Предизвикателство на дъска от Анна Цукур: подобрете тялото си за 10 минути на ден!

Преглед на програмата Plank challenge, изготвен според многобройни искания от нашите лоялни читатели. Това означава, че обучението на Анна Цукур вече се е утвърдило и е започнало да обича по-широк кръг от ангажирани хора.

Анна Цукур - треньорката от Киев, която разработва ефективни програми за отслабване и тонус на тялото. Тя поддържа собствен видео канал в YouTube, който вече има над 30 хиляди абонати. В техните програми Анна не използва допълнително оборудване, цялото обучение е с тежестта на собственото му тяло и може да се направи у дома.

Вижте и другите ни колекции:

  • Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки
  • Топ 10 интензивни HIIT тренировки по Chloe ting
  • Топ 15 видео тренировки на TABATA от Моника Колаковски
  • 20 Обучение по руски език на TABATA от Анели Скрипник
  • FitnessBlender: три готови тренировки
  • Топ 10 интензивни HIIT тренировки по Chloe ting

Предизвикателство на дъска от Анна Цукур за 7 седмици

Планкът е едно от най-ефективните упражнения с тежестта на собственото му тяло, което използва най-голям брой мускули. Особено ефективно ще работите с коремните мускули и кората, раменете, ръцете, гърба и задните части. В допълнение, дъската укрепва стабилизационните мускули, които поддържат гръбначния ви стълб. Редовните подстригвания намаляват риска от нараняване и подобряват стойката.

Каишка: как да изпълним + 45 варианта на летва

Анна Цукур предлага 7 кратки тренировки по 8 минути всяка, базирани на дъски: дъска на лакти, дъска на ръце, странична дъска и техните различни модификации. Един клас е продължителност от една седмица. Тренировките са много прости по структура: ще намерите 3 или 4 упражнения, които се повтарят 3 или 4 обиколки (в зависимост от видеоклипа). Упражненията продължават 30 секунди, след това 10 секунди почивка и преминаване към следващото упражнение.

Предизвикателството на планк от Анна Цукур има редица предимства:

  • Напредва в сложност от седмица на седмица.
  • Часовете продължават само 8 минути.
  • Достъпни и разбираеми упражнения, но много качествени и ефективни.
  • Можете да изпълнявате тези упражнения без видеоклипа, достатъчно, за да имате таймер.
  • Много лесен формат за тренировка.
  • Позитивен и мотивиращ треньор.
  • Програмата на руски език!

Така че, ще намерите 7-седмично обучение за 8 минути, с което трябва да се занимавате ежедневно. Можете да тренирате по всяко време на деня. В идеалния случай, за да пуснете видеоклип с предизвикателството след основната тренировка, те ще бъдат чудесен завършек на вашия фитнес клас. Но ако не се занимавате с друга физическа активност, можете да носите тези видеоклипове като самостоятелна програма.

По-малко обучение Анна Цукур е доста слаба визуализация и видео с ниско качество. Но ефективността на обучението не е засегната.

Видео от Анна Цукур: Планк предизвикателство

Предизвикателство на дъска 1 седмица

Упражнения: докосване на ръка през рамо, двойно докосване на коляното до противоположния лакът в дъска, повдигнете седалището до дъска на лактите.

Ана Цукур. Предизвикателство на дъска, неделя 1.

Предизвикателство на дъска 2 седмица

Упражнение: завъртете тялото настрани с повдигане на ръката в каишката, въртенето на корпуса към страничните отклоняващи крака в каишката, завъртете задните части на дъска върху лактите.

Предизвикателство на дъска 3 седмица

Упражнения: докоснете два пъти коляното си с лакът в каишката от външния катерач (пристъпете крак напред към дланта), повдигайки краката в лентата на лактите

Предизвикателство на дъска 4 седмица

Упражнения: повдигане на крака в дъска на лакти, въртенето на тялото настрани с отвличане на външния крак в дъска (упражнение, изпълнявано от двете страни).

Предизвикателство на дъска 5 седмица

Упражнение: докоснете коляното с двата лакътя в каишката, отвлечете краката отстрани в каишката на лактите, вървете напред в каишката, ударете ръцете напред в каишката на лактите.

Предизвикателство на дъска 6 седмица

Упражнение: обърнете се в страничната дъска и докоснете краката, повдигнете бедрата нагоре в странична дъска, докоснете страничната дъска на коляното до лакътя на лактите.

Предизвикателство на дъска 7 седмица

Упражнение: задните части докосват пода с кръстосани крака, статична дъска на лактите с повдигнат крак (упражнения, изпълнявани от двете страни).

Предизвикателство на дъска 8 седмица

Съвсем наскоро Анна Цукур пусна нова 8-минутна, така че сега предизвикателството можете да изпълнявате 8 седмици.

Упражнение: издърпване на коляното последователно до лакътя и рамото в ремъка, отвличане на краката назад и отстрани в ремъка в лактите, издърпване на пищяла за ръката в ремъка.

Може би в началото няма да можете да издържите на дейността от началото до края. Нищо ужасно, всеки ден ще напредвате и ще видите нарастването на силата и издръжливостта. До края на седмицата, преди да преминете към ново ниво, вие със сигурност лесно ще можете да стартирате цялата 8-минутна цялост.

Възможно ли е да отслабнете с Plank challenge от Anna Tsukur? Правейки редовно тези упражнения, вие стягате мускулите, подобрявате тонуса на тялото, увеличавате силата и издръжливостта. Но за отслабване и избавяне от наднорменото тегло е важно да се храните правилно през деня, а именно да наблюдавате общия дневен калориен дефицит.

Обратна връзка от нашия абонат Наталия:

Друго интересно обучение Анна Цукур

Ако се интересувате от обучение на Анна Цукур, можете да опитате друго видео за проблемни зони и да се отървете от наднорменото тегло.

1. Бразилско дупе: безопасно е за коленете (18 минути)

2. Ефективна тренировка за начинаещи (23 минути)

3. За отслабване на бедрата (10 минути)

4. Кардио тренировка без скокове и без бягане (33 минути)

5. Тренировка за ниски кореми (14 минути)

Винаги започвайте упражненията с загрявка и завършете със стоп. Опции от Анна Цукур:

Опитайте програмата на каишките от Анна Цукур - само 10 минути на ден за вашето стройно, силно и тонизирано тяло. Анна също е активна страница във facebook, където периодично провежда интересни предизвикателства за отслабване. Следете нейните актуализации в социалните мрежи.

Вижте също:

Отслабване, Стомах, Гръб и кръст

Оставете коментар