Сърдечна диета, 3 дни, -2 кг

Отслабване до 2 кг за 3 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 1050 Kcal.

Въпреки изобилието от програми, насочени към отслабване, много хора, които искат да отслабнат, все още не успяват да постигнат идеална фигура. Не всеки може да издържи на нискокалорична и оскъдна диета. Изход има - това е обилна диета. Бихме искали да Ви обърнем внимание на хранителна система, която обещава да остави излишни килограми без глад и неприятни усещания.

Сърдечни диетични изисквания

Вечният въпрос: какво да ядете, за да отслабнете? Специалистите по хранене съветват да се въвеждат в менюто продукти, които ще ускорят процеса на изгаряне на мазнини. Включва:

- лимони, грейпфрути, портокали и други цитрусови плодове;

- кисели сокове;

- зелен чай;

- натурално кафе;

- ананаси;

- храни, богати на фибри (чушки, броколи, карфиол, краставици, аспержи, цвекло и други зеленчуци);

- различни подправки;

- постно месо, риба, морски дарове;

– нискомаслени и нискомаслени млечни и кисели млечни продукти;

- ядки, семена;

- растителни масла.

Дори когато съставяте диета, е важно да вземете предвид калорийната норма, от която се нуждаете, индивидуалните характеристики на тялото и вкусовите предпочитания.

Ако ви е по-лесно да следвате конкретно меню, предлагаме ви да се запознаете с няколко вида обилни диети, които са най-популярни и обещават значителна загуба на тегло. Седенето на някоя от опциите за диета не струва повече от месец. В края на краищата приемът на калории все още е намален и с по-дълга диета можете да провокирате проблеми с функционирането на тялото и да почувствате срив.

Според първият избор на обилна диета трябва да ядете всякакви зеленчуци, пилешки филета без кожа, кафяв или кафяв ориз и да пиете нискомаслен кефир. При готвене на месо е по-добре да изберете най-щадящите методи за топлинна обработка: варете, печете, къкри, но не пържете в олио. Направете същото със зеленчуци, ако желаете. Но е желателно да се консумират повече от тях сурови и да се наблегне на сезонните продукти. Не забравяйте да пиете много вода и да пиете чай и кафе без захар. Трябва да осолите ястията, но в умерени количества, в противен случай загубата на тегло може да се забави и не е изключена появата на подпухналост. За един ден ще ви трябват 300 г варен ориз, 500 г зеленчуци, 200 г пилешко и до 300 мл кефир.

При някой от вариантите за обилно отслабване се препоръчват частични ястия, според които ще ядете поне четири пъти на ден и ще отказвате да ядете поне 2-3 часа преди лягане.

Вторият вариант за обилна диета също така включва хранене с четири съставки. Този път диетата трябва да се състои от 5 пилешки яйца, 200 г нискомаслено извара, шепа различни ядки и 500 г всякакви плодове. Също така е позволено да консумирате чаена лъжичка натурален мед или конфитюр на ден, ако сте сладки зъби. Не се страхувайте, толкова малко количество лакомства няма да повлияе отрицателно на загубата на тегло, но шансовете ви да се скъсате поради липса на сладкиши в диетата значително ще намалеят.

Третият вариант за обилна диета предвижда използването на 300 г постна риба (приготвена по начин, който не използва мазнини), 600 г зеленчуци, два малки банана, 300 мл мляко. За да внесете разнообразие в менюто и да поглезите вкусовите си рецептори, можете да направите бананов млечен коктейл. Вкусно е, с ниско съдържание на калории и много здравословно.

Ако горните диети все още ви се струват еднообразни, сигурно ще ви харесат. четвърти вариант за обилна диета... В този случай се предписва меню за 3 дни, което може да се повтаря отново и отново (до месец), докато везните не ви зарадват с отметка върху желаното число. Тук имаше място за повече храна. Препоръчва се за употреба извара с ниско съдържание на мазнини, кефир, зърнени храни (ориз, овесени ядки), постно месо и риба, различни плодове, плодове и зеленчуци. Позволено е да се яде дори малко хляб (по-добре от ръжен или пълнозърнест) и мед. Хранене - пет пъти на ден.

Сърдечно диетично меню

Диета на обилна диета номер 1

Закуска: краставици с домати под формата на салата (200 г); кефир (150 ml).

