Дори преди около 5 години много вегетарианци все още се съмняваха, че ще могат да упражняват и изграждат мускули на диета без месо. Сега все повече хора потвърждават факта, че без месо е не само възможно, но и необходимо да се тренира. Особено на сурови, естествени горива - плодове и зеленчуци. Има различни снимки, дневници и видео доказателства за възможността тук -там да циркулират ядещи сурова храна, но никъде нямаше пълна колекция. Ето селекция от най -добрите примери за изпомпване на мускулите на сурова храна. Така че, нека разсеем митовете. !
Известният руски културист в сурова храна Алексей Ятленко с над 3 години опит в суровата храна и над 15 години опит в културизма!
Алексей води за тези, които наистина искат да натрупат сурова, естествена мускулна маса, а също така е написал набор от три книги, които дават реални резултати за ефективни тренировки (във фитнеса и у дома) за натрупване на мускулна маса на диета със сурова храна, вегетарианство.
Алексей живее в слънчев Еквадор и тренира там.
Ето какво казва Николай Мартинов за обучението си като суровояд с повече от 2 години опит:
"Тренирам много пъти основата и краката си, ям плодове."
Николай има група, посветена на обучение по жива храна
Максим Малцев яде предимно плодове, както и зеленчуци и ядки.
Неговата страница VKontakte
Плодоядникът на сурови храни Арсен Ягаспанян-Маргарян е и вицешампион на света по муай тай (тайландски бокс). Учи на правилната диета със сурова храна за натрупване на мускулна маса. Пътуващ, трансфер.
Суровояд, вече плодояден Денис Гридин
„Вече почти година съм суровоядец. Наскоро, преди почти месец, преминах само към плодове и билки. Приблизителната ми диета за днес: 2 кг банани, 1 кг портокали, 3-4 авокадо, зелени 100-200 гр., Е, дини, пъпеши-колкото искате.
тренировки:
Бодибилдинг - 15 тренировки на месец за не повече от час. В моята система определено включвам основни упражнения, като: клякане, мъртва тяга, гръдна преса, плюс тези, които харесвам. Получавате 5 упражнения на ден, 3-4 сета от 8-12 повторения. Ако клякате, тогава 20 повторения. Във всеки подход вие давате всичко от себе си със 120%, т.е. ако не можете да направите повече от 10 повторения, тогава направете още 2 все пак.
Кикбокс - около 6-7 тренировки на месец.
Е, всеки ден бокс в сянка и лицеви опори.
Моето лично мнение е, че няма специални плодове или зеленчуци за изпомпване на мускулите. Тайната е в това колко надхвърляте вътрешните си граници в тренировките. ”
Личната страница на Дениск ВКонтакте
Фруритарий Ян Манаков. Той е модератор на най-голямата публика в ВКонтакте за здравословното хранене и яденето на плодове. Живее и тренира в Австралия.
Проследяващ от световна класа, ядещ сурови храни, ядещ плодове Иван Савчук.
Той иска да премине към пранология, вярва, че човешкото тяло е способно на невероятни неща.
На Запад живеят и много атлетични суровоядци. Там, хранейки се и живеейки по системата Douglas Grahm 801010, стотици, ако не и хиляди, хора станаха спортисти.
Дъглас Греъм е суровояд с почти 30 години опит. Автор на много книги за суровата храна и член на много американски спортни и международни асоциации.
Дъглас спазва диета с предимно ниско съдържание на мазнини и разчита на плодовите въглехидрати като основен източник на енергия, както и на зелените като източник на минерали. Професионалният ултрамаратонец Майкъл Арнщайн яде по този начин от 2007 г. Майкъл е победителят в много свръхдълги маратони над 100 километра! Съпругата и децата му също са суровоядци.
Той не се стреми да натрупва мускулна маса, тъй като за маратонец това са излишни килограми, но дори тогава физиката му не може да се нарече опорочена.
Съвсем наскоро той завърши невероятно тежкия маратон Badwater Vermont Ultra Marathon, изминавайки 135 мили през горещата пустиня на Върмонт за 31 часа и след това още 100 мили няколко дни по-късно в друг маратон!
Неговият блог
Плодоядник Майк Власати от Чикаго.
Яде плодове повече от 4 години, изяжда около 2500 калории на ден (+ - в зависимост от активността през деня). Яде плодове и голяма салата за вечеря. Майк се занимава с пауърлифтинг, тренировки и спринт бягане.
Страницата му във Facebook
Тренират не само мъжете, но и момичетата!
Анджела Шурина е в страхотна форма.
През 2010 г. тя премина към жива храна.
Нейната страница
Райън е веган от около 10 години. През последните 3 години и половина той яде сурова храна. Мускулната маса се отглежда върху жива храна. Средно според неговите изчисления дневният прием на калории е около 3500, но понякога достига 4000 в трудни дни.
Райън тренира във фитнеса 4 пъти седмично по 45 минути, а също така прави кардио тренировки няколко пъти седмично.