издигането на щангата до гърдите (със стойки)

Вдигане на щанги за цици (със стойки) - упражнения за техника:

1. Поставете лентата на стойката на желаната височина. Главата на врата е със среден захват. Спуснете бедрата, като изместите телесното тегло върху краката. Гръб изправен, глава вдигната. Гърди напред, раменете над грифа. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
2. Започнете да вдигате щанги, докато изправяте коленете. Назад се огънете в долната част на гърба, ръцете остават изправени. Контролирайте движението на пръта. Когато пръчката е повдигната до нивото на коленете му, започва втората фаза на изкачването.
3. Краката изцяло удължени, допълнителен повдигащ прът, носен от удължението на багажника. Когато грифон достигне средата на бедрото, работата включва екстензори на краката. Преместете коленете под грифа, придвижвайки таза напред. Докато напрягате бедрата, прасците, отново изправяте коленете. В края на движението торсът трябва да бъде изцяло изпънат и леко облегнат назад, ръцете все още изправени, както в края на първия етап на изкачването.
4. Когато тялото е напълно изправено, а пръчката е на нивото на корема, извършва скок, по време на който свити ръце, лакти избутани напред, гърдите са подведени под пръта, раменете падат надолу. Смекчавайки ускорението на пръта, вие клякате. Прътът лежи на сплескани рамене, шията леко за врата, ръцете, ръцете отпуснати.
5. Върнете се в изходна позиция.