Съдържание
Пренатална йога: какво е това?
Пренаталната йога е метод за подготовка за раждане. То асоциира а мускулна работа всичко нежно („асани”, или пози), за регулиране на дишането (пранаяма). Целта на пренаталната йога? Позволете на бременните жени да се чувстват спокойни, като същевременно им помагате да облекчат леките неразположения по време на бременност и да поддържат физическа активност. За тези, които страдат от болки в ставите и връзките, болки в гърба, които имат тежки крака, пренаталната йога има много предимства! Практикуван редовно, със скорост от една до две сесии на седмица, помага за контролиране на стреса чрез дишане, за подобряване на кръвообращението или дори транзит. Сесиите за подготовка за раждане чрез пренатална йога се възстановяват от социалното осигуряване, когато са организирани от акушерка или лекар.
Дишайте добре с пренатална йога
Всяка сесия обикновено започва с няколко дихателни упражнения : Опитайте се да следвате пътя на въздуха, влизащ в белите ви дробове, който насища с кислород цялото ви тяло и излиза чрез възможно най-пълното издишване. В същото време, когато осъзнавате дъха си и тялото си, вие слушате своите усещания: топлина, гравитация... Постепенно се научавате да контролирайте дъха си, цялото ви тяло придружава вашите дихателни движения, без физическо усилие. В деня на раждането, докато чакате епидуралната анестезия, това спокойно и отпуснато дишане ще облекчи болката от контракциите и ще помогне на бебето да се спусне и да си проправи път на открито.
Вижте също Йога за бременност: Уроци от Аделин
Пренатална йога: лесни упражнения
Няма съмнение да се превърнете в йогин или акробат! Всички движения са лесни за възпроизвеждане, дори и с голям корем. Ще откриете как да изпънете гръбнака си, да се отпуснете, да поставите таза си, да облекчите тежките си крака… много нежно. Тогава от вас зависи да адаптирате тези пози, като бъдете слушайки тялото си, вашите чувства, вашето благополучие… Тази каросерия естествено ще ви доведе до концентрация.
Някои мускули са особено натоварени по време на бременност и по време на раждане. Акушерката или лекарят ще ви научи да лягате, да се обръщате и да ставате без усилие и безболезнено, но също така да откривате или разпознавате перинеума си, да го усещате, да го отваряте, затваряте...
Практикувайте пренатална йога с бъдещия татко
Татковците са добре дошли да присъстват на пренатални йога сесии. Правейки същите упражнения като партньора си, те се научават да го облекчават, да го масажират, да препозиционират таза си и да откриват техники, които да му помогнат да го избута по време на раждане. Можете да разширите ползите от тези сесии, като тренирате у дома., 15 до 20 минути на ден, просто като си вършите домакинската работа, отидете до тоалетната, седнете на масата за обяд и т. н. След раждането майките често са поканени да се върнат възможно най-скоро с бебето си, за да се научат как да носят го, за да върнат таза си на място, за да помогнат на тялото си да се елиминира, да се отцеди.
Подгответе се за пренаталната йога сесия
Сесиите, които обикновено се провеждат в групи, продължават от 45 минути до 1 час и 30 минути. За да не се изморявате, изберете класове, които се провеждат близо до вас. Преди да започнете : Не забравяйте да хапнете малко, хидратирайте се и се облечете в доста широки панталони. Освен това носете обувки, които лесно се свалят, и чифт чисти чорапи, които ще обуете само за сесията. Ако имате a йога мат, можете също да го използвате!