Дори тези, които редовно следят диетата си, в дни на празници е много по -трудно да устоят на изкушението. Как да не преяждаме по време на празника? Има ли начини да се подобрите по време на празненствата без сериозни ограничения? И какво да направите, ако сте яли твърде много и сега помислете как да запазите фигурата?
10 важни съвета, за да избегнете преяждане
Ако искате да се запитате как да не преяждате, дори преди празника, това е първата стъпка към успеха. След всичко, неконтролираното усвояване на храната става причина за преяждане и стомашни проблеми. Ето няколко прости, но ефективни начини, които ще ви помогнат да избегнете преяждане:
1. 20 минути преди хранене изпийте чаша вода. Водата ви дава усещане за ситост, подобрява храносмилането и намалява апетита.
2. Яжте няколко супени лъжици трици за 20 до 30 минути преди празника. Грубите фибри ще забавят усвояването на глюкозата в кръвта и по този начин ще избягвате ненужното чувство на глад през цялата вечер.
3. През деня преди празничната вечеря не се оставяйте да гладувате. Не забравяйте за пълноценна закуска и обяд, в противен случай рискът от преяждане се увеличава значително.
4. По време на празника предпочитайте сухи вина, които съдържат минимум захар. Не забравяйте също: колкото по -силна е напитката, толкова повече калории.
5. Друг ефективен начин да се избегне преяждането е яде зеленчуци. Те съдържат фибри, които се задържат по -дълго в стомаха и придават усещане за ситост за по -дълго време.
6. Ако е възможно, в деня на празника (напр. Сутрин) практикувайте силови тренировки. Те ще ви осигурят подобрен метаболитен процес в рамките на 48 часа. Дори и да надвишите нормата с храната, по -голямата част от нея ще бъде изразходвана за попълване на енергийните запаси
7. Опитайте се да отвлечете вниманието си от храната към нещо друго: разговори, забавления, танци. Колкото по -малко сте съсредоточени върху празничната трапеза, толкова по -малко изкушение да вземете нещо вредно и преяждане.
8. Ако се грижите за фигурата си, изберете възможния хранителен протеин (напр. месо или риба) и избягвайте консумацията на бързи въглехидрати и мазнини (картофи, майонезени салати, сладкиши). Не се възстановявате, когато избирате месо или риба със зеленчуци.
9. Не пълнете чинията си напълно с храна. Вземете малки порции, опитайте се да ядете бавно и да дъвчете добре храната си. Но също така, не привличайте вниманието на другите с празна чиния или уморени да отблъсквате неудобните въпроси относно диетите и отслабването.
10. И най -новият съвет как да не преяждате: изслушайте чувствата им. Веднага щом усетите първите признаци на насищане, по -добре поставете вилица и лъжица. Защото усещането за ситост винаги идва едва след 15-20 минути след хранене.
Какво да направите, ако сте яли твърде много?
Ако не можете да избегнете преяждане, дайте няколко съвета как да се сведе до минимум неговите ефекти:
- Ако смятате, че сте изяли много излишно, във всеки случай не лягайте да си почивате - така допълнително ще забавите храносмилането. Ако е възможно, предприемете активни действия: ходене, танци, малки упражнения.
- Ако преяждате, изпийте през нощта чаша кисело мляко. Той ще допринесе за по -добро храносмилане и нормализира стомашно -чревния тракт.
- Не си правете на следващия ден гладни дни. Тялото поради недохранване забавя метаболизма, което означава, че само ще си навредите. Яжте както обикновено, в рамките на дневния им прием на калории.
- Големите гладни дни ще бъдат много по -добри фитнес тренировка. Ако тренирате редовно, можете да си позволите малко увеличаване на натоварването. Но не прекалявайте - в противен случай ще загубите мотивация.
- Пийте много вода на следващия ден, след като сте яли твърде много. Това ще помогне за ускоряване на метаболизма и подобряване на храносмилателните процеси.
Преяждането е а стрес за тялото като глад. Винаги помнете прости, но важни съвети как да не преяждате. И ако всичко е с вас, всичко се е случило, опитайте се да намалите риска от неприятни последици от преяждането разумни упражнения и връщане към нормална диета.
Вижте също: топ 10 хранителни принципа за отслабване.