Сурова диета, 3 дни, -3 кг

Отслабване до 3 кг за 3 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 530 Kcal.

Суровото хранене е една от разновидностите на вегетарианството. Нейната диета се състои от натурални продукти на растителна основа, които не са термично обработени.

Изисквания към суровата диета

Докато се спазва сурова диета, загубата на тегло се осъществява чрез минимизиране на приема на въглехидрати и намаляване на приема на калории. И така, за да включите в храната, ако решите да преобразите фигурата си по този начин, се нуждаете от следните продукти: зеленчуци, плодове, горски плодове, сушени плодове, ядки, семена, билки, подправки, покълнали зърна, прясно изцедени сокове от зеленчуци и плодове и, разбира се, достатъчно количество чиста вода. Можете да допълните диетата с малко количество растително масло. Той, подобно на други ястия, не може да бъде термично обработен. Някои опции за сурова диета ви позволяват да консумирате определено количество животински продукти.

Сурово отслабване се пробва и от холивудските звезди. Например, на такава диета седи Деми Мур… Методът на нейното отслабване е предназначен за 10 дни, след което, като правило, 3-4 излишни килограма се изпаряват от тялото. Трябва да се храните три пъти на ден. Можете да похапнете с прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове. Що се отнася до закуската, обяда и вечерята, препоръчително е да се приготвят от плодове, зеленчуци, горски плодове (приоритетно малини и ягоди). Трябва да се отбележи, че Деми Мур не изключва напълно животинските продукти от диетата. Всеки ден актрисата, освен растителна храна, изяжда 50 г сирене и изпива чаша обезмаслено мляко. Салатите могат да се подправят с малко количество растително масло.

Също така следва сурова диета Анджелина Джоли… Можете също да следвате правилата на тази техника до 10 дни, загубата на тегло е до 5 ненужни килограма. В допълнение към плодовете и зеленчуците, диетичното меню включва малко количество пилешко месо (по-добре е да го приготвите на пара) и нискомаслени млечни продукти. Препоръчително е да се яде 5 пъти на ден. Всички хранения трябва да бъдат умерени и равномерно разпределени във времето. Вечеряйте поне 3 часа преди изгасване на осветлението.

Ако желаете отслабване на наистина сурова диета, препоръчва се да се обърне внимание на техниката, базирана на използването само на зеленчуци и плодове. Също така трябва да спазвате правилата му не повече от 10 дни и през този период можете да свалите до 4-5 кг. Също така, по време на диетата можете да пиете пресни сокове и плодови напитки.

За да увеличите максимално въздействието на суровата диета, изключете някои плодове и зеленчуци от менюто, които съдържат най -големи количества нишесте и захари. Така че, диетолозите съветват да се откаже от киви, манго, грозде, картофи, зелен грах.

Дали да ядете цялата храна сурова (което е идеално, според правилата на тази техника) или да сварите някои храни (например тиквички) зависи от вас. Процесът на отслабване не трябва да се влияе от това. Можете да организирате храненията си така, че един ден да е зеленчуков, а вторият плодов. Или можете да смесвате храна.

От растителните продукти се препоръчва да се даде предпочитание на бяло зеле, краставици, домати, чушки. Яжте карфиол, тиква, тиква, патладжан умерено. От плодовете, кайсиите, ябълките (за предпочитане зелени сортове), сливи, пъпеши, праскови, грейпфрути и други цитрусови плодове са на почит в тази техника. Можете да разнообразите менюто със сезонни горски плодове.

Пиенето на твърде много вода не е необходимо при тази техника, тъй като самите плодове и зеленчуци съдържат значително количество течност. Като правило е достатъчен един литър вода на ден. Но, ако чувствате жажда, разбира се, не се сдържайте. Също така, ако желаете, можете да пиете зелен неподсладен чай (до пет чаши дневно).

Има начини за отслабване въз основа на консумацията на конкретни зеленчуци. Например, ефективно е диета със суров морков... На него 5 пъти на ден трябва да ядете порция моркова салата. Желателно е теглото на всяка порция да бъде не повече от 200-250 g. Позволено е да подправяте салатата с малко количество зехтин. Течната диета на диетата със сурови моркови е представена от сок от този зеленчук, зелен неподсладен чай и, разбира се, негазирана вода. Не е препоръчително да се подлагате на диета за повече от три дни, през които можете да се отървете от три килограма наднормено тегло.

