Избутайте тежестите с една ръка

Натискайте тежестите с една ръка — упражнения за техника:

1. Вземете тежест, повдигнете я на рамото. Позицията на китката, както е показано на фигурата. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
2. Седнете, като държите гърба си изправен.
3. Едновременно клекнете с дясната ръка върху мен. Клякането ви помага да избутате тежестта.
4. Застанете изправен, като държите гирката на една ръка разстояние над него.
5. Върнете ръката в първоначалното й положение.
6. Повторете упражнението с другата ръка.