Съдържание
Мускулната слабост при възрастните хора е пряко свързана с процеса на стареене в организма. Учените от десетилетия се опитват да открият първопричината за стареенето на човешките мускули (саркопения) и наскоро успяха. Експертите описаха подробно резултатите от своите изследвания в научни статии.
Същността и резултатите от изследването на учени от Швеция
Биолози от Каролингския университет смятат, че стареенето на мускулите е свързано с натрупването на мутации в стволовите клетки. Докато изучават характеристиките на човешкото тяло, те разкриват следното: във всяка мускулна стволова клетка се натрупват голям брой мутации. При достигане на 60-70 години се появяват дефекти в ДНК като страничен ефект от деленето на мускулните клетки. До тази възраст могат да се натрупат около 1 хиляди мутации.
В младостта нуклеиновата киселина се възстановява, но в напреднала възраст няма механизъм за регенерация. Най-защитени са участъците от хромозомния набор, които са отговорни за състоянието на клетките. Но след 40 всяка година защитата отслабва.
Биолозите искат да разберат дали физическата активност може да повлияе на патологията. Съвсем наскоро учените установиха, че спортът помага за унищожаването на увредените клетки, насърчава самообновяването на мускулната тъкан. Ето защо шведски експерти възнамеряват да открият как да забавят възрастовата немощ.
Изследвания на учени от Америка и Дания
Специалисти от Съединените американски щати и Дания успяха да назоват причините за саркопения при баби и дядовци. Те също така намериха начин да забавят процеса на стареене на мускулната тъкан. В тестовете и експериментите са участвали възрастни хора (средна възраст 70-72 години) и млади хора (от 20 до 23 години). Обектите са били 30 мъже.
В началото на експеримента на представителите на силния пол са взети проби от мускулна тъкан от бедрото. Авторите на научната работа обездвижиха долните крайници на участниците със специална фиксираща апаратура за 14 дни (моделира се мускулна атрофия). След като учените премахнаха устройството, мъжете трябваше да изпълнят серия от упражнения. Движенията трябваше да помогнат за възстановяване на мускулната маса. След тридневно обучение с субектите биолозите решават отново да вземат тъканни проби. След 3,5 седмици мъжете отново дойдоха за процедурата.
Анализите на пробите показват, че в началото на изследването младите момчета са имали 2 пъти повече стволови клетки в тъканите си от възрастните хора. След изкуствена атрофия разликата между показателите се увеличи 4 пъти. Учените отбелязват, че при по-възрастните участници в експеримента стволовите клетки в мускулите са били неактивни през цялото това време. Също така при мъжете на 70-годишна възраст започнаха възпалителни реакции и белези на тъканите.
Резултатите от изследването още веднъж доказаха, че за възрастните е много важно да се движат, тъй като продължителното бездействие се отразява негативно на способността на мускулите да се възстановяват сами.
Изследване на колумбийски физиолози
Учени от Колумбия установиха, че по време на физическа активност човешките кости започват да произвеждат хормон, наречен остеокалцин (с негова помощ мускулната производителност се увеличава). При достигане на тридесет години при жените и петдесет години при мъжете този хормон практически не се произвежда.
Спортните дейности повишават количеството на остеокалцин в кръвта. Експертите направиха тестове от животни и стигнаха до извода, че при мишки (на възраст - 3 месеца) концентрацията на хормона в кръвта е 4 пъти по-висока, отколкото при гризачи на възраст 12 месеца. В същото време животните тичаха ежедневно от 40 до 45 минути. Младите индивиди пробягаха около 1,2 хиляди метра, възрастните гризачи успяха да пробягат 600 хиляди метра за същия период от време.
За да докажат, че основният компонент, който определя издръжливостта на мускулните тъкани, е остеокалцинът, авторите на научната работа проведоха изследване върху генетично модифицирани животни (тялото на мишките не произвежда достатъчно от хормона). Старите гризачи успяха да преодолеят само 20-30% от необходимото разстояние от младите индивиди. Когато хормонът се инжектира на възрастни животни, работата на мускулните тъкани се възстановява до нивото на тримесечни мишки.
Физиолозите направиха аналогия с хората и установиха, че количеството остеокалцин в човешката кръв също намалява с възрастта. Те са сигурни, че саркопенията при жените започва много по-рано, отколкото при мъжете. По време на експеримента се установи, че основната функция на хормона е да помага на мускулите при продължителна физическа активност. С това вещество има бързо усвояване на мастни киселини и глюкоза по време на тренировка.
Учените съветват след 40 години да се даде предпочитание на силовите упражнения и фитнеса. Обучението 1-2 пъти седмично ще помогне за поддържане на мускулния тонус, ще стимулира растежа на нова мускулна тъкан. За да не се нараните, не пренебрегвайте съветите на личен треньор.
Укрепване на мускулите и диета
Обучението на мускулите е достъпно по различни начини: плуване, колоездене, йога, ходене. Най-важно е движението, което трябва да е редовно за възрастните хора. Дихателните упражнения се считат за ефективни.
Ефективен набор от упражнения включва: свиване и разтягане на ръцете, бавно навеждане напред и придърпване на коленете към гърдите с ръце, завъртане на раменете напред и назад, завъртане на стъпалата, както и накланяне на страни и завъртане на тялото. Самомасажът ще има положителен ефект върху мускулите.
Корекциите в храненето са изключително важни. Ежедневната диета трябва да включва храна, която включва много протеини (извара, яйца, пилешки гърди, калмари, скариди, червена риба). Храненето трябва да е редовно - от 5 до 6 пъти на ден. Диетолог ще ви помогне да създадете здравословно меню за 7 дни. Хората в напреднала възраст трябва да използват витаминни комплекси, които ще бъдат предписани от лекуващия лекар на индивидуална основа.