).

Вечеря: котлет от месо на пара (100 г); два картофа в униформи; питка; 100 г плодове.

Ден 5

Закуска: сандвич от трици хляб и шунка; чай или кафе; 3 сини сливи.

Втора закуска: парен котлет; 100 г царевица или овесени ядки, подправени с мляко.

Обяд: зелева супа (200-250 мл); 100 г варено телешко филе; 1-2 филийки хляб с трици и ябълка.

Следобедна закуска: чаша доматен сок и 2 питки, 4-5 бр. смокини и орехи;

Вечеря: задушен или пържен черен дроб (100 г); варен боб (100 г); салата от ябълки и круши, която може да бъде подправена с празно кисело мляко или кефир; чай.

Ден 6

Закуска: портокалови и печени фъстъци (6-8 нуклеоли); чай или минерална вода.

Втора закуска: пържено или печено говеждо (100 г); зеленчукова салата (2-3 супени лъжици. л.); 4-5 бр. смокини и орехи; кафе Чай).

Обяд: купа с гъбена супа; парни котлети от месо или риба с тегло около 100 g; парче хляб от трици; 100 г варени броколи; 1 настърган морков, поръсен с лимонов сок (към него можете да добавите малко захар или мед); ябълка и чай.

Следобедна закуска: шепа всякакви ядки (можете да я смесите) и чаша ябълка или друг плодов сок.

Вечеря: 100 г телешки стек (на скара); картофено пюре (2-3 супени лъжици. л.); филия хляб с трици; праскова и чаша чай.

Ден 7

Закуска: сандвич от хляб с трици и парче сирене; чаша минерална вода или чай.

Втора закуска: 100 г царевица или овесени ядки, подправени с мляко; пържено телешко в растително масло (100g); няколко филийки шоколад или други любими сладкиши, кафе (чай).

Обяд: купа със зелева супа; 100 г свинско филе, задушено в компанията на лук; 3-4 с.л. л. каша от елда; хляб с трици (1-2 филийки); 5 сливи и чай.

Следобедна закуска: грейпфрут; вафли или бисквитки (50-60 g).

Вечеря: котлет от месо на пара (100 г); домат; чай с мед и лимон; банан.

Пример за седмична диета с хранителна диета (вариант 2)

Ден 1

Закуска: 2 филийки хляб, намазани с масло и плодово сладко; кафе или чай с мляко.

Втора закуска: кок и чаша кисело мляко.

Обяд: купа супа с кнедли от черен дроб; пържено или задушено пилешко филе; няколко печени картофи; компот и няколко сладки или други любими сладки.

Следобедна закуска: бисквита и чаша чай.

Вечеря: няколко печени пайове с всякакъв пълнеж; чай; по желание чаша червено вино.

Малко преди лягане: круша или друг плод.

Ден 2

Закуска: кок с конфитюр или консерви; чаша какао със сметана.

Втора закуска: филия хляб; варено яйце и чай с лимон.

Обяд: супа с домати и сирене; шницел; два варени картофа; шепа ягоди с бита сметана.

Следобедна закуска: кок; кафе или чай с добавка на мляко.

Вечеря: задушен телешки черен дроб и маруля.

Малко преди лягане: нарязани моркови в компанията на ябълка.

Ден 3

Закуска: варени колбаси (2-3 бр.); хляб с масло и сладко; Чаено кафе.

Втора закуска: чаша кисело мляко и филия хляб.

Обяд: чиния борш; няколко палачинки със сладко или сладко; чай.

Следобедна закуска: 3-4 с.л. л. извара с мед.

Вечеря: агнешко филе, задушено в компанията на боб; парче хляб.

Малко преди лягане: всякакви плодове.

Ден 4

Закуска: две яйца, пържени с шунка; филия хляб; Чай с лимон.

Втора закуска: мляко или кефир (чаша); кок.

Обяд: зеленчукова супа с телешко месо; варени картофи (2-3 бр.); салата от моркови, ябълки и орехи.

Следобедна закуска: кекс и чаша какао с мляко.

Вечеря: няколко кнедли; телешко филе, задушено с червен пипер; всякакви плодове.

Точно преди лягане: круша.

Ден 5

Закуска: кок, намазана с масло и сладко (конфитюр); няколко филийки сирене; Чаено кафе.

Втора закуска: варено или пържено яйце; филия хляб.

Обяд: купа супа от гулаш; оризови и плодови гювечи; филия хляб, чай.

Следобедна закуска: няколко банана.

Вечеря: кюфтета, задушени в доматен сос; филия хляб; любимо сладко или плодове за десерт.

Малко преди лягане: чаша компот или шепа сушени плодове или плодове.

Ден 6

Закуска: 2 филийки хляб с масло; чай / кафе (възможно с мляко).

Втора закуска: филия хляб с варен колбас или месо.

Обяд: картофена супа; картофено и месно гювеч; салата (бяло зеле и зеленчуци).

Следобедна закуска: чаша какао и няколко бисквитки.

Вечеря: пилаф с агнешко и домат.

Малко преди лягане: няколко печени ябълки.

Ден 7

Закуска: 2 сандвича със сирене, домати; Чушка; Чаено кафе.

Втора закуска: омлет от две яйца и шунка (или месо); Чай с лимон.

Обяд: супа от зелен фасул; печено лук; няколко печени картофа и домати; за десерт хапнете плод или парче любимото си сладко.

Следобедна закуска: 2 банана.

Вечеря: варено или задушено филе от шаран; няколко картофа в униформи; чаша сок или компот.

Малко преди лягане: чаша мляко.

Противопоказания за хранителна диета

  1. Противопоказания за спазването на тази техника са сериозни заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата система, захарен диабет.
  2. Разбира се, не трябва да се храните така, ако сте със затлъстяване или просто с наднормено тегло.
  3. Не можете да се придържате към хранителна диета, ако за вашето здраве се препоръчва различна диета.
  4. Преди да увеличите количеството порции и калории, препоръчително е да се консултирате с лекар, за да разберете истинските причини за прекомерна слабост.

Ползи от хранителната диета

  • На такава диета можете лесно и безболезнено да качите липсващото тегло. В същото време можете да се храните вкусно и разнообразно, оставяйки любимите си храни в диетата.
  • Фракционните ястия, предписани от метода, допринасят за факта, че ще бъдете удобни и гладни, докато спазвате тази диета.
  • Също така хранителната техника ще позволи на тялото да получи всички необходими вещества, което ще му помогне да функционира пълноценно. В допълнение, настроението и благосъстоянието се подобряват с хранителна диета.
  • Техниката е универсална, подходяща и за двата пола. Физическата активност не намалява (и като правило дори се увеличава), така че можете да спортувате и да водите пълноценен начин на живот без никакви проблеми.

Недостатъци на хранителната диета

  • Няма видими недостатъци на хранителната диета. Възможно е поради заетост на някои хора да е трудно да преминат към препоръчаните частични ястия.
  • Тези, които не са свикнали да прекарват времето си в кухнята, приготвяйки храна, ще трябва да се възстановят, тъй като питателната диета включва въвеждането на много варени, печени и други преработени ястия в диетата.
  • Разбира се, можете да закупите и готова храна. Но е известно, че качеството му рискува да бъде много по-лошо от това, което готвите със собствените си ръце.
  • Имайте предвид, че с хранителна диета е много важно да изпращате най-полезната и винаги прясна храна в стомаха.

Повторно прилагане на хранителна диета

Преди да въведете отново хранителна диета, ако трябва да се върнете към нея, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Оставете коментар