Съдържание
Рискови фактори за безсъние (нарушения на съня)
- Уязвимост към стрес, склонност към тревожност, депресия, травма или други психологически или психиатрични проблеми.
- Un заобикаляща среда неблагоприятни за сън: недостатъчна температура, прекомерно осветление и шум, нощен сън на голяма надморска височина или с хъркане и др.
- Le джет лаг, нощна работа или чести промени вРаботен график.
- A лоша хигиена на съня (твърде дълги дрямки, липса на физическа активност през деня, твърде активни вечери, нередовни часове на сън и др.).
- Ползи рутинни промени (една нощувка в хотелска стая, в къщата на приятел и т.н.).
- Прекомерна консумация на кофеин през деня или преди лягане: например чай, кафе, кола, енергийни напитки и шоколад. В билкови чайове с мента също може да има вълнуващ ефект.
- Консумацията наалкохол вечерта. Алкохолът може да улесни заспиването. Въпреки това, тъй като тялото метаболизира алкохола, сънят става фрагментиран и с по-лошо качество.
- Вземайки фармацевтични продукти без рецепта, като някои деконгестанти, болкоуспокояващи и продукти за отслабване (често съдържащи кофеин и други стимуланти), както и лекарства с рецепта, като някои антидепресанти, лекарства за кръвно налягане и кортикостероиди.
- Консумацията на Drugs стимулиране на централната нервна система, като метамфетамин (който кристален метал) и кокаин. Тези вещества намаляват чувството на умора или нуждата от сън, както и апетита.
- Un отбиване (когато спрете да използвате тютюн, сънотворни, антидепресанти, анксиолитици, транквиланти).
- Пушенето, особено вечер.
- За хора с безсъние,безпокойство свързан с факта, че човек има затруднения със заспиването, поддържа проблема. След това започваме да изчисляваме броя на часовете, които ни остават за сън, да мислим как безсънието ще ни навреди на следващия ден и т.н.