Всеки ден мускулите на лицето ни изпитват огромен стрес: те ни помагат да се усмихваме, да се мръщим, да говорим, да изразяваме чувствата си. Като добавим към този стрес навика да спим на една и съща страна, неправилна оклузия и т.н., получаваме обща умора на лицето и пренапрежение на някои мускули. В резултат на това неизбежно започваме да изпитваме трудности с пълното изразяване на чувства и емоции чрез изражението на лицето. Кожата на лицето се износва по-бързо, става отпусната и безжизнена, появяват се все повече бръчки, съществуващите се засилват.
Освен това напрежението във всяка отделна област носи отпечатъка на проблемите, пред които е изправен човек. И така, скобите в челото показват наситеност с информация, тежко мислене. А напрежението в областта на челюстта отразява преодоляването на препятствията, говори за упоритост и постоянство. Наистина, всяка бръчка има своя история!
Би било излишно да се обяснява колко е важно да се научите как да отпускате мускулите на лицето. Редовното прилагане на прости техники за облекчаване на натоварването дава невероятни резултати. Еластичността на мускулите се възстановява, бръчките се изглаждат, тенът става здрав и свеж, а мимиките по-богати и естествени. В допълнение към видимите външни ефекти, можете да получите и подобрение в емоционалния фон. Лекият масаж подобрява настроението; дълбоката мускулна работа обикновено се извършва в тишина, полусън, в състояние, близко до медитация и оставя след себе си усещане за вътрешна хармония и мир. Опитайте сами!
Желаейки да отпуснат лицето, много хора интуитивно правят много точни и правилни движения. Разтриваме очите си, когато се уморят, омесваме напрегнати места, масажираме скалпа и шията. Повечето от упражненията се основават на естествените реакции на човек към скоби в определена област. Следователно тяхното изпълнение е не само полезно, но и много приятно. Упражненията са разделени в три групи, така че всеки да намери нещо подходящо за себе си, независимо от свободното време и мястото.
1. Невидим за другите
Имате ли една безплатна секунда в средата на натоварен ден? Няма начин да останеш сам? След това се опитайте да запомните тези прости упражнения. Изпълнението им е напълно незабележимо за околните и отнема минимум време.
Разбира се, това са само поддържащи упражнения, „линейка“ за вашето лице. Комбинирайте ги с техниките, описани другаде в тази статия, за най-добри резултати.
Така че да започваме. Протегнете темето си нагоре – мислено, но с усилие. Това ще ви помогне да отпуснете мускулите на врата.
Със затворена уста преместете върха на езика си по небето в посока от зъбите към гърлото, опитайте се да вземете върха на езика възможно най-далеч - това ще угоди на мускулите на брадичката.
Една от причините за главоболие може да бъде напрежението на дъвкателните мускули (това се дължи на местоположението на темпоралните и дъвкателните мускули). Проблемът ще бъде решен с лек масаж на слепоочията – упражнение, което повечето от нас използват несъзнателно.
Наблюдението на природата помага за облекчаване на умората от зоната около очите: възхищавайте се на дърветата в парка, езерото, облаците в небето ... Когато работите на компютър дълго време, ще бъде полезно периодично да прекъсвате и да гледате през прозореца . Ще помогне и лека гимнастика за очите: погледнете възможно най-наляво и надясно, нагоре и надолу.
2. Експресни методи
Успяхте ли да намерите няколко минути за себе си далеч от любопитни очи? Отлично! Тогава не се колебайте да използвате методите, описани по-долу.
Да започнем с шията. Докато вдишвате, задръжте дъха си за 10-20 секунди, докато дърпате главата си в раменете си (сякаш се опитвате да достигнете ушите си с раменете си). Докато издишвате, спуснете отпуснатите си рамене надолу. Още три или четири повторения ще засилят ефекта.
Сега се опитайте да набръчкате цялото си лице колкото е възможно повече, останете в това положение за 5-10 секунди и след това освободете напрежението.
Повдигнете вежди, затворете ги, сякаш се мръщете, затворете очи – отпуснете всеки мускул на лицето си след кратка, но интензивна тренировка.
Нежно масажирайте точката, където се срещат долната и горната челюст, с кръгови движения. Опитайте леко да пощипете бузите си.
Поемете много въздух и издишайте бавно, така че устните ви да започнат да вибрират (сякаш със звуците на „пфффф“).
Можете да правите едно упражнение наведнъж или всички наведнъж. Броят на повторенията се определя от вътрешните ви усещания. Обикновено пет пъти е достатъчно.
3. Пълен релакс
Тези техники са по-дълги във времето, но и имат по-дълбок ефект върху лицето ви. Препоръчително е да ги изпълнявате редовно вечер. Изберете упражнението, което ви се струва най-приятно в момента, и давайте!
Топъл компрес има почти мигновен ефект. За целта намокрете хавлиена кърпа в гореща вода и след като я изстискате добре, я поставете върху лицето си и оставете за 10-15 минути.
Нека се опитаме да направим вариация на позата на лъв от легнала йога. И така, ние лягаме и, отваряйки устата си, изплезваме езика си и го протягаме към гърдите. Необходимо е да фиксирате позицията за 1-10 минути, след което релаксацията на цялото лице е гарантирана!
С леки докосвания изследвайте лицето си, като обръщате повече внимание на онези зони, в които усещате напрежение. Движенията трябва да бъдат внимателни, използвайте крем, за да не разтегнете кожата. Сега поставете двете длани на лицето си, почувствайте топлината им. Този масаж ще бъде чудесна подготовка за сън.
Следният метод също е особено подходящ преди лягане. Вземете топла вана, 15-20 минути ще бъдат достатъчни. За да подобрите ефекта, използвайте ароматерапия: добавете няколко капки етерично масло. За облекчаване на напрежението се препоръчва използването на масла от лавандула, иланг-иланг, бергамот, роза, маточина. Разтворете избраното масло (3-5 капки са достатъчни) в основата. Това може да бъде мед, кефир, заквасена сметана, базово масло (например бадемово масло) или дори морска сол.
Когато съставяте своя набор от упражнения за лице, не забравяйте, че всеки човек е индивидуален. Правете техниките, които са удобни за вас, за да получите най-голяма полза. И не забравяйте, че добрият сън ще увеличи значително ефективността на всеки от тях.
Достигайки мускулна релаксация, опитайте се да почувствате и запомните това състояние. В крайна сметка можете да се върнете към него по всяко време само с едно усилие на мисълта!