Съдържание
Загуба на тегло до 8 кг и до -8 см за 14 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 870 Kcal.
Несъвършените бедра са често срещан проблем за много жени. Излишните мазнини имат тенденция да се утаяват в горната част на краката и на задните части. Мъжете обаче също се сблъскват с такава неприятност. Понякога тялото не иска да отслабва на тези места. За да разрешат този проблем, диетолозите препоръчват да се обърнете към специална диета за бедрата, която предвижда продължителност от две седмици.
Диетични изисквания за бедрата
За да бъде методът за отслабване на бедрата ефективен, трябва да се откажете от прекалено солените храни, пушеното месо, бързото хранене, всякакви храни и напитки, съдържащи захар, кафе. Също така е препоръчително поне за диетично време да се сбогувате с животинските мазнини. Вместо това подправете ястията си с незатоплени растителни масла.
Оставянето в диетата за диетата за бедрата е постно месо (без кожа), постна риба, морски дарове. Полезно е да се обогатява тялото с плодове, плодове, зеленчуци, като се дава предпочитание на нескорбялите видове от тези продукти. В менюто са включени и нискомаслени млечни продукти, мляко, зърнени и трици хляб, различни зърнени храни, люспи без захар. От алкохолните напитки, ако желаете, понякога можете да си позволите чаша любимо сухо вино.
Не е необходимо да се отказвате напълно от солта, но е много желателно да я намалите значително в диетата. Останалата част от менюто може да бъде съставена по ваша преценка.
Опитайте се да ядете поне три пъти на ден (закуските не са забранени), не преяждайте и отказвайте да ядете след 19 часа. Пийте много течности всеки ден - до 8 чаши тиха вода.
Добавянето на подправки към диетата ще помогне да се направи диетата на бедрата по-ефективна. Пикантната храна свежда до минимум риска от подуване, а също така стимулира кръвообращението. Това помага както да се отървете от излишните килограми възможно най-скоро, така и да подобрите външния вид на кожата и да направите тялото по-еластично. Като цяло тази диета не е строга система за отслабване, а диета с правилно хранене, която помага да се преобрази тялото по лоялен начин.
Разбира се, за привлекателността на краката (в края на краищата нашата задача не е просто да ги направим слаби), струва си да включим физическата активност в ежедневието. Дори 2-3 тренировки седмично ще ви помогнат да направите краката си по-стегнати и стройни. Желателно е атлетичното натоварване да се състои от аеробни и силови упражнения. Стъпка аеробика, бягане, просто бързо ходене, плуване, бадминтон - всичко това ще ви помогне да стегнете добре крайниците. С какъвто и спорт да се занимавате, обърнете внимание на загрявката и разтягането (преди и след тренировка). Това ще помогне да се предотврати напрежението в мускулите и да се сведе до минимум болезнеността, която често се появява след тренировка.
Продължаването на диетата за бедра се препоръчва в продължение на 2 седмици. По правило този период помага да направите усилията си забележими и да трансформира значително както краката, така и цялото тяло. В края на краищата е известно, че индивидуално нашите форми не знаят как да отслабнат. Обикновено през този период, без специални хранителни ограничения, се консумират поне 6-8 излишни килограма.
Меню за диета на бедрото
Диетична диета за бедра в продължение на 2 седмици
Ден 1
Закуска: 1 пресен домат; пълнозърнест тост; натурално кисело мляко или кефир (половин чаша); малка ябълка, прясна или печена.
Обяд: накълцайте бяло зеле, домати, краставици, билки и поръсете салатата със зехтин и прясно изцеден лимонов сок; 200 г варено или печено пилешко филе; 1-2 диетични зърнени хляба.
Следобедна закуска: пълнозърнест тост; порция кресон; 2 с.л. л. варен бял боб.
Вечеря: задушен карфиол; няколко малки пресни домата; твърдо сирене с минимално съдържание на мазнини (филийка); печена ябълка с 1 ч.ч. натурално кисело мляко.
Ден 2
Закуска: около 30 г варени гъби; парче варена или печена постна риба; пълнозърнест тост, намазан със сладко или сладко.
