Bodyflex е преди всичко дихателна техника, основана на хипервентилация на белите дробове. В статията „Бодифлекс. Полза? Вреда? " въпросът за възможната вреда от този вид физическа активност беше напълно разкрит.
Така че, по каквато и да е причина, решихте да изоставите Bodyflex. Здравето не позволява, лекарите не позволяват, няма време за фитнеса, няма пари и за скъпи тренировки, или вярата в себе си изчезва през 2-рата седмица на фитнес ...
Какво да правя? Тялото няма да се постави в ред.
Слава Богу, напредъкът не стои неподвижен. И когато възникне един проблем, има редица решения. По-долу са основните видове заместване на Bodyflex с видове физическа активност, близки до него. Всеки тип е описан за начинаещи, за да разберете, разберете, изпробвайте всеки от тях върху себе си и направете избор.
Решение № 1. Oxysize
Най-близкият вид физическа активност до Bodyflex е Oxysize. Също така се основава на дишането, но основната разлика е липсата на продължително задържане на дъха.
Метод на изпълнение:
- Вдишайте през носа, дълбоко. Първо, коремът е изпълнен с въздух, заоблен.
- Когато коремът се напълни с въздух, следват 3 кратки вдишвания, които изпълват белите дробове с въздух до препълване.
- Устните са сгънати в тръбичка, сякаш подсвирват и следва усилено, тихо издишване. Коремът е прибран и прилепва към гърба.
- Когато целият въздух е напуснал, следват кратки 3 издишвания, които максимално изпразват белите дробове.
За да получите резултата, трябва да извършвате около 30 такива дихателни серии дневно заедно с упражнения.
Но Oxysize има и свои противопоказания:
- Сърдечно-съдови заболявания;
- Строги диети за 1300 kcal;
- Хронични форми на нервни разстройства;
- Следоперативен период;
- Остри и хронични белодробни заболявания;
- Бременност. Тук мненията са разделени и няма ясен отговор.
Преди да се впуснете в дихателната техника Oxisize, е необходимо също да се консултирате с лекар.
Решение № 2. Вакуум за корем
Това упражнение е взето от йога и се практикува широко в културизма и класическия фитнес. Арнолд Шварценегер се превърна в един от най-популярните практикуващи вакуум. Тя е насочена към укрепване на напречните мускули на пресата, които подобно на корсет, обграждат линията на талията. Вакуумът за корема максимизира използването на тези мускули, образувайки изразителна, желана талия за всички.
Техниката на извършване на вакуум е много близка до техниката Bodyflex:
- Дълбоко вдишване през носа, запълване и закръгляне на корема.
- Подобрено издишване. Коремът се придържа към гърба.
- Задържане на дъха до 60 секунди!
Изпълнете 3-5 подхода. До 5 пъти седмично.
Както при всички дихателни упражнения, вакуумът не е лишен от противопоказания:
- Обостряне на заболявания на стомашно-чревния тракт;
- Критични дни;
- Бременност;
- Следоперативен период;
- Проблеми с налягането.
Можете да го направите, но много внимателно:
- Сърдечно-съдови заболявания;
- Болести на белодробния тракт;
- Херния в коремната кухина;
- Слаби кореми и голям корем;
- Болест на всеки вътрешен орган, съседен на диафрагмалната преграда.
Решение # 3. Планк
Планкът е едно от най-популярните упражнения в спорта като цяло. Насочена е към укрепване на мускулите на пресата, гърба, ръцете, седалището. Развива издръжливост. Много е полезен при хернии в лумбалната част на гръбначния стълб.
Метод на изпълнение:
- Вземете акцент лъжа.
- Облегнете се на лактите, местоположението им е строго под раменете. Поставете краката си на чорапи на разстояние около 10 см.
- Петите, ръцете не са в контакт помежду си.
- Главата, шията, гърбът, тазът образуват една линия.
- Коремът е напрегнат и депресиран.
- Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете. Няма ограничение за максималното време.
3-5 комплекта. Правете го през ден, за да позволите на мускулите да се възстановят.
От всички упражнения по-горе, дъската е най-полезното упражнение.
Отново, бъдете внимателни, ако имате:
- Сърдечно-съдови заболявания;
- Болести на белодробния тракт;
- Херния в коремната кухина;
- Слаби кореми и голям корем;
- Болест на всеки вътрешен орган, съседен на диафрагмалната преграда.
Решение # 4. Йога
Ако имате време и пари да посещавате фитнес залата, но нямате желание да дърпате желязо, скочете в групови занимания. Искате спокоен тип тренировка – йога е чудесен вариант.
Отличава се с нежни дихателни упражнения. Физическите упражнения се изпълняват плавно, без дръпване. Включва работата на всички мускули, както основни, така и допълнителни, много малки. Развива стречинг. Има седативен ефект.
Има само едно противопоказание - невнимателен, некадърен треньор.
Ако:
- Никога не сте се обръщали към вас за обучение;
- Никога не сте се свързвали, не сте коригирали техниката на изпълнение или не сте потвърдили верността на изпълнението;
- Ако във фитнеса има много трениращи и няма достатъчно място;
- Отидете си и продължете да търсите.
Тази статия представя 4 чудесни решения. Всеки от тях има много вариации и усложнения. Вашата задача е да СТАРТИРАТЕ.
Ако имате свои скици, мисли, въпроси - споделете на нашия форум.