Добрият сън е в основата на нашето психическо и физическо благополучие. След активен ден е необходим дълбок сън, който ще позволи на тялото и ума да се „рестартират“ и да са готови за нов ден. Универсалната препоръка за продължителност на съня е 6-8 часа. Важно е да запомните, че няколкото часа преди полунощ са много благоприятни за сън. Например 8 часа сън от 10:6 до 8 сутринта са по-полезни от същите 8 часа от полунощ до XNUMX сутринта.
- Вечерята трябва да е лека.
- Направете кратка разходка след хранене.
- Минимизирайте повишената умствена активност, емоционалното превъзбуждане след 8:30 часа.
- Около час преди лягане се препоръчва да вземете гореща вана с няколко капки успокояващо етерично масло.
- Запалете приятен тамян (ароматна пръчица) в спалнята си.
- Преди да се изкъпете, направете самомасаж с ароматни масла, след което легнете във ваната за 10-15 минути.
- Пуснете си успокояваща музика, докато се къпете. След ваната се препоръчва релаксираща чаша билков чай.
- Прочетете вдъхновяваща, тиха книга преди лягане (избягвайте драматични, изпълнени с екшън романи).
- Не гледайте телевизия в леглото. Също така се опитайте да не работите, докато сте в леглото.
- Затворете очи преди да заспите, опитайте се да усетите тялото си. Съсредоточете се върху него, слушайте. Където чувствате напрежение, опитайте съзнателно да отпуснете тази област. Гледайте бавното си, леко дишане, докато не заспите.
Изпълнението на поне половината от горните препоръки определено ще доведе до резултат – спокоен, ободряващ сън.