Разтягане на лумбалния триъгълник

Разтягане на лумбалния триъгълник - упражнения за техника:

1. Легнете по гръб. Поставете ролката под горната част на гърба. Сгънете ръце на гърдите си, стиснете рамото. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
2. Повдигнете бедрата, движейки тежестта върху ролката. Обърнете се на всяка страна последователно, като движите тежестта наляво и надясно, както е показано на фигурата. В края на всеки завой закъснение от 10-30 секунди.