Съдържание
Отслабване до 10 кг за 14 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 700 Kcal.
Протеиновата диета с право се счита за една от най-ефективните и ефикасни хранителни системи - диети за отслабване. Тази популярна диета е предназначена за активен начин на живот. Протеиновата диета показва своята ефективност най-добре с допълнителни тренировки във фитнеса, фитнес, аеробика, оформяне и др. Поне 3 пъти седмично. Освен това, протеинова диета за 14 дни включва поне 6 хранения на ден.
Менюто с протеинова диета напълно изключва всички храни с високо съдържание на въглехидрати и силно ограничава количеството мазнини. Тези храни с високо съдържание на протеини доминират в менюто, заедно със зеленчуците и плодовете, които са източници на фибри, минерали и основни витамини.
Протеиновата диета е представена на vse-diety.com с две опции от менюто: 7 дни и 14 дни. Ефективността и средното съдържание на калории в тези менюта са напълно идентични, единствената разлика е в продължителността на диетата.
Изисквания към протеинова диета
При протеинова диета се изискват прости препоръки:
• яжте поне 6 пъти на ден;
• алкохол на протеинова диета не е разрешен;
• не яжте по-късно от 2-3 часа преди лягане;
• всички храни за диетата трябва да са диетични - с минимално съдържание на мазнини;
• трябва да пиете 2 литра обикновена неминерализирана вода на ден;
Менюто с протеинова диета може да се коригира според вашите желания и предпочитания в други дни, така че дневното съдържание на калории да не надвишава 700 Kcal.
1 ден (понеделник)
• Закуска: кафе или чай.
• Втора закуска: салата от яйца и зеле.
• Обяд: 100 г пилешки гърди, 100 г ориз.
• Следобедна закуска: 200 г нискомаслено извара.
• Вечеря: задушена риба 100 г (минтай, писия, треска, риба тон) или варена със зеленчукова салата (100 г).
• 2 часа преди лягане: чаша доматен сок.
Ден 2 диета (вторник)
• Закуска: кафе или чай.
• Втора закуска: зелева салата със зелен грах 150гр, крутони.
• Обяд: риба на пара или варена 150 г, 100 г ориз.
• Следобедна закуска: зеленчукова салата (домати, краставици, чушки) в зехтин.
• Вечеря: 200 г варено или задушено постно телешко месо.
• Преди лягане: чаша кефир.
3 ден (сряда)
• Закуска: кафе или чай.
• Втора закуска: яйце, ябълка или портокал или две киви.
• Обяд: яйце, 200гр. Салата от моркови в зехтин.
• Следобедна закуска: зеленчукова салата 200 г (зеле, моркови, чушки).
• Вечеря: 200 г варено или пара постно телешко или пиле на пара.
• Преди лягане: чай или чаша кефир.
4 ден (четвъртък)
• Закуска: чай или кафе.
• Втора закуска: яйце, 50 г сирене.
• Обяд: 300гр. Костен мозък, пържен в зехтин.
• Следобедна закуска: малък грейпфрут.
• Вечеря: зеленчукова салата 200гр.
• Преди лягане: ябълков сок 200гр.
Ден 5 (петък)
• Закуска: чай или кафе.
• Втора закуска: зеленчукова салата 150гр.
• Обяд: 150гр. Риба на пара, 50 g. Варен ориз.
• Следобедна закуска: 150 г салата от моркови.
• Вечеря: една ябълка.
• Преди лягане: чаша доматен сок.
Ден 6 (събота)
• Закуска: чай или кафе.
• Втора закуска: салата от яйца и зеленчуци 150гр.
• Обяд: 150 г пилешки гърди, 50 г варен ориз.
• Следобедна закуска: 150 г зеленчукова салата.
• Вечеря: яйце и 150гр. Салата от моркови в зехтин.
• Преди лягане: чай или чаша кефир.
7 ден (неделя)
• Закуска: чай или кафе.
• Втора закуска: ябълка или портокал.
• Обяд: 200 г варено говеждо месо.
• Следобедна закуска: 150гр. Извара.
• Вечеря: зеленчукова салата 200гр.
• Преди лягане: чай или чаша кефир.
8 ден (понеделник)
• Закуска: чай.
• Втора закуска: ябълка.
• Обяд: 150 г пилешко, 100 г каша от елда.
• Следобедна закуска: 50 г сирене.
• Вечеря: зеленчукова салата 200гр.
• Преди лягане: чай или чаша кефир.
9 ден (вторник)
• Закуска: кафе.
