Преглед на тренировките Дениз Остин: втора част

Такова разнообразие от програми като Дениз Остин едва ли може да се похвали с поне един треньор. Тя успя да обхване всички области, като се започне с ритмична аеробика и се завърши силова йога.

Тъй като сред разнообразието от тренировки Дениз Остин е лесно да се загубите, ние ви предлагаме бърз преглед на основните му програми за отслабване. На връзките можете да отидете на по-подробно описание на всеки комплекс. Наскоро на нашия уебсайт публикува първата част от ревюто тренировки Дениз Остин. Не пропускайте!

Тренировка Дениз Остин: от аеробика от Пилатес

1. Кардио тренировка за изгаряне на мазнини (Quick Burn Cardio)

За тези, които искат да отслабнат и да се отърват от наднорменото тегло, трябва да обърнете внимание на Quick Burn Cardio. Тази 50-минутна програма е изградена на принципа на интервални тренировки: постоянно увеличавате темпото до максимум, за да изгорите излишните калории. Във втората половина на програмата ще ви трябват гири за упражнения за работа на мускулите, които ще се редуват с аеробни сегменти. Това е най-много оптимално упражнение за отслабване и оформяне на красива фигура.

Прочетете повече за Quick Burn Cardio ..

2. Тренировъчен лагер: отслабнете за 2 седмици (Bootcamp: Total Body Blast)

Ако искате да отслабнете за кратък период от време, тогава се насладете на програма за жиросигма „Тренировъчен лагер“. Денис Остин ти обещава за постигане на резултати само след 2 седмици на ежедневни тренировки. Програмата се провежда по традиционния начин: първо ще имате 20-минутно кардио с елементи на кикбокс, последвано от 20 минути силова тренировка и завършва със сложно кратко разтягане. Можете да правите този курс повече от две седмици, докато постигнете желаните резултати.

Прочетете повече за Bootcamp: Total Body Blast ..

3. Слаба фигура за 15 минути на ден (Get Fit Fast)

Идеална тренировка за тези, които нямат много време за фитнес. Курсът е разделен на три програми: за мускулите на корема и гърба, мускулите на ръцете и раменете, бедрата и седалището. На свой ред всяка от тези програми включва 3 нива на трудност, всяко ниво трае само 15 минути. Подобна структура на комплекса го прави много променлив и гъвкав: можете да комбинирате тренировка сами. За упражнения ще ви трябват гири и постелка.

Прочетете повече за Get Fit Fast ..

4. Йога за цялото тяло (Йога за изгаряне на тялото и йога за изгаряне на мазнини)

Ако предпочитате тренировка, при която работата върху мускулите се извършва съсредоточено, тогава йога за цялото тяло е това, от което се нуждаете. Йога на Дениз Остин ще ви помогне не само да укрепите мускулите, но и за постигане на зашеметяващи стрии и самокоординация. Треньорът предлага две йоги с продължителност около час, приблизително на същото ниво на трудност. Можете да редувате двете програми, за да ги изпълнявате, не трябва да имате нужда от допълнително оборудване.

Прочетете повече за йога за цялото тяло ..

5. Пилатес за проблемни зони (Пилатес за намаляване на мастните зони)

Във вашия Арсенал на тренировка Дениз Остин има пилатес, с който ще работите върху всички проблемни области. Програмата е удобно разделена на кратки 15-минутни сегменти: корем, горна и долна част на тялото. Можете да ги редувате или да управлявате комплекса като цяло. Обучението се предлага според сложността: подходящ е за начинаещи във фитнеса и дори тези, които никога не са правили пилатес. Ще ви трябват постелка, леки гири и кърпа.

Прочетете повече за Пилатес за свиване на мастните зони ..

6. Пилатес със стреч лента (Пилатес за всеки)

В друго изпълнение, Пилатес Дениз използва спомагателното оборудване: стол и ластик. Програмата „Пилатес за всички“ продължава 45 минути. През първата половина ще тренирате на пода с гумена лента, която помага за работата на мускулите. През втората половина изпълнявате упражнения в изправено положение с помощта на стол и включващи горната и долната част на тялото. Дениз подчертава, че трябва да работите върху качественото упражнение, а не върху количеството.

Прочетете повече за пилатес за всички ..

Ако не сте изготвили план за тренировка с Дениз Остин, предлагам ви да опитате да редувате аеробна програма с йога и пилатес. По този начин ще осигурите тялото си максимално балансиран зареди.

Прочетете също: Топ 10 домашни кардио тренировки за 30 минути.