Съдържание
Отслабване до 5 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 705 Kcal.
Една от най-ефективните диети за отслабване е протеиновата диета. Храни с високо относително съдържание на протеини бързо ще помогнат за задоволяване на глада и възстановяване след тренировка. Протеиновата диета е по-подходяща за отслабване с допълнителни дейности като фитнес, аеробика или оформяне на фитнес поне три пъти седмично.
Протеиновата диета напълно забранява от менюто храни, съдържащи въглерод и храни с високо съдържание на мазнини. Освен това протеиновата диета включва антиоксиданти, предимно цитрусови плодове (грейпфрут, киви). Освен това те ще бъдат допълнителен източник на основните групи витамини.
Протеиновата диета на vse-diety.com има две опции от менюто - една и две седмици. Ефективността на двете протеинови диети е еднаква, разликата е само в продължителността и по-балансираното хранене при втория вариант.
Изисквания към протеинова диета
По време на протеинова диета, не забравяйте да следвате простите изисквания:
• преди лягане, яжте не по-късно от 2-3 часа;
• яжте 6 пъти на ден;
• не приемайте алкохол;
• всички продукти трябва да бъдат подбрани с минимално съдържание на мазнини – диетични;
• пийте поне 2 литра. на ден обикновена неминерализирана вода;
Понеделник
• закуска: чаша мляко или кефир;
• втора закуска: 200 г оризова каша;
• обяд: 150 г варено говеждо месо;
• следобедна закуска: 200 г зеленчукова салата;
• вечеря: 200 г зеленчукова салата;
• преди лягане: 200 г ябълков сок.
Вторник
• закуска: чай или черно кафе без захар;
• втора закуска: 100 г обезмаслено извара;
• обяд: 150 г пилешко месо, зеленчукова салата в зехтин;
• следобедна закуска: 100 г ориз, половин ябълка;
• вечеря: 200 г доматена салата;
• преди лягане: 200 г доматен сок.
Сряда
• закуска: кафе или чай;
• втора закуска: 100 г варено говеждо;
• обяд: 150 г варена риба, 100 г ориз;
• следобедна закуска: половин ябълка;
• вечеря: 150 г зелева салата със зелен грах и лук;
• преди лягане: 200 г ябълков сок.
Четвъртък
• закуска: чай или черно кафе;
• втора закуска: 100 г говеждо или варено пиле;
• обяд: зеленчукова супа с филия черен хляб;
• следобедна закуска: 150 г ориз;
• вечеря: 100 г варено месо, зеленчукова салата;
• преди лягане: 200 г ябълков сок.
Петък
• закуска: чаша мляко или кефир, крутони;
• втора закуска: 100 г салата от моркови;
• за обяд: варена риба 150 г, 2 сварени картофа;
• следобеден чай: 150 г зеленчукова салата в зехтин;
• вечеря: варено постно агнешко месо 100 г;
• преди лягане: 200 г чай или кефир.
Събота
• закуска: кафе или чай;
• втора закуска: 1 яйце, 2 крутони;
• за обяд: 100 г ориз и 100 г варено месо;
• следобедна закуска: ябълка или 2 киви;
• вечеря: 100 г ориз и 100 г варена риба;
• преди лягане: 200 г портокалов сок.
Неделя
• за закуска: кафе или чай;
• втора закуска: наденица с филия хляб;
• обяд: 150 г всяка зеленчукова салата в зехтин и 100 г ориз;
• следобедна закуска: 100 г зелен грах и салата от зеле;
• вечеря: 200 г варено агнешко или пилешко;
• преди лягане: 200 г кефир или чай.
Ако ежедневието ви не позволява всички 6 хранения, тогава vse-diety.com може да комбинира закуска с обяд или следобеден чай с вечеря.
Противопоказания за протеинова диета
Преди протеинова диета, не забравяйте да се подложите на медицински преглед, защото преките противопоказания за протеинова диета са:
1. нарушения в черния дроб;
2. заболявания и аномалии в работата на сърцето (аритмия);
3. по време на бременност и кърмене;
4. заболявания или болки в ставите;
5. нарушена бъбречна функция;
6. заболявания на храносмилателната система (например дисбиоза, колит, хроничен панкреатит);
7. не се препоръчва в напреднала възраст (придружен от риск от образуване на кръвни съсиреци поради излишък на протеин).
Ползи от 7-дневната протеинова диета
1. Тази диета ще ви позволи, заедно със загуба на тегло, да извършвате интензивни тренировки за оформяне на фитнес, което е трудно по време на други бързи и ефективни диети.
2. Отслабването при протеинова диета не е придружено или почти не е придружено от упорито чувство на глад, тъй като времето за усвояване на протеинова храна достига 4 часа, докато интервалът между закуските е по-малък от 3 часа (при 6 хранения).
3. Ясно е, че при такава диета проявите на обща умора, световъртеж, слабост и летаргия, характерни за другите диети, ще бъдат минимални, което допълнително ще допринесе за физическата активност.
4. В сравнение с други менюта на популярната 7-дневна протеинова диета, едно от най-малките по отношение на ограниченията.
5. Тялото се лекува в комплекса - кожата се стимулира и стяга, бедрата стават по-еластични, целулитът намалява, сънят се нормализира, повишават се ефективността и настроението - в резултат на допълнителни физически. товари при липса на растителни и животински мазнини.
6. Менюто с протеинова диета съдържа достатъчно количество фибри, които в комбинация с оформянето на фитнес ще нормализират функцията на червата.
7. Скоростта на отслабване при протеинова диета далеч не е рекордна, но неговата ефективност при липса на наддаване на тегло след диета, при спазване на правилната диета след диета.
Недостатъци на протеинова диета за 7 дни
1. Както всяка друга ефективна диета, 7-дневната протеинова диета не може да се счита за оптимално балансирана, въпреки че се препоръчва с допълнителни физически. товари.
2. Препоръчителната диета (6 пъти на ден) не е подходяща за всички.
3. Протеинова диета включва допълнителни упражнения във фитнес зали, оформяне на фитнес.
4. По време на диетата са възможни резки колебания в кръвното налягане.
5. По време на диетата хроничните заболявания могат да се влошат.
6. Ако теглото след диетата все още не е достигнало нормата, то може да се повтори не по-рано от 2 седмици по-късно.
7. Както при всяка диета с витамини и микроелементи, тялото не получава достатъчно - този дефицит се компенсира от приема на комплекси от мултивитаминни препарати.
2020-10-07