Знаем, че физическите упражнения са полезни, но това знание не принуждава всеки да спортува редовно. Може да се мотивирате от факта, че дори 10-минутна загрявка или разходка из квартала могат да ви помогнат по-добре да се справите с тревожността и да се съсредоточите.
Упражненията променят анатомията, физиологията и функцията на мозъка и в дългосрочен план могат да предотвратят или забавят прогресията на болестта на Алцхаймер и деменцията, според неврологът Уенди Сузуки.
Звучи страхотно, но може ли тази информация да ви вдъхнови да спортувате ежедневно?
Като начало неврологът съветва да мислите за тренировките като необходима процедура за грижа за тялото. Така че, например, нямаме нужда от мотивация, за да си мием зъбите. А ползите от зареждането със сигурност не са по-малко! Една тренировка води до производството на огромно количество невротрансмитери допамин, серотонин и норепинефрин, които ви позволяват да се съсредоточите по-добре върху нещата през следващите 3 часа.
Освен това настроението и паметта се подобряват, което, разбира се, е полезно както за работата, така и за психичното здраве.
През август 2020 г. д-р Сузуки за пореден път се убеди в това, когато проведе експеримент с група студенти в Zoom. Тя първо оцени нивото на тревожност на всеки ученик, след това помоли всички да направят 10-минутна тренировка заедно и след това преоцени тревожността на участниците.
„Дори онези студенти, чието ниво на тревожност е близко до клиничното, се чувстват по-добре след обучението, нивото на тревожност намалява до нормалното. Ето защо е абсолютно необходимо за психическото ни състояние да включим упражненията в нашия график “, казва неврологът.
Ако спортувате редовно, скоро ще бъдете мотивирани да продължите да го правите и дори да тренирате повече.
И колко точно трябва да тренирате, за да усетите правилно промените? Резонен въпрос, на който все още няма ясен отговор.
Още през 2017 г. Уенди Сузуки препоръчва да тренирате по половин час поне 3-4 пъти седмично, но сега тя казва, че в идеалния случай трябва да отделяте поне 15 минути на упражнения дневно. „Започнете поне с разходки“, съветва тя.
Най-добър резултат дава кардио тренировката — всяко натоварване, което води до увеличаване на сърдечната честота. Така че теоретично, ако не можете да излезете да бягате, опитайте например да почистите апартамента си с прахосмукачка с интензивно темпо. И, разбира се, ако е възможно, вземете стълбите към вашия етаж, а не с асансьора.
„Ако тренирате редовно, скоро ще бъдете мотивирани да продължите да го правите и дори да тренирате повече“, казва д-р Сузуки. — Всички често не сме в настроение и не искаме да правим упражнения. В такъв момент трябва да си спомним колко добре се чувстваме обикновено след приключване на тренировка.
Неврологът съветва, когато е възможно, да тренирате по времето на деня, когато имате нужда от най-голяма производителност (за мнозина това е сутринта). Въпреки че, ако не се получи, направете го, когато се появи минута, и се съсредоточете върху себе си, своето състояние и биологичните ритми.
Най-важното е, че дори не се нуждаете от членство във фитнес залата, за да сте във форма – тренирайте в хола си, тъй като можете да намерите много курсове и тренировки онлайн. Потърсете в интернет акаунти на професионални треньори, абонирайте се и повторете упражненията за тях. Би било желание да останете здрави и продуктивни.