Обяд: оризова каша (150 г); 100 г пилешко филе на пара; салата от бяло зеле с краставици (200 г).

Следобедна закуска оризова каша (150 г) и половин чаша кефир.

Вечеря: 100 г пилешко месо и моркови.

Диета на обилна диета номер 2

Закуска: омлет с 3 яйца, приготвен на пара или пържен без масло; салата от ябълки и круши (150 г).

Обяд: 100 г извара и половин шепа ядки; 150 г портокал.

Следобедна закуска: 2 варени яйца и до 200 г киви.

Вечеря: 100 г извара и половин шепа ядки (можете да добавите чаена лъжичка мед към ястието).

Диета на обилна диета номер 3

Закуска: коктейл, направен от 150 мл мляко и малък банан.

Обяд: 150 г печена риба; 300 г салата от краставици, бяло зеле и чушка.

Междинна закуска: Пийте същия коктейл като сутринта или отделно вземете банан и половин чаша мляко.

Вечеря: 150 г варено филе от риба и до 300 г салата от моркови и авокадо.

Диета на обилна диета номер 4

Ден 1

Закуска: омлет от 2 яйца и домат (към него можете да добавите малко галета по време на готвене); чай с резен лимон; ръжен хляб.

Закуска: салата от киви, банан, 5-6 ягоди, шепи ядки, подправени с натурален мед и празно кисело мляко (можете да подправите ястието с щипка канела).

Обяд: 150-200 г сьомга, изпечена в нискомаслена сметана или заквасена сметана (или друга риба, която харесвате); 2 супени лъжици. л. варен ориз.

Следобедна закуска: чаша кефир и пълнозърнест хляб.

Вечеря: 200 г нискомаслена извара и шепа сушени кайсии.

Ден 2

Закуска: 100 г овесени ядки (гответе във вода) с един ябълков клин, чаена лъжичка мед или конфитюр; чай с лимон, резенче тъмен шоколад и мармалад.

Снек: порция салата от пипер, сирене фета, маруля, подправена с малко количество зехтин; ръжен крутон.

Обяд: големи печени картофи; до 200 г пилешки гърди, задушени или печени.

Следобедна закуска: 150-200 г извара, подправена с нискомаслено кисело мляко и 1 ч.л. пчелен мед; шепа ядки.

Вечеря: чаша кефир.

Ден 3

Закуска: желе, направено от 300 мл мляко, 1 с.л. л. какао, 2 с.л. л. желатин; Чаено кафе.

Снек: натурално кисело мляко (200 мл) в компанията на шепа боровинки и ядки; можете да ядете и 1 ч.л. пчелен мед.

Обяд: 200 г задушени зеленчуци; 100 г постно свинско месо, задушено в заквасена сметана с малко гъби.

Следобедна закуска: 2 с.л. л. извара с няколко парчета сушени кайсии и щипка канела.

Вечеря: варени яйца (2 бр.); чай с лимон и 1 ч.ч. пчелен мед.

Противопоказания за обилна диета

  • Седенето на обилна диета (поне без консултация с лекар) не трябва да бъде за деца, юноши, бременни, кърмещи и с менопауза, хора с хронични заболявания и по време на заболяване.
  • Също така, не трябва да се обръщате към обилна диета след операцията.

Ползи от обилната диета

  1. Обилната диета ви позволява да отслабнете, без да причинявате силен глад и без да лишавате организма от приема на жизненоважни вещества.
  2. Отслабвайки по този начин, човек, като правило, се чувства енергичен, може да се занимава със спорт и да живее активно.
  3. Разнообразието от задоволителни възможности за отслабване ви позволява да изберете този, който ви подхожда.
  4. Методът не изисква закупуване на задгранични продукти, цялата храна е налична.

Недостатъци на диетата

  • Хранителната диета е по-подходяща за оформяне на малки тела, отколкото за значително оформяне на тялото.
  • За някои отслабващи менюто (особено първите три варианта) изглежда монотонно и подобно хранене, дори в продължение на няколко дни, се оказва труден тест за тях.

Повторна диета

След извършване на който и да е вариант на обилна диета с продължителност повече от две седмици, трябва да направите пауза поне 3 месеца. След като изтече, можете да се обърнете към техниката отново, ако желаете.

Оставете коментар