Разтягане на адуктори на бедрото, легнало отстрани

Разтягане на адукторните мускули на бедрото в странично положение - упражнения за техника:

1. Легнете на дясната си страна. Леко сгънете коляното пред него за баланс.
2. Подпрете главата с дясната ръка или сложете главата му на рамото ми. Повдигнете левия крак и хванете коляното (по-лесно) или стъпалата (по-силно).
3. Издърпайте коляното към лявото си рамо, едновременно издърпайте чорапите на пода. За да укрепите мускулите, максимално изправете крака си. Легнете от другата страна и повторете разтягане.