Съдържание
Отслабване до 7 кг за 2 седмици.
Средното дневно съдържание на калории е 520 Kcal 1 етап и 750 Kcal 2 етап.
Д-р Алексей Ковалков е убеден, че към въпроса за отслабването трябва да се подхожда рационално и отговорно, за да не навреди на здравето и да направи процеса на отслабване възможно най-удобен, а не да превърне диетата в тежък труд.
Този диетолог е разработил собствена система за отслабване, на която сам е отслабнал и успешно помага да се отърват от излишните килограми на други хора, които искат да трансформират фигурата си. При този метод авторът фокусира вниманието си не само върху самата загуба на тегло, но и върху нормализирането на метаболитните процеси, протичащи в организма, поради нарушението на които, както знаете, могат да възникнат проблеми с наднорменото тегло.
Изисквания към диетата на Ковалков
Методът на Ковалков за отслабване се състои от няколко етапа.
Първият етап е подготвителен. Продължава 2-3 седмици. Според прегледите на тези, които отслабват, при първоначално голямо количество наднормено тегло, можете да отслабнете с 5-6 кг на този етап. Основната цел на подготвителния етап, както отбелязва Ковалков, е адаптирането на тялото към нови хранителни навици и намаляване на апетита, както и прочистване на стомашно-чревния тракт.
След подготвителния следва основният етап. Трябва да продължи от 14 дни до шест месеца. Всичко зависи от това колко килограма трябва да отслабнете. Този етап ще продължи, докато не сте доволни от физическите си данни (разбира се, внимавайте за здравето си). През този период Ковалков съветва да свържете физическата активност. Но не бъдете твърде ревностни. По-добре е да изключите силовите тренировки сега, едва ли ще донесат резултати при този режим. Най-вероятно, тренирайки усилено, само ще изтощите тялото си. Сега най-обективното спортно поведение е тренировка сутрин или лека гимнастика, която ви позволява да поддържате мускулите си в добра форма, но не претоварва тялото. Много е добре да увеличите продължителността на разходките. Ако можете да ходите по час на ден, това е страхотно. Използвайте по-малко транспорт, по-добре отдайте предпочитание на ходенето. Както отбелязва Ковалков, по време на ходене се произвеждат хормони, които насърчават изгарянето на мазнини и ви помагат да отслабнете по-бързо.
След като отслабнете, можете да продължите към третата фаза. Сега си струва да консолидираме резултата. Всъщност това вече не е етап, а постдиетичен живот. По добър начин такъв режим трябва да се спазва през целия живот или колкото е възможно по-дълго. Ако можете да направите това, тогава никога повече няма да изпитате проблема с наднорменото тегло.
От Първият етап струва си да премахнете въглехидратите от диетата, които имат висок гликемичен индекс, които ни принуждават да ядем повече храна, което често води до натрупване на наднормено тегло. По -специално, сега се сбогуваме със сладкиши и сладкиши, моркови, мед, картофи, царевица, цвекло. Отказваме и бял хляб, сладки плодове и сушени плодове. Всичко това трябва да се изключи от диетата. През този период, според правилата на Ковалков, също е забранено да се яде месо, риба, морски дарове. Между другото, това изненадва някои диетолози, които предлагат да се изгради диета именно на тези храни. Сега също са забранени картофи, тестени изделия и бял ориз. Всеки вид алкохол също е табу. Разбира се, трябва да забравите за мазни, пържени храни. Всички храни трябва да се готвят внимателно (например задушаване или готвене).
От втори, основен етап, нашата цел е да се стабилизираме, тоест да затвърдим получения резултат. Що се отнася до диетата, към нея можете да добавите ябълки и грейпфрути, зеленчуци, трици, нискомаслени млечни продукти, риба, месо, морски дарове, гъби, нискомаслено сирене, ръжен хляб. Можете също да консумирате бобови растения, зърнени храни, зеленчуци (но не забравяйте, че не ядем моркови и цвекло), зеленчуци и плодове (с изключение на банани). Не забравяйте да пиете около 10 чаши вода на ден. Храненето се извършва на частично, 5 хранения на ден. Последното хранене трябва да се извърши поне час преди лягане, но по -добре още по -рано.
