Разтягане на мускулите на долната част на гърба

Разтягане на долната част на гърба - технически упражнения:

1. Седнете на пода. Поставете възглавницата под долната част на гърба. Сгънете ръцете си на гърдите, щипнете лопатката. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
2. Повдигнете бедрата си, премествайки тежестта върху ролката, както е показано на фигурата. Завъртете се на всяка страна последователно, като движите тежестта наляво и надясно, както е показано на фигурата. В края на всеки завой забавяне от 10-30 секунди.