Кефирна диета за 1 ден, -1 кг (кефирен ден на гладно)

Загуба на тегло до 1 кг за 1 ден.

Средното дневно съдържание на калории е 600 Kcal.

Разтоварващият кефирен ден е много лесен за изпълнение и доста ефективен, поради което е заслужено много популярен сред много отслабващи. Това се улеснява от нискокалоричното съдържание на кефир (40 Kcal / 100 грама). За един ден от разтоварващата диета на кефир можете да отслабнете до 1,5 кг.

В какви случаи се използва кефирен гладен ден?

1. Да се ​​премахнат последиците от преяждането по празниците - например след две седмици от новогодишните празници.

2. За поддържане на идеалното тегло, без да се прибягва до диети (извършва се 1-2 пъти месечно).

3. За да се измести тежестта по време на продължителното й замразяване на едно място при извършване на каквато и да е продължителна или повтаряща се диета (например японска) с голямо наднормено тегло (ефект на плато).

Изисквания към диетата на кефир за 1 ден

Препоръчително е да ограничите съдържанието на калории в вечерята преди кефирния ден - предпочитание за плодове или зеленчуци. По същия начин закуската след еднодневна диета на кефир също е желателно да е лека - зеленчуци, плодове, сокове.

За да проведете кефирна диета, ще ви трябват 1,5 литра кефир. Купуваме кефир за най-пресната диета, не по-стара от 3 дни и с кратък срок на годност, до 7-10 дни, съдържание на мазнини не повече от 2,5%, в идеалния случай 0% или 1%. В допълнение към кефира можете да изберете всеки друг неподсладен ферментирал млечен продукт - ферментирало печено мляко, айрян, кисело мляко, кумис или друг, който се предлага във вашия район със същото съдържание на калории мазнини (около 40 Kcal / 100 грама), и е възможно и с хранителни добавки.

Препоръчително е да пиете поне 1,5 литра обикновена негазирана и неминерализирана вода по време на еднодневна диета на кефир - можете също чай, обикновен или зелен, но не плодови / зеленчукови сокове.

Кефирно диетично меню за 1 ден

В чистата си форма кефирният гладен ден е изключително прост - на всеки 3 часа трябва да изпивате чаша кефир, например в 8.00 първата чаша, в 11.00 втората ст., И след това в 14.00, 17.00, 20.00 и в 23.00 изпиваме всички останали кефири.

Интервалите могат да бъдат или намалени, или увеличени в рамките на 5-6 приема (например преди лягане или за обедна почивка) - но така, че обемът на кефира да не надвишава 1,5 литра.

Опции на менюто за кефирен гладен ден

Има повече от 20 различни опции за разтоварване на кефир, различаващи се един от друг в количеството кефир и различни добавки. Във всички опции трябва да изпиете поне 1,5 литра обикновена негазирана и неминерализирана вода - можете също чай, обикновен или зелен.

Всички опции са еднакво ефективни и имат голямо разнообразие от вкусове, така че можем да избираме и избираме според нашите предпочитания.

1. Кефирно-ябълков гладен ден - Ще ви трябват 1 литър кефир и 1 кг ябълки. През деня пием кефир и ядем ябълки, плюс чаша кефир през нощта.

2. Кефирна диета за 1 ден с мед и канела - имате нужда от 1,5 литра кефир 1%, 1 супена лъжица. мед, 1 с.л. канела, можете да добавите щипка смлян джинджифил. Както в чистата версия на кефирния ден на гладно, ние пием по чаша кефирната смес на всеки три часа, като разбъркваме старателно преди всяка употреба.

3. Кефирен гладен ден с трици - имате нужда от 1 литър кефир, 2 с.л. трици (пшенични или овесени), разбърква се и се изпива чаша кефирна смес на всеки три часа, като се разклаща добре преди всяка употреба.

4. Кефирен извара на гладно - Ще ви трябват 1 литър кефир и 300 г извара с минимално съдържание на мазнини. През деня на всеки 4 часа ядем по 2 с.л. извара и изпийте чаша кефир плюс чаша кефир преди лягане. Не забравяйте да изпиете поне 1,5 литра вода.

5. Постен ден на кефир-извара с отвара от шипка - ще ви трябват и 1 литър кефир и 300 г извара, през деня на всеки 4 часа ядем по 2 с.л. извара и изпийте чаша кефир плюс чаша кефир преди лягане. Освен това, сутрин, сварете чаша бульон от шипка и изпийте половин чаша сутрин и половин чаша на обяд. Тази версия на кефирния ден на гладно съдържа висока доза витамин С и е подходяща в периода на възстановяване след заболяване и в традиционно нисковитаминните периоди от средата на зимата до края на пролетта.

