Съдържание
Пясъчна торба (торба с пясък) Спортна екипировка е популярна в силовите и функционални тренировки. Това е чанта с много дръжки, разположени по периметъра. Оборудван с торбички за пълнене. Пясъчната торба е пришита от много издръжлив плат с еднакво здрави и надеждни ключалки - ципове и здрава велкро.
Характеристика на Пясъчната торба е неудобството поради промяната в центъра на тежестта при всяко движение. Благодарение на тази функция при изпълнение на упражнението се увеличава натоварването на мускулите. Тялото постоянно трябва да хваща и задържа най-удобната позиция. В резултат на това издръжливостта на тялото се увеличава, мускулите, които спят по време на тренировка с щанга и гири започват да работят.
Поради своята гъвкавост и функционалност, работата с торбата с пясък в повечето упражнения винаги е насочена към няколко мускулни групи.
Има много възможности за упражнения. По-долу са само тези, изпълнението на които е типично и най-удобно само с използването на Пясъчната торба.
Упражнения с пясъчна торба
1. лястовица.
Упражнението използва мускулите на сърцевината, ръцете, гърба, краката.
Изправете се изправете, съберете лопатките и стегнете стомаха. Крака на ширината на раменете. Дръжте торбата с пясък в изправени ръце. Започнете бавно да спускате тялото, докато дърпате крака си назад. Главата, гърбът, тазът и кракът трябва да са в права линия. Заключете в това положение.
Сега огънете лактите, придърпвайки Пясъчната торба към гърдите си, спуснете ръцете си. Повторете 3-5 пъти. Изправете се до изходната позиция. Повторете упражнението на другия крак.
2. Натиснете.
Упражнението засилва изследването на пресата, като поддържа тежестта върху краката.
Заемете легнало положение. Слабинът е здраво притиснат към пода. Повдигнете краката си перпендикулярно на пода и сгънете коленете под ъгъл от 90 градуса. Поставете торбата с пясък върху пищялите си и завъртете.
3. Напади с въртене на тялото.
Упражнението ангажира седалищните мускули, четириъгълниците и подколенните сухожилия, сърцевината, раменете и предмишниците.
Изправете се изправете, съберете лопатките и стегнете стомаха. Крака на ширината на раменете. Дръжте торбата с пясък в отпуснати ръце. Направете десния крак напред. Завъртете едновременно корпуса надясно. Дръжте Пясъчната торба в ръцете си, намалете нейната инерция. Заемете изходната позиция, повторете упражнението на левия крак.
4. Мечка за хващане на клек.
Упражнението използва мускулите на сърцевината, краката, гърба.
Заемете дълбоко клекнало положение, увийте ръце около пясъчната торба. Застанете на прави крака. Както при стандартния клек, гледайте коленете и гърба.
6. Напади встрани с торба с пясък на рамото.
Упражнението използва мускулите на краката, ядрото, раменете, делтоидите, трапеца.
Заемете изправено положение, поставете торбата с пясък на дясното си рамо. Напрегнете се надясно, поддържайте равновесие с протегната лява ръка. Върнете се в изходна позиция, направете същото 10-12 пъти. Поставете торбата с пясък над лявото си рамо. Направете същото на левия крак.
7. Напади напред с торба с пясък на раменете.
Упражнението използва мускулите на краката, ядрото, раменете, делтоидите, трапеца.
Влезте в изправено положение. Поставете торбата с пясък на дясното рамо и се хвърлете напред. Върнете се в изходна позиция. Повдигнете торбата с пясък над главата си и я поставете на лявото си рамо. Хвърлете се напред върху левия си крак.
8. Планк с движение на чувал с пясък.
Упражнението развива мускулите на сърцевината, краката, раменете.
Качете се на дъската. Поставете краката си малко по-широки от раменете си, торбата с пясък лежи под гърдите. Стои в дъска с разперени ръце. Плъзнете алтернативно Пясъчната торба от едната страна на другата с всяка ръка.
Пясъчната торба е едно от най-универсалните спортни съоръжения както за дома, така и за фитнес:
- Заема малко място
- Заменя лентата, палачинките, тежестите.
- Позволява ви лесно да регулирате теглото чрез намаляване или увеличаване на напълнените торби.
- Под формата на пълнител често се използва пясък или оловен изстрел.
Благодарение на тези функции, много основни упражнения могат да бъдат адаптирани под Пясъчната торба и комбинирани с всякакви допълнителни.
Опитайте, гледайте вашите промени. Развивайте се, ставайте по-трайни. И пазарските чанти вече няма да са тест за вас.