Съдържание
Дениз Остин предлага пилатес, с който ще можете да премахнете проблемните зони и да подобрите фигурата си. Три кратки тренировки за корема, горната и долната част на тялото са идеални дори за начинаещи във фитнеса.
Описание на програмата: Свийте мастните зони Пилатес от Дениз Остин
Отслабнете, укрепете тялото и тонизирайте мускулите с програмата за пилатес за проблемни зони. Кратката тренировка с Дениз Остин ще ви помогне да стегнете корема, ръцете, бедрата и дупето. Известен треньор използва специално оборудване от Пилатес, за да доведе вашите форми до съвършенство. Ще работиш по подобряване на качеството на тялото ви в концентрация и темпо, стъпка по стъпка, изпълнявайки поредица от ефективни упражнения. Резултатът от тренировката ще бъде не само красива форма, но разтегнато и гъвкаво тяло.
Преглед на всички тренировки Дениз Остин
Комплексният свиващ мастните зони пилатес се състои от три тренировки по 15 минути:
- За горната част на тялото: сегментът се състои от упражнения с гири за мускули на ръцете, раменете и гърдите. Трябва да вземете гирите от 1.5 кг и повече.
- За корема и гърба: в тази част по-голямата част от упражненията са на постелката, използвайте всички мускули на корсета. Освен това ще ви трябва малка кърпа.
- За бедра и седалище: това упражнение включва упражнения на базата на пилатес за бедра и седалище. Част от упражнението се изпълнява в изправено положение, а част - се провежда на постелката. Не е необходимо допълнително оборудване.
Можете да изпълните три поредни 15 минути или да изберете най-интересния за вас сегмент. Програма по ниво на трудност, подходяща за начинаещи, но за хора със среден клас на подготовка ще бъде много полезна. Струва си да се каже, че това комплекс не може да се нарече пилатес в класическия смисъл, по-скоро това е тренировка с елементи на пилатес. Това обаче не намалява ефективността му. За класове се нуждаете от постелка, кърпа и тежести за ръце (1.5 кг).
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Системата е предназначена да подобри качеството на тялото и укрепват мускулите на корема, ръцете, бедрата и седалището.
2. Програмата е разделена на упражнения за всяка отделна проблемна област, така че можете просто да направите необходимата част в по-голяма степен.
3. Дениз Остин предлага много краткосрочно обучение, така че можете да ги изпълнявате, дори ако имате натоварен график. Или можете да добавите добри 15 минути към други програми.
4. С този комплекс ще укрепите мускулите и ще подобрите стойката.
5. Пилатес помага за подобряване на гъвкавостта и координацията на тялото.
6. Програмата е подходяща за начинаещо ниво на обучение и дори за тези, които никога не са правили пилатес.
Минуси:
1. Липсата на кардио може възпрепятстват процеса на намаляване на теглото. Такива програми по-добре допълват аеробните тренировки.
2. Важно е да се разбере, че това не е пилатес в най-чистата му форма, а по-скоро адаптирани пилатес силови тренировки.
Програмата Пилатес за проблемни зони напълно подходяща за начинаещи и тези, които са решили да избягат за малко от изтощителните тренировки. Кратки уроци с Дениз Остин ще направят тялото ви силен, здрав и гъвкав.
Прочетете също: Пилатес с Кати Смит за ефективно отслабване.