Спорт с бебе
Започнете от първите стъпки, като вървите стабилно и стабилно. Благодарение на бебешката количка, вашето мъниче ще бъде удобно монтирано и вие ще можете да възобновите упражнението бавно. Ако носите бебето си в слинг, вие сте също толкова свободни да се разхождате. В началото, ходете нормално, за да се върнете към него бавно. След една седмица увеличете темпото и ходете с бързо темпо. Не се притеснявайте, вашето дете ще бъде възхитено от возенето! Има детски колички, специално предназначени за бягане за здраве без да дърпате гърба си. През седмиците можете да правите кратки крачки и да удължите времето за разходка.
Моята спортна сесия у дома
Преди да правите тренировка с тежести, за да намерите стегнат и плосък корем, трябва да превъзпитате перинеума си. Този мускул, наричан още тазово дъно, е отговорен за поддържането на вагината, пикочния мехур и ректума. Раздуван по време на бременност и раждане, той трябва да възвърне целия си тонус, за да избегне изтичането на урина по-специално. Рехабилитационните сесии с физиотерапевт или акушерка продължават около месец. След като вашият перинеум е рехабилитиран, съсредоточете се върху фитнеса: това е добро решение за нежно укрепване на тялото ви. Но излизането да участва в групови уроци не винаги е лесно за една нова майка. Възползвайте се от дрямката на вашето бебе, за да се чувствате добре с малкотоспортна сесия у дома. Не инвестирайте в DVD дискове с амбициозна програма, защото трябва да уважавате тялото си. Практикувайте нежни упражнения, дишайте добре и винаги се опитвайте да накарате матката да се издигне, вместо да я избутвате назад (забравяме „хрускането на корема“). Номерът е да духате с обратно движение на корема, сякаш вдишвате. Така се предпазвате.
Преместете се навън
Ако имате малко време сами, плуването е идеален спорт за млади майки. Тонизирате цялото си тяло, без да се чувствате утеснени от последните месеци на майчинство. Въпреки това, изчакайте шест седмици след раждането, след като следродилното посещение премине, за да избегнете риска от инфекция, особено ако сте имали разкъсване или епизиотомия. Добър половин час плуване два пъти седмично трябва да ви даде вяра в тялото си.
Катеренето, по-малко известно от плуването, също е цялостен спорт, който нежно действа върху мускулите ви. Днес има много центрове в цяла Франция. Добра идея за стартиране на нови предизвикателства!