Съдържание
Пандемията принуди целия свят да живее по нови правила. Експертът от Московския институт по психоанализа, психологът Владимир Шляпников разказва как най-добре да се адаптираме към трудния период на самоизолация.
Днес повечето от нас са изправени пред непознати досега проблеми. Карантинният режим налага определени ограничения, което означава, че ви принуждава да промените начина си на живот.
За мнозина тези промени могат да бъдат голямо предизвикателство. Можете да изберете пътя на най-малкото съпротивление и да прекарате карантина в легнало положение на дивана, безсмислено да превключвате телевизионни канали или да прелиствате емисиите на социалните медии. За някои този път ще изглежда оптимален. За други необичайната житейска ситуация, в която всички се намираме, може да бъде повод за развитие и промяна.
Няколко прости съвета ще ви помогнат да прекарате карантината в полза на себе си и да промените начина си на живот към по-добро.
1. Водете си дневник
Невъзможно е да управляваш това, което не знаеш и не разбираш. Изследвайте себе си и живота си. Най-добрият инструмент за себепознание е дневникът. Използвайте най-простата схема за самоконтрол. Запишете действията си през деня, отбележете какви чувства предизвикват: удовлетворение, радост, мир, приятна умора или, обратно, разочарование, възмущение, умора, изтощение.
Обърнете внимание в кое време усещате повишаване на настроението, жажда за активност и когато настъпи рецесия, желание да си починете и да се отпуснете.
Периодът на самоизолация, когато необходимостта да се подчинявате на ежедневието, наложено отвън, е минимална, е най-доброто време за слушане на тялото и идентифициране на вашите уникални ежедневни ритми. Обърнете специално внимание на «проблемните зони». Сутрин е трудно някой да се включи в работата и му отнема много време за натрупване, трудно е някой да се успокои и отпусне преди лягане.
2. Задайте ритъма
Редувайки периоди на активност и почивка, поддържаме баланс на силите в тялото през целия ден. Точно както метрономът задава ритъма на музикант, нашата среда задава определен ритъм за нас. В условия на самоизолация, когато останахме без „метроном”, става по-трудно да поддържаме познат начин на живот.
Воденето на дневник ще ви позволи да научите повече за собствения си ритъм, а правилният ежедневен режим ще ви помогне да го поддържате или коригирате.
Разнообразете дейността си. За да избегнете рутината и пристрастяването, редувайте различни дейности: почивка и упражнения, гледане на телевизия и четене на книги, работа (учене) и игра, домакинска работа и самообслужване. Изберете оптималната продължителност за всеки урок, така че да носи удовлетворение и да няма време да се отегчава.
3. Използвайте външни контроли
Самоорганизацията изисква значителни ресурси. За да ги спасите, „делегирайте“ управлението на живота си на външни контролери. Най-простото нещо е ежедневието: това може да бъде прост график на работния плот, многоцветни стикери за напомняне, окачени в целия апартамент, или интелигентен тракер в смартфон.
Добър начин за създаване на необходимото настроение е музиката. Вземете плейлисти за работа, фитнес, релаксираща сесия. За да се настроите за сериозна работа, намерете проста дейност, която ще ви помогне да се концентрирате и да усетите тонуса. Почистването в стаята или на работния плот помага на някого, за някой малко петминутно загряване - изберете своя вариант.
Разбира се, най-добрият контролер във всяка дейност е друг човек. Намерете си спътник за работа или училище. Определете най-добрия начин за взаимодействие: мотивирайте и контролирайте един друг, състезавайте се или си сътрудничете, измислете игра, която ще превърне рутинните дейности във вълнуващо приключение. Изберете това, което работи за вас.
4. Добавете новост
Самоизолацията е добър момент за получаване на нови преживявания. Днес, когато много големи компании предоставят безплатен достъп до своите ресурси, можем да опитаме нови хобита.
Отделете около час на ден, за да изследвате нови неща. Регистрирайте се за онлайн курс по анализ на големи данни. Изследвайте нови области на музиката или киното. Запишете се за клас по йога или танци. Участвайте в онлайн маратон.
Направете това, което отдавна сте искали, но не сте се осмелили. Изхвърлете предразсъдъците, преодолейте инерцията, просто опитайте и не мислете за резултата. Почувствайте се като пътешественик и пионер.
Обърнете внимание на чувствата, които предизвикват новите дейности. Малко съпротивление е нормална реакция към новостта, която бързо преминава. Ако обаче експериментът ви предизвиква силни негативни емоции, не трябва да чакате края на сесията – кликнете върху бутона «стоп» и продължете да търсите себе си в друга посока.
5. Помислете за смисъла на случващото се
Пандемията е глобален, неконтролиран и безсмислен процес. Карантината и самоизолацията са принудителни мерки, които повечето държави предприемат днес. Това е предизвикателство за цялото човечество, с което не може да се изправи сам. В същото време всеки може да разсъждава върху значението на тази ситуация лично за него.
За някои това е време на сериозни изпитания, лични и професионални, за други период на принудителна почивка. За някои карантината може да бъде време за активно личностно и професионално израстване, докато за някои е добра причина да се погрижат за близки и приятели.
Намерете отговора, който е правилен за вас. Разбирането на смисъла на това, което се случва лично за вас, ще ви помогне да определите целите си за времето на самоизолация, да мобилизирате ресурсите на тялото и да намалите нивото на тревожност и несигурност. Така ще направите този период по-продуктивен.