Постоянното чувство на глад може да се превърне в кошмар, особено ако се опитвате да свалите излишните килограми или просто да развиете чувство за мярка в приема на храна. Освен това прекомерният апетит може да има отрицателен ефект върху настроението. Добрата новина е, че има начини да намалите и най-жестокия апетит без употребата на лекарства. 1. Пия вода Изследванията показват, че хората са склонни да бъркат глада с липсата на вода, което ги кара да искат да хапват. Какъв е изходът? Опитайте се да пиете вода всеки път, когато почувствате глад или искате да ядете нещо. Ако тялото по това време се нуждаеше от доза вода, тогава чувството на глад трябва да отстъпи. Важно: избягвайте течности, съдържащи изкуствени подсладители, тъй като те само стимулират апетита, освен че не носят нищо полезно на тялото. Ако не харесвате вкуса на обикновена вода, добавете резенче лимон или портокал, или зрънце за вкус. 2. Избягвайте захарта и сладките Захарта насърчава апетита и глада, което може да причини преяждане, според проучване на Калифорнийския университет. Когато ядем храни с високо съдържание на захар, като торти, сладкиши и бял хляб, кръвната ни захар се повишава и пада също толкова бързо. Този дисбаланс ни кара да се чувстваме гладни отново след няколко часа. Подходящо решение са въглехидратите с нисък гликемичен индекс, като черен хляб, овесени ядки, сладки картофи, ябълка, круша. Комбинирайте въглехидрати с естествени мазнини (ядки, фъстъчено масло, авокадо). 3. Повече фибри Както знаете, храните, богати на фибри, ви карат да се чувствате сити и потискат апетита ви. Освен това такава храна намалява нивото на инсулина, хормон, който стимулира апетита. Фибрите отнемат повече време за смилане в стомаха. Вашите нужди от фибри ще бъдат задоволени от храни като плодове и зеленчуци (за предпочитане сурови), бобови растения, ядки и семена. 4. Наспи се Липсата на сън стимулира освобождаването на „хормона на глада“ грелин и може да ви направи по-устойчиви на инсулин. Какъв е рискът? Жаждата за храна през деня, както и риска от развитие на диабет тип 2. Не забравяйте, че оптималният сън е 7-8 часа на ден.
2022-11-11