Обяд: салата от зеленчуци без скорбяла с билки, полита със зехтин; парче хляб от трици; до 50 г твърдо несолено сирене или извара; малка гроздова грозде
Следобедна закуска: ябълка и пълнозърнест тост.
Вечеря: около 150 г печена риба; 1 варен картоф в униформа; супена лъжица варен боб и звънец.
Ден 3
Закуска: 2 препечени филийки плюс 1 варено пилешко яйце.
Обяд: поръсете салата от краставици и домати с растително масло и лимонов сок; филия диетичен хляб и малко пъпеш за десерт.
Следобедна закуска: половин чаша нискомаслено кисело мляко или кефир и малък банан.
Вечеря: порция задушен или задушен карфиол; двойка печени домати и 1-2 с.л. л. варен фасул; също на този ден, ако желаете, можете да се поглезите с чаша сухо вино.
Ден 4
Закуска: препечен хляб с парче твърдо сирене (може да бъде заменено с няколко супени лъжици извара до 5% масленост); пресен домат.
Обяд: около 50 г постно месо или шунка с листа от салата; ябълка.
Следобедна закуска: риба тон в собствен сок (80-90 г); диетичен тост и зелена зеленчукова салата със зехтин.
Вечеря: картофено пюре без масло (2 супени лъжици. L.); 100 г телешко филе на скара; купа зеленчукова супа и листа от салата; допуска се и чаша сухо вино.
Ден 5
Закуска: 2 с.л. л. люспи, пълни с малко количество нискомаслено мляко, препоръчва се също да добавите малко трици към тях; банан.
Обяд: 100 г варени скариди; зеленчукова салата със зехтин; за десерт изяжте малка круша.
Следобедна закуска: препечен хляб с филия нискомаслено сирене и 2 печени домата.
Вечеря: парче постна риба на скара; варен фасул в размер на 2 с.л. л.; малко грозде.
Ден 6
Закуска: парче пъпеш и половин чаша домашно кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Обяд: 100 г постно говеждо месо, варено или печено; пълнозърнест тост; круша или портокал.
Следобедна закуска: 2 диетични хляба и 2 домата (или салата от домати и краставици).
Вечеря: твърда паста (3 супени лъжици), подправена със зеленчуков сос с ниско съдържание на мазнини; 50 г варено пиле; банан.
Ден 7
Закуска: салата, която се препоръчва да включва ябълка, круша и няколко филийки банан, подправена с няколко супени лъжици домашно кисело мляко или друг нискомаслен ферментирал млечен продукт.
Обяд: до 30 г постна шунка или месо; салата от зеле със зелени; тост със зелена салата и малко киви.
Следобедна закуска: около 50 г спагети от твърда пшеница със зелен лук и грах; както и домат и чушка.
Вечеря: варен ориз (за предпочитане кафяв) в размер на 3 с.л. л.; 50 г пилешки гърди, печени или пържени на сух тиган; домат с маруля; можете да изпиете чаша сухо вино.
Забележка... Започвайки от следващия ден, можете да повторите менюто от първата седмица, или да използвате по-долу. Можете сами да съставите диета въз основа на нашите препоръки, но внимавайте за съдържанието на калории, така че да не падне под 1100-1200 единици на ден. Тази препоръка е за жени. Мъжете, от друга страна, трябва да консумират около 200 калории повече на ден от нежния пол.
Ден 8
Закуска: протеинов омлет от две яйца; настъргани моркови, подправени със зехтин; филия зърнен хляб.
Обяд: 2 черпака нискомаслена рибена супа; варени картофи и около 70 г варено или печено телешко филе; салата от зеленчуци и зеленчуци без нишесте.
Следобедна закуска: ябълка или круша.
Вечеря: 2 супени лъжици. л. варена елда; 100 г варено постно месо; малко тиквички, задушени в заквасена сметана; чаша обезмаслен кефир.
Ден 9
Закуска: няколко супени лъжици овесена каша на вода; варено цвекло и парче твърдо сирене.
Обяд: 2 черпака нискомаслена зелева супа; котлет от месо на пара; салата от краставици и домати, подправена със зехтин; можете също да ядете пълнозърнест хляб и да пиете неподсладен компот от сушени плодове.