Ако искате да отслабнете с използването на зърнени храни, отличен вариант може да бъде сурова диета, базирана на елда... В този случай елдата не трябва да се вари. Достатъчно е просто да залеете 200 г зърнени храни с половин литър вряща вода, да я увиете с нещо топло и да я оставите за една нощ. Сутрин ви очаква здравословно диетично хранене. Солта, захарта и други добавки вече са забранени. Посоченото количество елда трябва да се яде през деня, за предпочитане при спазване на частични ястия или да се организират поне четири хранения. Тази сурова диета е много ефективна. Само за 3 дни можете да свалите 5-6 кг (и дори повече).

Ако яденето на една зърнена закуска ви се струва тъжна перспектива, можете добавете елда с кефир 1% мазнини (или без мазнини). Можете да седнете на такава диета до 7 дни, през този период загубата на тегло достига 5-8 кг. Препоръчително е да консумирате не повече от 1 литър кефир на ден. Също така е желателно да се храните частично. А нормата на зърнените култури е същата като в горната версия. Все още ядем елда без добавки. Можете да го напълните само с кефир или да пиете ферментирал млечен продукт като следобедна закуска и лека закуска. Както желаеш.

Важно условие за успешно задържане на тегло е правилното и постепенно завършване на диетата. Сладките и мазни храни трябва да се връщат към диетата много гладко и, разбира се, в малки количества. Първо, струва си да въведете в менюто зърнени храни, леки супи, пара или варени нискокалорични ястия. Разбира се, не трябва да забравяте за зеленчуци, плодове и плодове, които са ви помогнали да отслабнете.

Меню сурова диета

Деми Мур Сурова диета Примерна диета

Суровата диета на Анджелина Джоли Приблизителна диета

Пример за 3-дневна сурова диета с плодове и зеленчуци.

Приблизителна диета със сурова диета на елда и кефир

Пример за диета от моркови

Противопоказания за сурова диета

• Не трябва да спазвате правилата на суровата диета, ако имате заболявания на стомашно-чревния тракт, панкреаса, жлъчния мехур и други заболявания, които изискват специална диета.
• Също така, не трябва да следвате тази техника по време на бременност, кърмене, деца, юноши и хора на възраст.
• Препоръчително е всеки да се консултира с лекар, преди да започне диета.

Ползи от суровата диета

1. Докато спазва правилата на суровата диета, тялото се прочиства от токсини и токсини, настъпва неговото общо излекуване и подмладяване.
2. Също така е важно метаболизмът да се ускори. Както знаете, скоростта на метаболитните процеси е важна за отслабването и за по-нататъшното поддържане на хармонията (което е много по-трудно от самото отслабване).
3. На сурова диета се подобряват храносмилателните процеси, тялото се насища с множество витамини, минерали и други полезни вещества.
4. Добрата новина е, че има много възможности за сурова диета. Всеки ще може да избере подходящ начин за трансформиране на фигурата.
5. Малко вероятно е сурова диета да удари портфейла ви. Предлаганата храна е лесно достъпна и може да бъде намерена в почти всеки магазин или закупена на пазара. И ако имате парцел, можете сами да отглеждате пресни, висококачествени и здравословни продукти.

Недостатъци на суровата диета

• Сурова диета, базирана на обилен прием на зеленчуци, плодове и горски плодове, ако искате да донесете максимална полза за тялото, не можете да седите по всяко време на годината. В крайна сметка е по-добре да ядете сезонни продукти, те са и по-здравословни, и по-евтини.
• Някои хора отбелязват, че в ранните дни на диетата чувството за глад се усеща. Храненето с лека ръка изисква известно привикване.
• За кратко време, като правило, отива забележимо количество наднормено тегло. В тази връзка техниката трябва да се комбинира с активна физическа активност. В противен случай едва ли ще бъде възможно да се избегнат такива неприятни фактори като отпусната и увиснала кожа.

Повторно прилагане на сурова диета

Не се препоръчва да се повтаря суровата диета за 7 дни или повече през следващите 2-3 месеца. Ако се чувствате добре, можете да прибегнете до по-кратък суров метод за отслабване отново след месец и половина.