6. Кефирен извара на гладно с плодове и / или мед - Ще ви трябват 1 литър кефир и 300 г извара. Ядем по 4 супени лъжици на всеки 2 часа. извара, смесена с 1 с.л. всякакви плодове и 1 ч.л. мед и изпийте чаша кефир. Освен това преди лягане изпиваме останалия кефир.

7. Кефир и извара на гладно с отвара от шипка и заквасена сметана ще ви трябват 1 литър кефир и 300 г извара. На всеки 4 часа ядем по 1 с.л. заквасена сметана, 2 с.л. извара и изпийте чаша кефир. Също така сутрин варим чаша бульон от шипка и пием по половин чаша сутрин и по обяд. Тази опция също съдържа висока доза витамин С и също така е най-подходяща по време на периода на възстановяване след заболяване и в традиционно нисковитаминните периоди от края на зимата. В сравнение с деня на гладуване с кефир с извара само с отвара от шипка, тази опция се понася още по-лесно, тъй като съдържа значително количество животински мазнини.

8. Постен ден на кефир-краставица - ще ви трябват 1 литър кефир и 1 кг пресни краставици. През деня, на всеки 4 часа, ядем или салата от краставици (с всякакъв нискокалоричен сос), или половин краставица в чист вид. Половин час след краставицата изпиваме чаша кефир. Пием останалия кефир преди лягане.

9. Кефир-елда гладен ден - трябват ви 200 грама елда (1 чаша) и 1 литър кефир. Елдата се приготвя по метода за приготвяне на зърнени култури в елда диета - вечер елдата се залива с две чаши вряща вода и се оставя до сутринта или се вари в термос. Не солете и не подслаждайте получената каша, разделете я на 4-5 хранения и яжте през целия ден. Всеки път, когато приемаме елда, изпиваме чаша кефир. Можете да смесите елда и кефир в блендер до гладка смес и да изпиете. Не забравяйте да изпиете поне 1,5 литра вода или чай.

10. Кефирна диета за 1 ден със сок - ще ви трябват 1 литър кефир и 0,5 литра плодов или зеленчуков сок. На всеки 3 часа се пият последователно чаша сок и чаша кефир. Например в 7.00 пием сок, в 10.00 - кефир, в 13.00 - сок, в 16.00 - кефир и др. 3-часовият интервал може да бъде променен от 2 на 4 часа.

11. Кефирно-овесен гладен ден - Ще ви трябват 1 литър кефир и мигновени овесени ядки. За закуска, обяд и вечеря правим каша от 2 супени лъжици. люспи. Не осолявайте кашата, но можете да добавите половин чаена лъжичка мед. А също и за закуска, обяд и вечеря пием чаша кефир. Пием останалия кефир преди лягане. Освен това можете да пиете всеки витамин-билков чай. Не забравяйте да пиете обикновена вода - поне 1,5 литра.

12. Кефирен гладен ден със сушени плодове - имате нужда от 1 литър кефир и 100 г всякакви сушени плодове (сушени кайсии, стафиди, ябълки, сини сливи, можете също да смесите). Сушените плодове могат да се накисват вечер или да се консумират сухи. Разделете сушените плодове на 4 части и изяжте всяка част след 4 часа и допълнителна чаша кефир. Пием останалия кефир вечер преди лягане. Тази опция от менюто, подобно на опцията за шипка, съдържа висока доза витамини А, С и В, както и калий и желязо. Краят на зимата и началото на пролетта е времето за тази опция.

13. Постен ден на кефир-диня – от продуктите са ви необходими 1 литър айран и малка диня. През деня на всеки 3 часа ядем последователно 150-200 грама диня и изпиваме чаша айран. Например в 7.00 ядем диня, в 10.00 – айран, в 13.00 – диня, в 16.00 – айран и т. н. Преди лягане изпиваме остатъците от айряна.

14. Кефирно-плодов постен ден – от продуктите се нуждаете от 1 литър кефир и 0,5 кг всякакви плодове (например круши, ябълки, праскови и др.). На всеки 4 часа ядем по един плод и изпиваме чаша айран. Изпиваме останалия кефир през нощта.

15. Кефирен гладен ден със зеленчуци - ще ви трябват 1 литър кефир и 1 кг всякакви зеленчуци (моркови, домати, краставици, зеле). През деня, на всеки 4 часа, ядем 150-200 грама зеленчуци директно (домат или краставица) или под формата на салата (използвайте нискокалорични сосове за дресинг) и пием чаша кефир. Преди лягане изпийте останалия кефир.

