Разтягане на абдукторните мускули на бедрото

Разтягане на абдукторните мускули на тазобедрената става - техника упражнения:

1. Легнете на дясната си страна. Под долната част на крака (приблизително между бедрото и коляното) поставете възглавница. Другият крак от комплекта a, както е показано на фигурата.
2. Преместете тежестта си на долния крак и повдигнете крака от пода, сега разчитате само на възглавницата. Отпуснете мускулите си.
3. Преместете ролката надолу, докато почувствате разтягане в мускулите. Задръжте тази позиция за 10-30 секунди. Обърнете се от другата страна и повторете упражнението.