Третият етап... По принцип трябва да се храните по същия начин, както на втория етап, като правите здравословните и нискомаслените храни основата на диетата. Но сега можете да въведете в диетата малко печени картофи, различни зърнени храни, черен хляб, забранени преди това плодове, зеленчуци, горски плодове. Останалите продукти се допускат умерено по ваша преценка. Не забравяйте, че всички най-висококалорични храни се консумират най-добре през първата половина на деня, така че до вечерта получената от тях енергия да бъде изразходвана от тялото. Сега просто трябва да отидете на правилна балансирана диета. За тези със сладки зъби авторът понякога си позволява да се поглези с черен шоколад. Също така е важно да се спазва умереността в алкохола, тъй като, наред с други неща, много от неговите видове са доста калорични. Когато сте на парти или друг празник, дайте предпочитание на червено вино, за предпочитане сухо. Що се отнася до физическата активност, сега, ако желаете, можете да свържете силови упражнения, тъй като тялото вероятно вече е в състояние да ги издържи.
За да улесните съставянето на менюто, ви предлагаме да се запознаете с приблизителна хранителна опция за диетата на Ковалков за първия и втория етап.
закуска: чаша кисело мляко с добавка на трици или овесени ядки.
вечеря: зеленчукова салата с малко растително масло.
вечеря: две варени яйца.
закуски: разрешени плодове или пресни сокове от тях.
закуска: 200 мл ферментирал млечен продукт по ваш избор (например кефир или ферментирало печено мляко или натурално кисело мляко), малко трици и парче ръжен хляб.
вечеря: 150 г риба или морски дарове в компанията на малко количество разрешени зеленчуци, можете да ядете 100-150 г нискомаслено извара.
вечеря: до 300 г зеленчукова салата. Можете да го напълните с растително масло.
Ковалков препоръчва закуска с плодове (по-специално ябълки, грейпфрути). Ако почувствате глад преди лягане, яжте протеини от две варени яйца.
Противопоказания за диетата на Ковалков
Диетичната храна може да бъде опасна, ако имате някакви заболявания, особено от хроничен характер. Ето защо, ако имате такива, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да отслабнете, за да не навредите на здравето си.
Предимства на диетата на Ковалков
1. Храненето по системата на Ковалков нормализира метаболизма.
2. Също така, тялото не изпитва състояние на стрес, поради което загубата на тегло, напротив, може да се забави.
3. Разбира се, плюсът на този метод е, че не е нужно да се сблъсквате с остро чувство на глад. В крайна сметка можете да ядете храна във всякакви (разбира се, разумни) дози.
4. Не е нужно да претегляте храната или да броите калории, докато седите в тази система.
5. Между другото, благодарение на тези ползи, диетата на д-р Ковалков е сред десетте най-добри и здравословни диети в света.
6. Тази диета е почти синоним на простота.
7. Не е нужно да търсите чуждестранни продукти, за да преобразите тялото си. Всички те са налични.
8. И имате голямо разнообразие от ястия. Със сигурност нещо по ваш вкус, дори и на първия етап, все още намирате за себе си.
9. Тялото е наситено с витамини, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, което е много полезно. А отказът от тестени изделия и сладкиши ще бъде приет с благодарност както от фигурата, така и от здравето.
Недостатъци на диетата на Ковалков
Първите седмици или дори дни от диетата на Ковалков могат да бъдат трудни, особено ако сте свикнали да ядете много напълно различни храни. Следователно може да възникнат промени в настроението и дори да се изкушите да се откажете. Основното нещо, както казват опитни отслабващи, е да продължите. И скоро, след като видите резултата, ще ви стане много по-лесно и ще бъдете привлечени в нов график и ще се радвате на промените, които ви се случват.
Повтаряне на диетата на Ковалков
Третият етап от диетата, според препоръките на Алексей Ковалков, трябва да направите живота си. Друг диетолог съветва: ако сте нарушили основните правила на системата и сте излезли, след като сте стигнали до апетитен празник, върнете се към методите от първия етап за няколко дни и тогава няма да се страхувате от излишни килограми .