Грижата за себе си не е егоистична

„Живеем в епоха на тревожност и изгарянето е новото нормално. Чудно ли е, че грижата за себе си изглежда за мнозина просто поредната разменна монета в популярната психология? Науката обаче отдавна е доказала своята неоспорима стойност “, припомня бихевиористката Кристен Лий.

Световната здравна организация обяви глобална криза на психичното здраве и определи изгарянето като професионален риск и често срещано състояние на работното място. Трябва да се натиснем до краен предел и натискът се натрупва, причинявайки изтощение и тревожност. Отдих, почивка и свободно време изглеждат като лукс.

Кристен Лий често се сблъсква с факта, че клиентите се съпротивляват на предложението да се погрижат за себе си. Самата мисъл за това им изглежда егоистична и трудно осъществима. Просто е необходимо обаче да се поддържа психическо здраве. Освен това формите му могат да бъдат много различни:

• Когнитивно преструктуриране или преструктуриране. Успокойте токсичния вътрешен критик и практикувайте самосъчувствие.
• Медицина за начина на живот. Трябва да се храните правилно, да спите точното количество часове и да спортувате.
• Коректна комуникация. Това включва времето, което прекарваме с близките и формирането на система за социална подкрепа.
• Тихо място. Всеки трябва да е далеч от разсейващите фактори, джаджи и отговорности поне от време на време.
• Почивка и забавление. Всички трябва да намерим време да се отпуснем и да участваме в дейности, в които наистина се наслаждаваме на момента.

Уви, често не осъзнаваме колко негативно се отразява стресът на здравето, точно докато не се разболеем. Дори и да ни се струва, че всичко е сравнително добре, важно е да започнем да се грижим за себе си предварително, без да чакаме появата на «алармени камбани». Кристен Лий дава три причини, поради които това трябва да бъде редовна практика за всички.

1. Малките стъпки имат значение

Лесно се забравяме, когато сме заети. Или се отказваме, ако сме направили план, който е твърде голям и сложен и не можем да намерим време и енергия да го реализираме. Въпреки това, всеки може да приложи прости действия в ежедневието си, за да си помогне да остане на линия и да избегне претоварване.

Не можем да се самозалъгваме с обещания да се отпуснем веднага щом зачеркнем следващия елемент от нашия списък със задачи, защото през това време там ще се появят 10 нови реда. Кумулативният ефект е важен тук: много малки действия в крайна сметка водят до общ резултат.

2. Грижата за себе си може да приеме много форми.

Има и не може да има универсална формула, но като цяло става въпрос за медицина за начина на живот, творчески занимания, хобита, време с любимите хора и положително саморазговор – науката доказа огромната стойност на тези дейности за защита и насърчаване на психичното здраве. . Сами или с помощта на терапевт, треньор и близки, можете да изготвите списък с дейности, които можете да правите заедно с други ежедневни дейности.

3. Всичко започва с разрешение

Много хора не харесват идеята да отделят време за себе си. Свикнали сме да се грижим за останалото, а смяната на вектора изисква известно усилие. В такива моменти ценностната ни система е особено изразена: ние се гордеем с грижата за другите и ни се струва нелогично да обръщаме внимание на себе си.

Важно е да си дадем зелена светлина и наистина да осъзнаем, че сме важни и си заслужаваме собствената си „инвестиция“ и всеки ден тогава грижата за себе си ще става все по-ефективна.

Знаем, че превенцията е по-евтина от ремонта. Грижата за себе си не е егоизъм, а разумна предпазна мярка. Това не е само и не толкова за „да отделите ден за себе си“ и да отидете на педикюр. Става дума за опазване на психичното ни здраве и осигуряване на психическа и емоционална устойчивост. Тук няма универсални решения, всеки трябва да намери своите пътища.

„Изберете една дейност тази седмица, която смятате, че може да ви хареса“, препоръчва Кристен Лий. — Добавете го към вашия списък със задачи и задайте напомняне на телефона си. Гледайте какво се случва с вашето настроение, енергийно ниво, външен вид, концентрация.

Разработете стратегически план за грижа, за да защитите и подобрите собственото си благополучие, и привлечете подкрепата, за да го осъществите.

За автора: Кристен Лий е поведенчески учен, клиницист и автор на книги за управление на стреса.