Менопаузата е резултат от естествена еволюция. Изследвания от цял ​​свят обаче показват, че разликите в начина на живот, диетата и физическите дейности могат да повлияят на интензивността и вида на симптомите, които жените изпитват по време на менопаузата.¹.

Като цяло ние ще поставим всички шансове на наша страна, като приемем следните превантивни мерки преди 50 -годишна възраст, особено по време на карантина.

• Предпочитайте храни, които насърчават доброто здраве на костите и сърцето: богати на калций, витамин D, магнезий, фосфор, бор, силициев диоксид, витамин К и есенциални мастни киселини (в частност омега-3), но с ниско съдържание на наситени мазнини и осигуряват растителни протеини вместо животински протеин;
• Яжте храни, богати на фитоестрогени (соя, ленено семе, нахут, лук и др.);
• Ако е необходимо, приемайте добавки с калций и витамин D;
• Редовно се занимавайте с физическа активност, която работи със сърцето и ставите, както и с упражнения за гъвкавост и баланс;
• Култивирайте положително отношение към живота;
• Останете сексуално активни;
• Практикувайте упражнения на Кегел, както за борба със стресовата уринарна инконтиненция, така и за подобряване на сексуалния живот чрез повишаване на тонуса на вагиналните мускули;
• Пушенето забранено. В допълнение към увреждането на костите и сърцето, тютюнът унищожава естрогена.

Освен това, както е обяснено по -горе, жените, поради факта, че са в менопауза, но особено защото напредват във възрастта, са изложени на по -голям риск от остеопороза, сърдечно -съдови заболявания, рак на ендометриума и рак на гърдата. Следователно ще се внимава да се прилагат превантивните мерки, свързани с тези заболявания.