Съдържание
Продължаваме да ви запознаваме с програмите за захранване Кейт Фредерик. Обърнете урока за укрепване на мускулите на краката и раменете Серия тренировки за крака и рамене Slow & Heavy. Бавната концентрирана работа със съпротива ще ви помогне да изградите силно тонизирано тяло.
Описание на програмата Бавно и тежко: Крака и рамене
Кейт Фридрих е разработила серия от силови тренировки, бавни и тежки за укрепване на всички мускулни групи на тялото. По -рано говорихме за програмата Chest & Back (гърди и гръб), която също беше Slow & Heavy. В тази поредица всички класове са с характер на сила и се движат бавно до граничната концентрация. С тренировъчни крака и рамене ще укрепите мускулите на бедрата, задните части и раменете. Това е идеалният комплекс за тези, които искат да получат спортно прилепнало тяло.
Програмата продължава 1 час, но е разделена на две 30 -минутни части.
През първата половина на класа ще работите мускулите на краката и задните части. Очаквате следните упражнения:
- Напади напред с гири
- Клякам
- Обратни набези с гири
- Изпади с щанга
- Странични набези с гири
- Клякания с гира между краката
- Повдигане на чорапи
През втората половина трябва да изпълнявате упражнения за мускулите на раменете:
- Повдигане на гири пред него
- Развъждане на гири в ръка
- Отклоняване на гири в склона
- Седалка с лежанка с гири
- Повдигане на гири от легнало положение успоредно на тялото
За да стартирате програмата, ще ви е необходим набор от гири и упражнения с щанга за краката. По време на уроците внимателно следвайте техниката на изпълнение на упражнения и не забравяйте да го правите концентрирайте се върху мускулитекоито се използват по време на урока. Бавни упражнения, направени, за да не се улеснят тренировките и да се увеличи максимално пропускателната способност на целевите мускули. Нивото на трудност на програмата зависи от теглото на гири и щанги.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Програмата е Legs & Shoulders ще се хареса особено на тези, които искат за изпомпване на седалището и краката. Работещите гири и щанга ще направят формата ви тонизирана и еластична.
2. В упражнението е представен страхотен получасов комплекс за раменете, за който ще ви трябват само гири.
3. Ще научите всички основни упражнения за тези две мускулни групи, които ще ви помогнат със самостоятелните тренировки във фитнеса или у дома.
4. Програмата е разделена на две независими части, по 30 минути всяка: отделно за краката, отделно за раменете.
5. Бавната сила, която работи върху мускулите, ще ви помогне да работи за тонус и облекчение на тялото, а не загуба на тегло, както обикновено се случва с домашните тренировки.
6. В програмата няма кардио, крака и рамене - това е чисто силов товар. Особено ще се хареса на тези, които не обичат аеробните класове.
Минуси:
1. Моля, обърнете внимание, че някои упражнения, например клекове, могат да увеличат размера на бедрата.
2. вие ще се нуждае от въдица и за предпочитане няколко гири с различно тегло.
Обичайте силовите тренировки и искате да изграждате красиво мускулесто тяло? Кейт Фридрих с удоволствие ще ви помогне с това. Нейната поредица от упражнения „Бавно и тежко“ ще ви помогне да изработите всички основни мускули на тялото, като ги направите трайни, силни и тонизирани.
Вижте също: Топ най -добрите тренировки за момичета у дома