Съдържание
Отслабване до 8 кг за 10 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 780 Kcal.
Искате да отслабнете, без да чувствате глад? Протеиновата диета е подходяща за вас. Тази стара техника за трансформиране на фигура с право се счита за една от най-ефективните. Тя помага на хората да отслабнат от много години.
Основните принципи на протеиновата диета включват изключване на въглехидратните продукти от диетата и основният акцент върху храни, богати на протеини. Това води до това, че тялото започва активно да се освобождава от натрупаните в него мастни запаси.
Изисквания към протеинова диета
Не забравяйте да обърнете внимание на следните правила. Трябва да се храните 5 пъти на ден на малки порции, без да се напивате точно преди лягане. Препоръчително е да организирате вечеря не по-късно от 19-20 часа. В същото време е най-полезно както за отслабването, така и за здравето да се даде предпочитание на използването на сурови, варени или печени продукти. Основното нещо е да не добавяте масло, когато готвите храна.
Препоръчително е да пиете поне 2 литра чиста вода дневно. И това трябва да се прави не по време на хранене, а 15-20 минути преди хранене или след поне същото време след това. Също така, по време на протеинова диета се препоръчва да се използват мултивитамини и да не се забравя за спортните тренировки.
Диетата трябва да се основава на следните продукти:
- месо от всякакъв вид;
- свинска мас (в малки количества);
- риба;
- пилешки яйца (не повече от 2 бр. В рамките на 3 дни);
- пресни или осолени гъби (само не кисели);
- зеленчуци (препоръчително е да се съсредоточи върху зеле, краставици, чушки, домати, репички, репички, целина);
- различни зелени;
- лимони;
- зехтин, подправки.
Сред напитките, освен вода, е позволено да се пият чай и кафе, само без добавена захар. Също така е по-добре да откажете заместителите на захарта.
Ако искате загубата на тегло да бъде ефективна, определено трябва да се откажете от следните продукти:
- захар;
- сладкарски изделия;
- пчелен мед;
– брашнени продукти;
– млечни и ферментирали млечни продукти;
– колбаси и други колбаси;
- черен дроб на птици и животни;
– консервирани и кисели продукти;
- пастет;
- зеленчуци като цвекло, моркови, картофи, царевица, кисело зеле и водорасли;
- маслини, маслини;
- скариди, калмари, пръчки от раци;
- газирани и алкохолни напитки, пакетирани плодови и зеленчукови сокове, към които се добавя захар.
Останалата храна може да се яде, но в малки количества. Акцентът, разбира се, трябва да бъде върху препоръчаната храна. Тогава със сигурност резултатът от отслабването скоро ще е налице.
За 10 дни след протеинова диета можете да свалите до 8 кг. Ако трябва да хвърлите по-малко, просто се придържайте към техниката, докато достигнете желаната физическа форма.
Примерна протеинова диета за 3 дни
Ден 1
Закуска: пилешки котлет на пара; сварено яйце.
Втора закуска: салата от пресни краставици и зеле, подправена със зехтин и прясно изцеден лимонов сок.
Обяд: рибно филе на скара; салата от бяло зеле, домати и краставици.
Следобедна закуска: парче варено говеждо месо; карфиол, увит в яйчено тесто.
Вечеря: купичка телешки бульон със салата от разрешени зеленчуци (към нея можете да добавите шампиньони или други видове гъби).
Ден 2
Закуска: печено пилешко филе без кожа със спанак.
Втора закуска: супа от пюре от тиква.
Обяд: свинско филе, задушено в компанията на гъби; салата от краставици и репички, подправена с няколко капки зехтин.
Следобедна закуска: аспержи със салата от рукола.
Вечеря: пара или печете риба; смесете листа от маруля, различни билки и билки, поръсени с лимонов сок.
Ден 3
Закуска: сварете пиле без кожа; нарежете краставиците с китайско зеле и подправете с растително масло.
Втора закуска: агнешко месо с магданоз, копър и други билки.
Обяд: крем спаначена супа; рибен котлет на пара.
Следобедна закуска: пържено пиле в сух тиган с тиквички.
Вечеря: телешко месо, запечено във фолио; пара зеленчуци.
Протеинова диета противопоказания
- Не трябва да се придържате към протеинова диета за бременни жени, през периода на кърмене, деца и юноши.
- Такова хранене не е показано при захарен диабет, заболявания на черния дроб, бъбреците, стомашно-чревния тракт, други сериозни заболявания или просто при слабост и неразположение.
Ползите от протеинова диета
- Основното предимство на протеиновата диета е ефективното отслабване без глад.
- Можете да ядете обилно, вкусно (ако сте фен на протеиновите продукти), да не се ограничавате значително и в същото време да отслабнете.
- Освен това, като правило, протеиновата диета помага за подобряване на метаболизма, което увеличава вероятността за запазване на резултатите, получени след спазването му.
Недостатъци на протеинова диета
- Ако следвате правилата на протеиновия метод, тялото може да изпитва липса на жизненоважни компоненти, които обикновено черпи от храни, които са забранени по време на диетата. Може да се появят умора, неразположение, намалена активност, крехкост на нокътната плоча и суха кожа.
- В допълнение, протеиновата диета може да провокира повишено натоварване на бъбреците, тъй като цялата излишна течност, с която тялото възнамерява да се сбогува, ще се отдели през тях по време на тази техника.
- В допълнение, подобно хранене помага за изхвърлянето на калций от тялото и създава проблеми, свързани с липсата на това вещество.
Повтаряне на протеиновата диета
Настоятелно не се препоръчва да се прекалява с протеиновата диета. Ако искате да свалите повече килограми, при липса на здравословни проблеми, можете да го повторите отново, с пауза от поне месец.