Съдържание
Ако решите да се грижите за тялото си, да изграждате мускулна маса и / или да отслабвате, то когато избирате спортно хранене, трябва да обърнете внимание на неговото качество и състав.
Хранене на спортисти
Основната диета на спортист е балансирано хранене. Основният акцент трябва да се постави върху закуската, именно той дава тласък на жизненост за целия ден и насърчава метаболизма, като по този начин забавя отлагането на мастните натрупвания в проблемните зони. От какъв резултат имате нужда от тренировка, количеството, както и съставът на приема на храна, се коригира. Човек с голямо количество физическа активност се нуждае от значително количество калории, но не трябва да се прекалява. Диетата на спортиста се състои от 5-6 хиляди калории, които трябва да бъдат попълнени след тренировка. Месото, рибата и домашните птици съдържат протеин, основен изграждащ мускулите.
Ако мъжът иска да натрупа мускулна маса, тези храни, както и яйцата и нискомаслените млечни продукти, трябва да присъстват в диетата му. За повишена издръжливост са необходими въглехидрати и ненаситени мазнини. Не можете без фибри, съдържащи се в зеленчуците и билките.
Видове спортни добавки
Но често само храненето не е достатъчно за видим резултат. Експерти от магазина за спортно хранене “Nt-Sp” отбелязват, че има цели комплекси, които съдържат протеини, витамини, микроелементи и други вещества, които помагат при повишена физическа активност. Такива биологично активни добавки, насърчават изграждането на мускулите, служат като профилактично средство срещу износване на сухожилията и ставите, а също така имат балансиран комплекс от основни компоненти.
Добавките са разделени на:
- мазнини горелки
- протеинови шейкове
- креатини
- печалби
- витаминни и минерални комплекси
Разгледайте ги по-подробно.
Дебел горелки
Обичайните лекарства за изгаряне на мазнини често включват съставки като аспирин, кофеин и ефедрин. Тези вещества допринасят за високи енергийни разходи, инхибират производството на мастни клетки от мастни киселини, а също така стимулират липолизата. Ако производителят твърди, че ефедринът отсъства в състава на неговите препарати и основната функция се изпълнява от екстракти от различни билки или други растения, най-вероятно такива хранителни добавки са неефективни. Досега не са изобретени други вещества, които да могат активно да работят в тази посока. Често безвредните „екологично чисти билки“ се използват за покриване на активни фармакологични препарати.
Протеинови коктейли
Опитните културисти приписват ползите от протеиновите шейкове на факта, че това вече е балансиран и удобен начин да си набавите нужния протеин. Не винаги е възможно да се приготви достатъчно месо за редовен прием на протеини в организма. Затова смесването на коктейл и приемането му преди тренировка е добро решение в някои ситуации.
Креатини
Креатинът е азотсъдържаща карбоксилна киселина, намираща се в човешката мускулна тъкан. Неговата задача е да увеличи мускулната издръжливост по време на физическа активност, както и да забави отделянето на гликоген. Креатинът допълнително задържа вода в мускулите, допринасяйки за мускулната хипертрофия. Освен това потиска разграждането на протеините. Креатинът се произвежда в черния дроб и бъбреците, а също така идва от месо и риба. Следователно вегетарианците може да имат недостиг на това вещество. Креатинът има едно „но“: не всеки организъм го усвоява, за много той се унищожава в стомаха и не достига до мускулите. Затова в повечето случаи се препоръчва приема на креатин с въглехидрати, които му помагат да стигне до мускулната тъкан, тоест да се пие със сок или да се приема с мед. Най -ефективният източник на креатин е монохидратът. Останалите опции са неефективни и почти не работят.
Печеливши
Първоначално набирателите на тегло бяха предназначени за слаби хора, които бързо напълняват, тъй като този въглехидратно-протеинов продукт е оптималното решение за активни силови натоварвания и допринася за растежа на мускулната маса и теглото. Напоследък гейнърите се използват повече като стимулатори на мускулите, отколкото стимуланти за тегло. В гейнерите има няколко пропорции на протеини и въглехидрати и съответно те се използват за различни цели. Калоричните комплекси (протеини - 30, въглехидрати - 70) често се препоръчват за слаби мъже, които се нуждаят от много протеини, за да „изграждат“ мускулите. Протеиновите формулировки (протеини - 60, въглехидрати - 40) са подходящи за мъже със средно телосложение, които нямат липса на калории. Но във всеки случай не се увличайте с тях, тъй като броят на калориите в тях е огромен и дозите са предписани по такъв начин, че да можете да получите дневна доза от необходимите калории в една доза. Направете надбавки за калории от закуска, обяд и вечеря, в противен случай може да не успеете да издържите на това натоварване.
Витаминни и минерални комплекси
По време на активни тренировки не забравяйте за адекватния прием на витамини и минерали. Но въпросът е колко време е необходимо за това? Струва ли си да приемате допълнително синтетични витамини или има достатъчно такива, които влизат в тялото с храна? Често витамините и минералите се препоръчват допълнително през зимата и пролетта – в периода на намаляване на хранителните вещества в натуралните продукти. Трябва да се приемат витамини C, D, E, а от минералите не забравяйте за магнезия и селена.
Преди да приемате спортни добавки и витамини, препоръчваме да се свържете с опитен специалист, който ще коригира курса, ще изчисли менюто и ще напише графика за тренировка. С този подход ще постигнете максимални резултати, без да навредите на здравето си.