Чи Гонг е нежна и бавна гимнастика, произтичаща от традиционната китайска медицина. В този лист ще откриете каква е тази практика, какви са нейните принципи, нейната история, нейните ползи и накрая, някои упражнения по цигун, които да приложите сега.

От китайското „ци“, което означава „енергия“ и „гонг“, което означава „работа“, Чи Гун е работата на енергията чрез тялото. Тази практика се състои от упражнения, които редовно и ежедневно биха позволили да се намери духовното, психическото и физическото равновесие. Практиката на Чи Гонг изисква голямо разнообразие от движения, които обикновено са свързани много бавно, неподвижни пози, разтягане, дихателни упражнения, визуализация и медитация с голям фокус.

Принципите на Чи Гонг

Чи Гонг се основава на традиционната китайска медицина. За да го разберете, трябва да разберете различните принципи на тази традиционна медицина, датиращи от хиляди години.

Ци е фундаментално понятие на традиционната китайска медицина, може да се определи като енергиен поток, който би бил в основата на всичко. Когато този енергиен поток е добре балансиран, той би предотвратил или излекувал определени заболявания и би подобрил физическото и психическото здраве. Принципът на Чи Гонг е да се овладее Чи от тялото и редовната практика на тази дисциплина ще активира механизма за самолечение на тялото.

Някои методи са по -подходящи за хора, които искат да укрепят сухожилията си, други за хора, страдащи от нарушения на съня или органични заболявания поради лоша циркулация на енергия. Методите не трябва да се смесват. .

За подобряване на гъвкавостта

Чи Гонг постепенно и нежно ви позволява да извършвате все по -големи движения. Следователно редовната му практика помага за подобряване на гъвкавостта, тъй като упражненията за разтягане и движение, предлагани от Чи Гонг, разхлабват ставите.

Отпуснете се и се борете със стреса

Някои научни проучвания показват ефективността на Qigong за намаляване на стреса. Изследване е показало, че 60-минутната сесия на Чигун значително намалява стресовите показатели (кортизол, алфа вълни) и предизвиква голямо отпускане, удовлетворение и отпускане.

Така нареченият „медитативен“ Чигун насърчава умствената релаксация чрез използването на повтарящи се движения, което ви позволява да изясните идеите си и да определите приоритетите си.

Развийте баланса си

Чи Гонг насърчава психическото и физическото равновесие. Упражненията по Чи Гонг предлагат много неподвижни пози, които трябва да се държат дълго време. Упоритостта и концентрацията помагат постепенно да се развие равновесието на индивида. Много упражнения са насочени към нормализиране на положението на тялото.

Подобряване на здравето

Чигунът може да има положителни ефекти върху физиологията на тялото. Например, проучване на хора с хипертония показва, че редовната практика на Чигун понижава кръвното налягане, понижава нивата на холестерола, триглицеридите и LDL холестерола, както и подобрява прогнозата. жизненоважно за пациентите.

Чигун също би помогнал за намаляване на психологическия дистрес, намаляване на нивата на кръвната захар при хора с диабет и подобряване на представата за себе си.

Решение или превенция?

Чи Гонг може да се прилага като решение или като превенция. Като решение, научните проучвания показват, че редовната практика на Qigong може да намали хипертонията, хроничната болка, да подобри качеството на живот на пациентите с рак, да намали симптомите на предменструалния синдром, да намали симптомите, свързани с болестта на Паркинсон, да помогне за отнемането на хероин ...

В превенцията помага за укрепване и омекотяване на мускулно -скелетната структура на тялото, подобряване на качеството на живот, оптимизиране на имунните функции на организма, което помага за поддържане на здравето и предотвратяване появата на някои заболявания.

Редовната практика на чигун е много проста и достъпна за всеки. Това обаче изисква мотивация и постоянство. Практиката на Чи Гонг трябва да се извършва по естествен начин, без да е насилствено, но с прогресивни усилия да се стигне до истинска релаксация. Не е необходимо да се опитвате на всяка цена, за да имате резултати, тъй като те идват естествено с практиката.

За практикуването на Чи Гонг не са необходими никакви материали, освен малка възглавница или постелка, за да бъде по -удобна.

Всяко разсейване трябва да бъде елиминирано, ако искате да увеличите шансовете за успех в концентрацията.

За да започнете почивния ден правилно:

Заемете се в клекнало положение с длани на пода и ръцете от външната страна на краката. След това поемете дълъг въздух и издишайте бавно и дълбоко. Повторете това десет пъти. Бавно се изправете с отворени крака и ръце, докато вдишвате въздух с длани към небето. След това издишайте и повторете това 5 пъти подред. Това упражнение вдъхновява ци и ви дава сила, като същевременно издишвате слабостите си.

За да подобрите дълголетието си:

Според даоистите недостигът на въздух съкращава продължителността на живота, това упражнение има за цел да „диша през петите“.

Първо застанете с успоредни крака и отворени крака на нивото на раменете. Краката трябва да са прави, докато са гъвкави в задната част на коленете. След това отпуснете таза и освободете ръцете си от двете страни, като същевременно държите гърба си изправен и гъвкав. Притиснете петите към пода и поемете дълбоко въздух, като вдигнете ръцете си до нивото на гърдите. Сгънете коленете си при издишване и спуснете ръцете си, за да следвате дишането до петите. Това упражнение трябва да се практикува 5 пъти подред, 5 пъти на ден.

За да намалите хипертонията:

Стресът и депресията са два фактора, които насърчават хипертонията според традиционната китайска медицина. Чи Гонг обаче дава възможност за борба със стреса благодарение на работата върху дишането. Ето още едно упражнение: седнете, отпуснете се, докато практикувате коремно дишане (коремът трябва да се надуе при вдъхновението и да се изпусне при издишване). Вдишването ще се извършва леко, през носа, докато издишването ще бъде по -бавно и ще се извършва през устата.

Трите основни източника на тази дисциплина се връщат в даоизма, будизма и конфуцианството. Следователно Чигонг датира от няколко хиляди години в Китай.

Има няколко вида IQ Гонг, описани в книгата „Канонът на Жълтия император“, която е една от най -старите книги в традиционната китайска медицина. Най -старият цигун произхожда от даосизма и се нарича „Tu Na“, което означава „вдишване, издишване“ и „Дао Ин“, което означава „да водиш“.

Целта на „Дао Ин” е да хармонизира дишането с помощта на движения и пози на животни, но също така и да лекува болести. Тази форма на Чигун се развива и ражда „У Цин Си“. Най -популярната форма на Чигун в Китай е „Чжоу Тиан Гонг“. Що се отнася до Запада, най-известната форма на Чи Гонг идва от будизма и се нарича „Суо Чан“, която се състои в съсредоточаване върху мислите на човек с цел постигане на спокойствие чрез забравяне на неразположенията. Други форми на Чи Гонг са разработени от конфуцианци, които подчертават връзката между Чи, сърцето и активната мисъл. Следователно Чи Гонг е дисциплина, която е разработена в различни училища и всяка форма на Чи Гун се подчинява на собствената си теория. Всяка разновидност на Чигун има различни ефекти върху Чи, кръвта и органите на човек.