Преди началото на плажния сезон мнозина, включително доста стройни момичета, се чудят как да отслабнат. Преди да предприемем конкретни мерки, си струва да разберем защо изобщо преяждаме, дали стресът е виновен и ако да, как да се справим с него по други начини.
Според китайската медицина „пролетният“ стрес се развива на фона на липса на енергия. Ако приемем, че тялото ни има определено количество жизнени сили (или енергия Чи) и те са ни необходими, за да поддържаме здраве, активност, отопление, тогава липсата на сила ще се възприеме от тялото като алармен сигнал.
Симптомите на липса на енергия са очевидни: умора, постоянно желание за сън, промени в настроението. Ако на този етап не се предприемат действия, могат да се появят физиологични симптоми: проблеми с кожата и косата, хронична болка и храносмилателна недостатъчност.
Често не свързваме постепенно възникващите хронични заболявания със стреса, но когато нивото на сила спадне, тялото ни веднага — преди здравословното състояние да се влоши — се опитва да попълни ресурса. По всеки наличен метод.
Енергиен източник
Откъде черпим жизнената си сила? Китайската медицина твърди, че има само три източника: сън, храна и дишане.
В същото време трябва да се разбере, че най-мощната консумация на енергия при жените се случва на фона на емоционални изблици: след като се изнервите много или се потопите в редовни стресови преживявания, нивото на енергията започва да пада.
Как реагира тялото на това? На първо място, сънливост. Сънят е най-лесният и бърз начин за възстановяване.
„Да, какво е! мислим. — Не само се изнервям, изморявам се, нямам време за нищо, искам и да спя постоянно! Трябва да настояваме - да се занимаваме със спорт, например.
Ако „дупката“ е голяма и енергията непрекъснато изтича, тогава никаква храна няма да е достатъчна, за да възстанови желаното ниво на сила
Изглежда като доста разумен подход. Но това, което наистина се случва, е, че не ни остава много енергия и искаме да се отървем от това, което е останало – да се ободрим с тичане, кофеин или нещо друго, което активира последните запаси от енергия.
„Добре“, отговаря тялото, „изглежда, че идват трудни времена. Ако не те оставят да спиш, ще ядем!“
Логично ли е? Точно така: храненето е вторият най-ефективен начин за компенсиране на липсата на сила. Ако обаче „дупката“ е голяма и енергията непрекъснато изтича, тогава никаква храна няма да е достатъчна, за да възстанови желаното ниво на сила. Тялото изисква все повече и повече, насищането изглежда идва, но не за дълго — стресът не изчезва никъде и продължава да поглъща всичките ни сили.
Три начина за справяне със стреса
Ако откриете, че изпитвате симптомите, описани по-горе, знайте, че обичайните методи на борба - спортуване, ремонт, активен социален живот - няма да работят. На първо място е важно да възстановите енергийния потенциал и едва след това да се заемете с реконструкцията на живота.
Как да започнете възстановяване:
- Мечта — ако тялото се нуждае от сън, трябва да му позволите да спи достатъчно. Ако искате да спите по 11 часа на ден, позволете си това, поне през уикендите. Направете си „отстъпление“: прекарайте два дни в леглото с книга.
- емоционална почивка — разбира се, невъзможно е напълно да се отървете от преживяванията и не е необходимо. Въпреки това, по време на фазата на възстановяване, опитайте се да ограничите кръга си от контакти, предпазвайки се от всичко, което «разкрива душата» и предизвиква ярък отговор. Приятели, които обичат да се оплакват или плашат с депресивни прогнози, да обсъждат чувствителни теми в социалните мрежи — всичко това не е за вас сега. Установете период, през който ще спазвате хигиената на общуването. Можете да започнете със седмица и ако ви харесва, продължете.
- Правилното хранене Важно е да включите в диетата си това, което тялото най-лесно усвоява.
Нека поговорим за последния метод по-подробно.
Развлекателна храна
Нашето тяло изразходва много енергия за смилане на храната. В китайската медицина съществува понятието „храносмилателен огън“: за да работи тази „пещ“, тя се нуждае от ресурси. И нашата задача сега е да пестим енергия, за да възстановим баланса.
Какво можете да ядете, така че тялото да изразходва минимум енергия за храносмилане? Термично обработени, добре приготвени и лесно смилаеми храни и ястия.
Ето приблизителна диета за човек с недостиг на сила:
- Наситени супи, месни бульони, желета — с какво хранят болните, за да им помогнат да се възстановят възможно най-бързо.
- Ястия от зърнени храни: например варени зърнени храни във водата.
- Термично обработени зеленчуци: на пара, варени, задушени.
- Семена - добавете ги към всякакви ястия без ограничения. Това, което трябва да расте, носи енергията, от която се нуждаете. Екзотичните семена от чиа и обикновените слънчогледови семки са подходящи.
- Витаминни коктейли — само не под формата на смути от пресни плодове, а термично обработени плодове, плодови напитки и компоти.
Такава диета трябва, ако е възможно, да се спазва поне един месец (за предпочитане по-дълго). С повишаването на енергийните ви нива могат да се добавят малки количества пресни зеленчуци и плодове. Но млечните продукти, които според китайските лекари гасят „огня на храносмилането“, сладките и брашнените продукти са забранени по време на диетата.
Упражнения
Вече казахме, че физическата активност по време на изтощение от стрес може само да навреди. Как да поддържаме тялото във форма, да се движим и да се забавляваме?
На първо място се препоръчват релаксиращи практики — например чигонг за гръбначния стълб Sing Shen Juang. Помага за отпускане на обичайното физическо напрежение и освобождаване на енергията, която ги поддържа. Освен това е изключително полезно да овладеете дихателните практики: това ще ви помогне да получите допълнителна жизненост.
Премахвайки причината, която причинява преяждането, вие гарантирано ще подобрите качеството си на живот, а здравето и излишната жизненост ще ви позволят да постигнете фигурата, за която мечтаете.