• Втора закуска: зелева салата 200гр.
• Обяд: 150 г пиле, 50 г варен ориз.
• Следобедна закуска: 150 г салата от моркови.
• Вечеря: 2 яйца и филия хляб.
• Преди лягане: чай или чаша кефир.
10 ден (сряда)
• Закуска: чай.
• Втора закуска: зеленчукова салата 200гр.
• Обяд: 150 г риба, поднесена с 50 г ориз.
• Следобедна закуска: доматен сок 200гр.
• Вечеря: малък грейпфрут.
• Преди лягане: чай, черен или зелен.
11 ден (четвъртък)
• Закуска: кафе.
• Втора закуска: едно яйце.
• Обяд: зеленчукова салата 200гр.
• Следобедна закуска: 50 г сирене.
• Вечеря: ябълка или портокал или 2 киви.
• Преди лягане: чаша кефир или чай.
Ден 12 (петък)
• Закуска: чай.
• Втора закуска: ябълка.
• Обяд: 150 г варено говеждо месо, 50 г ориз.
• Следобедна закуска: 150гр. Зелена салата в зехтин.
• Вечеря: 2 яйца.
• Преди лягане: чаша кефир или чай.
Ден 13 (събота)
• Закуска: кафе.
• Втора закуска: зеленчукова салата 200гр.
• Обяд: 150 г варено телешко, 50 г овесени ядки или каша от елда.
• Следобедна закуска: чаша портокалов сок.
• Вечеря: 100 г варена риба, 50 г ориз.
• Преди лягане: чаша кефир или чай.
14 ден (неделя)
• Закуска: чай.
• Втора закуска: извара 150гр.
• Обяд: 150 г риба, 50 г варен ориз.
• Следобедна закуска: 150 г зеленчукова салата.
• Вечеря: 2 яйца и филия хляб.
• Преди лягане: чаша доматен сок.
Противопоказания за протеинова диета
Преди тази диета се подложете на задължителен медицински преглед, тъй като протеиновата диета не е разрешена за всички и е напълно забранена:
1. с отклонения в работата на сърцето (с аритмии) и някое от неговите заболявания;
2. хепатит и всякакви чернодробни заболявания;
3. по време на кърмене и бременност;
4. с бъбречна дисфункция;
5. за болки в ставите или свързани заболявания;
6. с колит, дисбиоза, хроничен панкреатит и редица други заболявания на храносмилателната система;
7. диетата увеличава риска от тромбоза и поради това не се препоръчва в напреднала възраст;
8. с продължителност повече от 4 седмици.
Ползи от 14-дневната протеинова диета
1. Докато правите диета, можете да правите фитнес или да оформяте тренировки заедно със загуба на тегло.
2. При протеинова диета няма чувство на глад, тъй като протеиновите храни се усвояват с продължителност до 4 часа, а закуските по меню са по-малко от 3 часа (с 6 хранения на ден).
3. Всякакви прояви на слабост, обща умора, летаргия, световъртеж ще бъдат минимални - в сравнение с други диети.
4. Протеиновата диета за 14 дни е една от най-простите и лесни за ограничаване.
5. Подобряването на тялото става по сложен начин - бедрата стават по-еластични, кожата се стяга и стимулира, сънят се нормализира, целулитът намалява, повишава се настроението и работоспособността - поради допълнителни натоварвания при ограничаване на мазнините.
6. Менюто включва голямо количество растителни фибри, така че прекъсванията в работата на червата са малко вероятни.
7. Скоростта на отслабване при протеинова диета не е най-висока, но резултатите от нея са различни - ако се спазва правилната диета, наддаването на тегло няма да настъпи за дълъг период от време.
8. Упражненията във фитнеса по време на диета само ще засилят ефекта от отслабването, ще ви направят слаби и грациозни.
Недостатъци на протеинова диета за 14 дни
1. 14-дневната протеинова диета не е оптимално балансирана, въпреки че се използва заедно с фитнес или оформяне.
2. Възможни са резки скокове на кръвното налягане.
3. Шест хранения на ден не са за всеки.
4. Предполагат се занимания във фитнес зали - което не винаги е възможно.
5. Повторното провеждане на този вариант на протеинова диета в продължение на 14 дни е възможно не по-рано от един месец.
6. Всяко хронично заболяване по време на диетата може да се влоши.
7. Витамините, микроелементите и минералите по време на диетата не са достатъчни за организма и негативният ефект се засилва само с допълнителни натоварвания. Необходимо е да се приемат мултивитаминни препарати или техните комплекси.