Следобедна закуска: половин портокал или мандарина; 250 мл кефир без мазнини.
Вечеря: нискомаслена извара и ягоди (и двете приемат около 100 г всяка), ястието може да бъде подправено с домашно кисело мляко без добавки; 2 малки ръжен хляб.
Ден 10
Закуска: 2 с.л. л. оризова каша; парче бяло сирене и 20-30 г зърнен хляб.
Обяд: купичка зелева супа върху киселец; 100 г варена или печена постна риба; салата от краставици и домати; компот от плодове и горски плодове.
Следобедна закуска: ябълка или круша; до 200 мл кефир с ниско съдържание на мазнини.
Вечеря: няколко супени лъжици твърда паста, която може да се поръси с малко твърдо сирене; зелена салата и рукола, поръсени със зехтин.
Ден 11
Закуска: мюсли със сушени плодове без захар (50-60 г), облито с нискомаслено мляко или кефир.
Обяд: 2 лъжички супа със зелен боб с ниско съдържание на мазнини; малко салата от варени калмари с чушка и билки, подправени с лимонов сок и зехтин.
Следобедна закуска: пресни плодове до 250 g.
Вечеря: варено пилешко филе (100 г); 2 с.л. л. ориз; порция задушени зеленчуци, в които се препоръчва да се включат патладжани, чушки, моркови, тиквички и различни зеленчуци.
Ден 12
Закуска: няколко супени лъжици каша от елда и същото количество моркови, задушени с добавка на нискомаслена заквасена сметана; парче твърдо сирене.
Обяд: варена риба (100 г); салата, приготвена от растителни продукти без скорбяла, към нея можете да добавите няколко маслини; компот от сушени плодове.
Следобедна закуска: 2 киви.
Вечеря: около 150 г нискомаслено гювече с извара с ябълки; чаша кефир.
Ден 13
Закуска: няколко супени лъжици пшенична каша, която може да се приготви в мляко с ниско съдържание на мазнини, с добавка на 150-200 г плодове.
Обяд: купа с вегетарианска туршия и парче варено или печено говеждо; компот от горски плодове (1 чаша).
Следобедна закуска: праскова и половин чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
Вечеря: Изпечете пилешкото филе (около 70 г) и задушете карфиола.
Ден 14
Закуска: 2-3 с.л. л. овесени ядки, приготвени с малко количество нискомаслено мляко, с изтъркана ябълка.
Обяд: купа пилешки бульон с билки; 2 малки задушени телешки котлета; салата от краставици и домати.
Следобедна закуска: салата от два плода без нишесте или 1 банан.
Вечеря: няколко супени лъжици елда; 100 г задушена постна риба; малко салата от прясно бяло зеле и различни зеленчуци.
Противопоказания за диета за бедра
Невъзможно е бременните жени по време на хранене на бебето, юноши, по време на заболяване, по време на обостряне на хронични заболявания, след операция и в здравословни условия, които предвиждат специална диета, да се придържат към диета ханш (с посоченото ограничение на калориите).
Ползи от диета за бедра
- Сред осезаемите ползи от диетата за бедрата не може да не се отбележи нейната балансирана диета.
- Можете да отслабнете, без да изпитвате пристъпите на глад и липса на хранителни вещества.
- Можете да се храните вкусно и разнообразно, като избирате продукти по ваша преценка.
- Техниката е ефективна. Подобрява не само състоянието на самата проблемна зона, но и цялото тяло.
- Също така мнозина отбелязват общо подобрение в благосъстоянието и състоянието на тялото.
Недостатъци на диета за бедра
Недостатъците на диета за бедрата, за разлика от много други методи за отслабване, са малко.
- Сред тях си струва да се отбележат само трудностите при избора на ястия. Например при посещение, където нежеланите мазнини толкова често се опитват да се скрият в толкова много продукти.
- За тези със сладък зъб може да им е трудно да се придържат към тази диета, тъй като на сладките се препоръчва да кажат категорично „не“.
Повторна диета за ханша
Техниката може да се повтори два до три месеца след нейното завършване.