Съдържание
«Тих убиец", или "мълчалив убиец“. Не толкова отдавна лекарите нарекоха това име доста често срещано и на пръв поглед безобидно заболяване - хипертония or високо кръвно налягане... И с основателна причина. В крайна сметка на практика няма очевидни симптоми и протича почти неусетно. Просто един ден човек идва на посещение на лекар и той диагностицира проблеми на сърдечно-съдовата система. И след това стотици мисли започват да се роят в главата му - как, къде, защо ... И отговорите на тях лежат на повърхността.
Мощност и налягане
По принцип скоковете на налягането са често срещани и естествени. Човек изпада в стресова ситуация, изпълнява тежки физически упражнения, притеснява се - и налягането му се повишава. Когато той се отпусне или заспи, то пада надолу.
Съществуват обаче различни фактори, генетични или физиологични, които увеличават риска от развитие на хипертония. Най-често това е наследственост и затлъстяване. Освен това няма нужда да говорим за това кой от тях е по-опасен. Всъщност е лошо както когато човек е предразположен към самата болест, така и когато просто страда от наднормено тегло. Повишено натоварване на сърцето, неправилно функциониране на сърдечно-съдовата система, повишен съдов тонус, поява на холестеролни плаки, затруднения в притока на кръв и дори исхемия ... Този списък от проблеми, свързани със затлъстяването, е почти безкраен.
С нас се отнасят коректно
Проучванията, проведени през август 2011 г., показват, че лекарствата за хипертония, както всяко друго лекарство, имат редица странични ефекти. Най-често срещаното е задължителното понижаване на кръвното налягане при приема им. Дори ако по това време налягането вече се е нормализирало. Но хапчето е взето. Това означава, че ефектът няма да закъснее.
Не така стоят нещата обаче с храната. Тяхната ключова роля е да осигурят приема на такива вещества в организма, които биха му помогнали да функционира правилно, включително намаляване на налягането, ако е необходимо, или, обратно, увеличаването му.
Напоследък много учени започнаха да разработват специално меню за пациенти с хипертония. Освен това много от тях твърдят, че е малко вероятно всеки един продукт да може да реши проблема с високото кръвно налягане. Но комбинацията им е доста.
Това е кратката дума „DASH“ ...
Най-известната и ефективна комбинация от храни за понижаване на кръвното налягане формира основата на диетата, наречена „DASH", или Диетични подходи за спиране на хипертонията - хранителен подход за лечение на хипертония.
Основният му принцип е да елиминира храните с високо съдържание на мазнини и холестерол от диетата. Освен това, придържайки се към него, е необходимо напълно да изоставите както прекомерно солените храни, така и полуготовите продукти. Е, и, разбира се, добавете повече витамини, магнезий и калий към вашата диета. Между другото, стафиди, семена, домати, картофи, банани, ядки са източници на калий. Магнезият се намира в броколи, спанак, стриди, зърнени храни и бобови растения. Е, витамини има в зеленчуците и плодовете.
Топ 7 продукти за понижаване на кръвното налягане
Разработвайки описаната по-горе диета DASH, диетолозите са идентифицирали няколко продукта, чийто ефект в борбата с хипертонията все още е забележим. То:
Целина. Той помага в борбата както с хипертонията, така и със затлъстяването. И всичко това, защото съдържа специално вещество-3-N-бутил-фталид. Той понижава кръвното налягане и нормализира притока на кръв.
Обезмаслено мляко. Той е източник на калций и витамин D. Последните изследвания на учени от университета в Мичиган показват, че хората, страдащи от дефицит на калций, са по -податливи на развитие на това заболяване от други.
Чесън. Това е просто божи дар за пациентите. Той понижава нивото на холестерола в кръвта, което провокира повишаване на кръвното налягане.
Тъмен шоколад. Седмичното международно медицинско списание "JAMA" наскоро публикува статия, според която ежедневната умерена консумация на тъмен шоколад предотвратява високото кръвно налягане.
Риба. Омега-3 полиненаситените мастни киселини, които съдържа, наред с други неща, играят огромна роля за нормализиране на кръвното налягане. Основното е да се даде предпочитание на скумрия или сьомга, като се пекат, варят се на пара или се пекат на скара.
Цвекло. През 2008 г. списание Hypertension публикува сензационни резултати от изследванията, които доказват, че само 2 чаши сок от цвекло могат да понижат кръвното налягане с почти 10 пункта. Освен това ефектът продължава до 24 часа. Това е така, защото в цвеклото има вещество, което повишава нивото на азотен оксид в организма. А това от своя страна облекчава напрежението в кръвоносните съдове и понижава кръвното налягане.
Портокалов сок. За да намалите налягането, са достатъчни само 2 чаши на ден.
В допълнение, д-р Луис Игнаро, известен фармаколог и носител на Нобелова награда за медицина за 2008 г., пише, че за хипертонията „е важно да се консумират храни, богати на L-аргинин и L-цитрулин. Тези вещества се намират в бадеми, пъпеши, фъстъци, соя и орехи. Тяхната основна цел е да прочистят артериите. „
Как иначе можете да понижите кръвното си налягане
Първо, трябва да изключите продукти, които провокират увеличаването му. Има само три от тях:
- Бързо хранене... По принцип те са прекалено солени, сладки или мазни храни. Употребата му води до летаргия, слабост и хипертония.
- алкохол... Вредните ефекти върху черния дроб и повишаването на нивото на свободните радикали в организма се осигуряват дори при умерена употреба. В резултат на това неизправности в сърдечно -съдовата система и внезапни скокове на налягането.
- Напитки, съдържащи кофеин... Те действат върху тялото като стимулант и ускоряват пулса и сърдечната честота.
На второ място, откажете цигарите, тъй като никотинът е същият стимулант.
трето, разхождайте се повече на чист въздух. Особено след тежки работни дни. Такива разходки са добри за отпускане и подобряване на общото състояние на тялото.
четвърто, усмихвайте се по-често, слушайте любимата си музика, гледайте любимите си филми и мислите позитивно.
Преди няколко години беше експериментално доказано, че „всички болести от главата”, Или по-скоро от мислите, които се роят в нея. Човек не знае къде да отиде в живота - и краката го болят, или дори отказват. Той несъзнателно се упреква - и е постоянно травмиран. Дълго време тя не изхвърля натрупания вътрешен гняв - и страда от високо кръвно налягане ...
Запомни това. И винаги бъдете здрави!
Събрахме най-важните точки относно правилното хранене за понижаване на кръвното налягане и ще сме благодарни, ако споделите снимка в социална мрежа или блог, с връзка към тази страница: