В търсене на интензивни, тежки и ефективни тренировки невъзможно е да не обърнете внимание на програмата Боб Харпър. Треньорът на известното американско шоу най-големият губещ маратон знае как да ви държи в отлична форма.
Описание на програмата Боб Харпър
Body Rev Cardio Conditioning е комплекс за създаване на стройно, силно и еластично тяло. Трябва да изпълните номер упражнения, които ангажират множество мускулни групи. За разлика от други програми Боб Харпър, той включваше две нива на трудност, така че дори не твърде опитен дилинг може да си позволи класове с тази скорост, ако започнете с лесно ниво. И двата комплекта ще ви дадат възможност да излезете от зоната на комфорт и да увеличите физическата издръжливост.
По този начин програмата се състои от две тренировки с различни нива на трудност:
- Първи видеотроник трае 25 минути и включва много упражнения за баланс и координация. Ще работите върху мускулите на цялото тяло, темпото на уроците е доста ниско. Ще ви трябват чифт гири. Ниво на трудност: средно. Може да се извърши като подготвителна за втората сесия. Основното натоварване е върху долната част на тялото.
- Вторият видеотроник (основно) трае 1 час и тук натоварването е много по-голямо. Състои се от различни упражнения за различни мускулни групи, изпълнявани с високо темпо. Ще изгорите калории и ще укрепите тялото си. Чакате клекове, лицеви опори, упражнения за ръце, гръб и корем. Периодично Боб разрежда силовото натоварване при аеробни упражнения. Ще ви трябва една тежка гира (или гиря) и чифт бели дробове. Ниво: напреднало.
В зависимост от нивото на обучение можете да започнете да се занимавате с първата или втората тренировка. Въпреки името на програмата, не можем да кажем, че тя се основава на кардио упражнения. Основното обучение обаче включва и редица интензивни аеробни упражнения, но да го припишем на кардио упражненията в чиста форма все още е невъзможно. Първата част е по-проектирана за мускулна работа. Между другото, тази програма е натоварването на Боб Харпър е подобно на други популярни видеоклипове: Total Body Transformation.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Body Rev Cardio Conditioning е идеалният начин да се отървете от излишните мазнини и да създадете твърдо еластично тяло. Ще изпълнявате силови упражнения с високо темпо, като по този начин изгаряте калории и укрепвате мускулите.
2. Почти всички упражнения, предлагани от Боб Харпър, осигуряват работа на множество мускулни групи. Поради това подобрявате едновременно горната и долната част на тялото.
3. Програмата се състои от две нива на трудност. Ако все още не сте готови да се включите в разширена версия, можете да започнете да тренирате за 25-минутно видео.
4. Ще ви е необходим минимален комплект оборудване: само дъмбели и постелка.
5. Часовете тренировки почти изцяло се основават на клекове в различни форми. С редовна практика ще видите невероятна трансформация на задните части и краката.
6. Боб е напълно способен да мотивира. Благодарение на неговата енергия, вие непрекъснато ще се стремите към максимални резултати.
Минуси:
1. Боб Харпър е включил много травматични упражнения. Не забравяйте да наблюдавате техниката си и да слушате усещанията на собственото му тяло.
2. Въпреки името, не е сърдечно-съдови упражнения в чиста форма.
Обратна връзка за програмата Body Rev Кардио кондициониране Боб Харпър:
Body Rev Cardio Conditioning - това е наистина трудна програма. Въпреки това, мотивиращите способности на Боб Харпър ще ви помогне да преминете през него от началото до края.
Вижте също:
- Топ 50 упражнения за седалище у дома + завършен план за упражнения
- Топ 50 упражнения за коремни мускули: отслабнете и стегнете пресата
- Топ 50 най-ефективни упражнения за крака + завършен план за упражнения