Съдържание
По едно време се смяташе, че програмата е Shaun T Insanity - най-трудната от съществуващите фитнес тренировки. Но Шон реши да надмине себе си и създаде още повече експлозивно и смъртоносно обучение: Insanity Max 30.
За програмата Shaun T Insanity Max 30
В края на 2014 г. те пуснаха дългоочакваното продължение на аплодираните програми на Shaun T Insanity. Той се справи за да вдигнете летвата на трудността и създайте наистина лудо обучение. Ако искате да постигнете страхотни резултати, правейки само 30 минути фитнес на ден, Max 30 ще бъде идеалното решение за вас.
Ново обучение като класическото Insanity, проектирано за два месеца. Ще участвате в програмата според готовия календар 6 пъти седмично с един почивен ден. Веднъж седмично чакате статичните упражнения за разтягане и координация. През втория месец упражненията не се увеличават във времето, но интензивността им се увеличава значително. В програмата Max 30 много по-малко почивки и спиркиотколкото Insanity, така че е добре, ако няма да можете да поддържате програмата като цяло. За класове не се нуждаят от допълнително оборудване: вие се справяте само с теглото на собственото си тяло.
Всеки път, когато правите упражнение, опитайте се да го стартирате с възможно най-високото темпо. Стремете се да го изпълнявате на това ниво на сложност на това, което е възможно. Когато белите ви дробове се почувстват като шкурка и мускулите ви молят за милост и вече няма да можете да продължите тренировката си, спрете. Направете кратка почивка, запишете броя минути от началото на упражнението и го продължете. Докъде можете да стигнете?
Първият път може да бъде само 3 минути, така че три минути е вашият Max от. Правейки следващия път, опитайте се да увеличите времето с 30 секунди. Ако ще напредвате до 30 секунди всеки ден в продължение на два месеца, в края на програмата ще можете да направите цялото обучение по своя максимум. И в този момент ще се почувствате като фитнес гуру.
Прилики и разлики между Insanity и Insanity Max 30
прилики:
1. Шон Т използва подобни упражнения като в първата ми програма. Безумни скокове, лицеви опори, спринт състезания - треньорът остава верен на себе си.
2. В Insanity Max 30 Shaun T направи подобна структура на тренировка: редува чисти аеробни класове и аеробни силови тренировки. Веднъж седмично ще провеждате тренировки, стречинг и поемате останалото.
3. И двете програми предоставят огромно натоварване на коляното. Занимавайте се само с маратонки и се уверете, че по време на тренировка коленете не излизат напред чорапи.
4. Шон всичко също ви мотивира да дадете всичко най-добро на неговото обучение. Потопете дълбок - това мото работи в Лудост Макс. 30
5. И двете програми продължават два месеца.
Преглед на всички популярни тренировки на Шон Т.
Разликите:
1. Обучение Insanity Max 30 по-кратко време: те продължават 30 минути вместо 40-50 минути в предишната версия.
2. Тъй като за 30 минути трябва да постигнете още по-фантастични резултати, Шон Т предлага много интензивен урок. Минутната почивка не, загрявката значително намаля и темпото стана още по-високо.
3. Програмата също така демонстрира просто и упражнение, което не беше в първия фитнес курс.
4. Тренировка в Max 30 много проста, практична мускулатура, която не загрява. За да избегнете нараняване, препоръчително е да се затопли допълнително (можете да вземете подгряващата част от първото лудост).
5. Вместо теста за фитнес, Шон ви предлага по време на всяка тренировка, запишете колко минути сте оцелели, ако правите в рамките на възможностите им.
Max 30 е наистина дългоочаквана програма, след като са създадени аналози на Insanity. Друга тренировка за изгаряне на мазнини от Shaun T, Focus T25, в края на краищата, предназначена за по-малко издръжливата публика. Сега феновете имат нещо лудост, за да разнообразят тренировъчните си дни.
Прочетете също и за нова програма Shaun T: Shaun Week (юни 2017 г.).