Ако сте решили да се ангажирате сериозно с фигурата си, тогава трябва да знаете за ползите от силовите тренировки за отслабване. Така че, опитайте прост и достъпен език, за да разкажете за всички предимства на тренировките с гири и щанги.
Силови тренировки за отслабване: основните предимства
1. Колкото повече мускули, толкова по-добър е вашият метаболизъм
Мускулната маса е един от най-важните фактори в метаболизма. Тогава колкото повече мускули имате, толкова по-добър е вашият метаболизъм, тъй като мускулните клетки консумират много повече енергия от мазнините. Например, 1 килограм мускулна тъкан дневно консумира около 15 калории на ден, а 1 килограм мазнини - само около 5. Усещате ли разликата?
Това означава, че хората с boпо-голям процент мускули в тялото изгарят повече калории, независимо от това, което прави във фитнеса или на дивана. Следователно, основната полза от силовите тренировки за отслабване е подобряването на метаболизма ви.
2. Ако правите само аеробни упражнения, губите мускули
Аеробните упражнения са важен елемент за отслабване. Правейки аеробни тренировки, вие изгаряте мазнини. Изгаряйте обаче мускулите. Без да включите силови тренировки във вашия фитнес план, тези мускули не се регенерират. Грубо казано, вие отслабвате, отслабвате, но не само от мастните клетки, но и от мускулите.
Затова бъдете внимателни при избора на чисто аеробни програми (като Insanity). Ако погледнете в бъдещето много по-добре ще бъдат класовете мощност. Например програма с Тони Хортън - P90X. Също така имайте много тренировки на Джилиън Майкълс с гири за укрепване на мускулите.
3. Подобряване качеството на тялото
Това обучение с тежести подобрява качеството на вашето тяло. Спазвайки диети и участвайки само в аеробни програми, няма да се отървете от отпуснатото тяло. Красива фигура е подредена фигура. Така че, ако искате не просто визуална „тънкост“, а еластично тяло, обърнете внимание на тренировките с гири и щанги.
Резултатите ви трябва да се определят не от числата по скалата, а от съотношението на мазнините към мускулите в тялото ви. Можете да отслабнете без силови тренировки, но можете намалете процента на мазнини в тялото? Малко вероятно.
4. Изгаряне на калории след тренировка
Изгарянето на калории в продължение на 24 часа след тренировка е друго предимство на силовите тренировки за отслабване. Ако по време на аеробни програми изгаряте калории само по време на тренировка, след силова тренировка тялото ви ще го направи изразходвайте повече енергия през деня. Това е така, защото за изграждане на мускули тялото се нуждае от много хранителни вещества.
Разбира се, това не означава, че след електрическите натоварвания можете да ядете всичко. Не забравяйте, че за да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Този принцип е основната основа за отслабване.
5. След тренировки, колкото по-дълго ще можете да запишете резултата
Върнете се на първо място: използваните мускулни клетки използватonмного по-голямо количество енергия. Да предположим, че сте решили да си починете от фитнеса или може би нямате възможност да се занимавате. Работили сте върху мускулната маса и тя съответно намалява под въздействието на диета и аеробни упражнения. Какъв е резултатът? Скоростта на метаболизма ви ще бъде много ниска.
И има две възможности: или ще трябва да се държа на много строга диета. Или ще напълнеете. Затова винаги помнете, че тренировките с тежести са работа за бъдещето. Тренирате тялото си сега, но на резултата ще можете да се наслаждавате дълго време.
Всички тези аргументи потвърждават значението на силовите тренировки за отслабване. Ако искате да създадете тонизирано, стегнато и красиво тяло, не се страхувайте да работите с тежести.
Проверете програмите за сигурност Jillian Michaels, които са с малко тегло:
- Джилиан Майкълс - Няма проблемни области
- Джилиан Майкълс - Тялото на убиеца. Сменете тялото си.
- Джилиан Майкълс - Твърдо тяло (силно тяло)