Разтягане на мускулите на прасеца в седнало положение

Разтягане на мускулите на прасеца в седнало положение — технически упражнения:

1. Седнете на постелка за фитнес.
2. Свийте единия крак в коляното и поставете крака си на пода за баланс, както е показано на фигурата.
3. Изправете другия си крак, като изпънете глезена.
4. С помощта на разширителя, кърпа или ръка (ако можете да протегнете ръка до крак), издърпайте чорап отгоре. Задръжте това положение за 10-20 секунди, след което изпълнете разтягането с другия крак.