16. Кефирен гладен ден с плодове и зеленчуци – От продуктите се изискват 1 литър айран, 0,5 кг всякакви зеленчуци (моркови, домати, краставици, зеле) и два плода (круши, ябълки, праскови). На всеки 4 часа ядем 150-200 грама зеленчуци или плодове и изпиваме чаша айран. Например в 7.00 зелева салата + айран, в 11.00 – ябълка + айран, в 15.00 – краставица + кефир, в 19.00 – праскова + айран. Преди лягане изпиваме останалия кефир.

17. Кефирен гладен ден със сирене и зеленчуци – от продуктите са ви необходими 1 литър айран, 70 гр. сирене, 2 краставици, 1 домат, зеле. На всеки 4 часа пием чаша айран и допълнително сутрин салата от зеле, сирене за обяд, краставица и домат в 15.00 часа и краставица в 19.00 часа. Както при други варианти, преди лягане изпиваме остатъците от кефир.

18. Кефирна диета за 1 ден с шоколад - Ще ви трябват 1 литър кефир и 50 г всякакъв шоколад (обикновен млечен, горчив, бял или шоколадов блок с добавки). На всеки 4 часа яжте една четвърт шоколад и изпивайте чаша (200 г) кефир. Пием останалия кефир преди лягане.

19. Постен ден на кефир с картофи – от продуктите са ви необходими 1 литър айран и 3 средни картофа. Сварете или изпечете картофи в бавна готварска печка или фурна. През деня на всеки 4 часа по чаша айран и за закуска/обяд/вечеря ядем картоф. Преди лягане изпийте останалия кефир.

20. Кефирен гладен ден с яйца – от продуктите са ви необходими 1 литър айран и 2 сварени яйца. На всеки 4 часа пием по чаша айран и яйце за закуска и обяд. Преди лягане изпиваме целия останал кефир.

21. Кефирен гладен ден с риба - имате нужда от 1 литър кефир и 300 г варена (или сварена в бавна печка) всяка постна и вкусна варена риба. Не добавяйте сол към рибата. Подходящи са щука, костур, костур, бурбон, речна платика и мерлуза, синяк, треска, сафрид, морски минтай. За закуска, обяд и вечеря изяжте една трета от рибата и изпийте чаша кефир и изпийте останалия кефир преди лягане.

Противопоказания за еднодневна диета на кефир

Диетата не трябва да се провежда:

1. с непоносимост към лактоза в ферментирали млечни продукти. Тази непоносимост е доста рядка, непоносимост към млечни продукти е много по-често срещана, но дори и в този случай кефирната диета може да се проведе на ферментирали млечни продукти без лактоза;

2. по време на бременност;

3. при висока физическа активност;

4. по време на кърмене;

5. с някои форми на диабет;

6. с някои форми на хипертония;

7. с някои заболявания на стомашно-чревния тракт;

8. с гастрит с висока киселинност;

9. с дълбока депресия;

10. със сърдечна или бъбречна недостатъчност;

11. ако наскоро сте претърпели коремна операция;

Във всеки случай, консултирайте се с лекар преди диета необходимо.

Предимства на кефирния ден на гладно

1. Ограничаването на калориите за 24 часа води до намаляване на нивата на кръвната захар. Тези. тази 1-дневна диета може да се препоръча при някои форми на диабет.

2. Провеждането на гладен ден на кефир има благоприятен ефект върху цялото тяло. Идеален е за извършване на разтоварване с постоянна балансирана диета.

3. Кефирът с хранителни добавки се характеризира с изразени противовъзпалителни и антимикробни свойства и освен това хранителните добавки спомагат за укрепване на имунната система.

4. Подходящ за преместване на тежести, заседнали на едно място по време на други по-дълги или многократни диети.

5. Кефирът подобрява състоянието на храносмилателния тракт, като нормализира чревната микрофлора.

6. Кефирната диета може да се препоръча при заболявания на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, черния дроб и бъбреците, жлъчните пътища, хипертонията и за профилактика на атеросклероза.

7. Кефирният ден на гладно ще помогне да се поддържа идеалното тегло практически без диети и придружаващи усещания (ако се провежда периодично веднъж на 1-2 седмици).

Недостатъци на кефирната диета за 1 ден

1. Кефирният ден на гладно не е пълен метод за отслабване.

2. Ефектът за отслабване може да бъде значително намален през критичните дни.

3. Кефирът като продукт не се произвежда в някои западноевропейски страни, но за диетата могат да се използват други ферментирали млечни продукти или кисели млека с масленост не повече от 2,5%.

Повторен ден на гладуване на кефир

Като метод за поддържане на тегло в определени граници, еднодневната диета на кефир може и трябва да се провежда веднъж на 1-2 седмици. Максималната честота на тази диета за отслабване е ден след ден - това е така наречената раирана диета.

Как 1

  1. după o dieta cu kefir nu mor?

Оставете коментар