Ако смятате, че обучението е Тони Хортън, можете да започнете само като участвате в напреднали, тогава бързаме да ви успокоим. През 2014 г. Тони съвместно с Beachbody представи програмата P90, което представлява комплекс от прости, но много ефективни тренировки за цялото тяло.
Описание на програмата P90 от Тони Хортън
Вероятно сте забелязали, че екипът Beachbody дава предпочитание на интензивни тренировки, които ви позволяват да постигнете отлични резултати за кратко време. Но през последните години те все повече започват да произвеждат програми, които отговарят не само на опитни, но и начинаещи. Комплекс P90 е предназначен за тези, които искат да влязат в добра форма, без да изморяват шока. Тони Хортън предлага тримесечни уроци с ниско въздействие за отслабване и премахване на проблемните зони.
P90 е римейк на оригиналната програма Power 90. Новият комплекс е предназначен за всеки, който иска да подобри формата си и да стегне тялото без изтощителни упражнения. Например писмото "Х" в името на най-популярния Tony Horton P90X означава Extreme - "екстремни". Докато в програмата P90 няма нищо екстремно; това е тренировката, която всеки може да направи.
P90 е тренировката за 90 дни, която включва 10 тренировки с продължителност предимно 30 минути. Програмата е комбинация от три вида натоварване: кардио, сила, кор. Курсът е балансиран по отношение на подобряване на вашата фигура и функционално обучение. Можете също така да използвате сложен P90, ако искате да се поддържате в добра форма, без да правите последните усилия.
Кой отиватотt тренировка P90?
- хора, които нямат опит в обучението;
- хора, които не обичат интензивните тренировки и изтощителното натоварване;
- хора, които търсят достъпни програми без големи натоварвания на ставите;
- хора, които искат да се отдалечат от интензивните упражнения, но да поддържат форма;
- а също и за тези, които обичат тренировките, Тони Хортън, независимо от нивото на трудност.
Програмата P90
Програмата P90 включва 10 основни и 4 бонус тренировки. Комплексът е предназначен за 90 дни тренировки, 6 пъти седмично с един почивен ден. Програмата включва 3 фази на тренировки с прогресивна трудност, един месец за всяка фаза. В първата фаза ще намерите поредица от упражнения "ДА СЕ", във втората фаза - поредица от упражнения "Б", в третата фаза - поредица от упражнения "° С".
В P90 обучението също демонстрира как лека версия на упражнението, така че урокът може да бъде оптимизиран според техните възможности. Между членовете на екипа P90 между другото, ще можете да забележите Анна Рендърър - основател на фитнеса на канала POPSUGAR. Много е удобно силовата тренировка допълнително да показва правилната техника на упражнението:
Тони Хортън предлага 2 вида календар: На основата на кардио намлява Въз основа на съпротива. Изберете календара в зависимост от това върху какво искате да се съсредоточите: кардио натоварване и изгаряне на мазнини or тренировки с тежести и мускулен тонус. В първия случай (на основата на кардио) ще изпълнявате 3 кардио тренировки и 2 силови тренировки седмично. Във втория случай (Въз основа на съпротивление), напротив, 2 кардио тренировки и 3 силови тренировки седмично. В събота винаги очаквате програмата Saturday Special.
Включен е само сложен P90 10 основни видеоклипа с три нива на трудност:
- Пот (Пот A, G B, G C) – кардио тренировка предимно с ниско въздействие с елементи на смесени бойни изкуства. Инвентарът не е необходим, но отборът P90 използва малко оформление на пода на квадрата 3×2 (можете и без него). Сесиите продължават 30-35 минути.
- извайвам (извайвам A, Оценки на посетители B, Оценки на посетители C) силова тренировка за мускулен тонус. За упражнения ще ви трябват гири и разширител (разширителя). Заниманията са 30-35 минути през третия месец 45 минути.
- Ab Жесток убиец (Ab Жесток убиец A, Ab Жесток убиец B, Ab Жесток убиец C) - кратки тренировки за кората за 10-15 минути. За класове ще е необходим мат.
- Saвторник Специален (една сесия за всички 3 месеца) - аеробна тренировка със сила, изометрични и плиометрични упражнения. Инвентаризацията не е необходима.
И 4 бонус тренировки:
- Скорост Пот (25 мин.) - кардио тренировка без оборудване.
- Скорост извайвам (30 минути) - силова тренировка с гири и разширител.
- Скорост Коремни мускули (8 минути) - тренировка на базата на ламелите на подложката.
- Horton"s Най-големият Хитове (35 минути) - интервална тренировка без оборудване за цялото тяло.
И въпреки че екипът на Beachbody уверява, че обучението е достъпно за всеки, не ви препоръчваме да започнете да правите програмата P90, хората могат да имат много наднормено тегло и да нямат физическа подготовка. В такъв случай по-добре е да започнете да тренирате у дома е слабо въздействие върху програмата от Leandro Carvalho –YouV2.
Търсите ли да започнете фитнеса си у дома? Или просто търсите добра програма, която ще бъде достъпна за всички? Опитайте сложен P90 от Тони Хортън и гарантирано ще получите желаните резултати без екстремни натоварвания.